Тренировка на гибкость это отдельная тренировка, например у художественных гимнастов. Кардиотренировка - это отдельная тренировка, например у велосипедистов, пловцов, марафонцев. А можно использовать элементы этих тренировок в своей силовой тренировке в виде разминки-заминки. Мы занимаемся силовыми тренировками, в нашем случае можно в качестве заминки использовать растяжку. Ее можно использовать и перед тренировкой, но и сама растяжка при этом будет неэффективной и тренировка потом может пройти с осложнениями. Поэтому в случае с силовой тренировкой ее лучше провести в конце.

Как Вы понимаете, ответ на этот вопрос для каждого индивидиуален. И как я уже сказал, тренировки на растяжку могут решать как задачу увеличения общей гибкости, так и устранять определенные "проблемные" зоны. Важно понимать, что если гибкость целенаправленно тренировать, то это должны быть именно тренировки - не менее чем 3-4 раза в неделю, продолжительность не менее получаса. <url="http://workout.su/articles/73">Есть статейка на сайте</url> как оценить свою буратиновость. Там конечно не все критерии расписаны, больше информации можно найти например у Дмитрия Смирнова (редактор Men's Health Россия). В зависимости от результатов уже стоит задумываться конкретно о своей гибкости и методах ее улучшения.

Так это всего 2 недели, то ли еще будет!
Пока не поздно, настоятельно рекомендую сделать всем свои замеры, фотографии с разных ракурсов, видео упражнений. Причем желательно все это сдать какому-нибудь другу на хранения. А через 3 месяца попросить обратно .... и офигеть

Антон все правильно написал. Растяжка перед силовыми - не рекомендуется, после - приветствуется, возможна в виде отдельных тренировок. Растяжка - это довольно большой пласт информации, который трудно вместить в один инфо-пост. Я был инициатором данного инфо-поста, т.к. у нас с Антоном слегка отличаются взгляды на воркаут и 100-дневку. Поэтому со своей стороны обещаю более детально разобраться в вопросе и позже подготовить еще ряд инфо-постов по теме растяжки.

Разогретые мышцы лучше тянутся, т.е. вы сразу достигнете большей амплитуды движения. Разогреваться перед растяжкой желательно, но не обязательно.

Тренировка на гибкость это отдельная тренировка, например у художественных гимнастов. Кардиотренировка - это отдельная тренировка, например у велосипедистов, пловцов, марафонцев. А можно использовать элементы этих тренировок в своей силовой тренировке в виде разминки-заминки. Мы занимаемся силовыми тренировками, в нашем случае можно в качестве заминки использовать растяжку. Ее можно использовать и перед тренировкой, но и сама растяжка при этом будет неэффективной и тренировка потом может пройти с осложнениями. Поэтому в случае с силовой тренировкой ее лучше провести в конце.

Как Вы понимаете, ответ на этот вопрос для каждого индивидиуален. И как я уже сказал, тренировки на растяжку могут решать как задачу увеличения общей гибкости, так и устранять определенные "проблемные" зоны. Важно понимать, что если гибкость целенаправленно тренировать, то это должны быть именно тренировки - не менее чем 3-4 раза в неделю, продолжительность не менее получаса. <url="http://workout.su/articles/73">Есть статейка на сайте</url> как оценить свою буратиновость. Там конечно не все критерии расписаны, больше информации можно найти например у Дмитрия Смирнова (редактор Men's Health Россия). В зависимости от результатов уже стоит задумываться конкретно о своей гибкости и методах ее улучшения.

Так это всего 2 недели, то ли еще будет!
Пока не поздно, настоятельно рекомендую сделать всем свои замеры, фотографии с разных ракурсов, видео упражнений. Причем желательно все это сдать какому-нибудь другу на хранения. А через 3 месяца попросить обратно .... и офигеть

Антон все правильно написал. Растяжка перед силовыми - не рекомендуется, после - приветствуется, возможна в виде отдельных тренировок. Растяжка - это довольно большой пласт информации, который трудно вместить в один инфо-пост. Я был инициатором данного инфо-поста, т.к. у нас с Антоном слегка отличаются взгляды на воркаут и 100-дневку. Поэтому со своей стороны обещаю более детально разобраться в вопросе и позже подготовить еще ряд инфо-постов по теме растяжки.

Разогретые мышцы лучше тянутся, т.е. вы сразу достигнете большей амплитуды движения. Разогреваться перед растяжкой желательно, но не обязательно.

Тренировка на гибкость это отдельная тренировка, например у художественных гимнастов. Кардиотренировка - это отдельная тренировка, например у велосипедистов, пловцов, марафонцев. А можно использовать элементы этих тренировок в своей силовой тренировке в виде разминки-заминки. Мы занимаемся силовыми тренировками, в нашем случае можно в качестве заминки использовать растяжку. Ее можно использовать и перед тренировкой, но и сама растяжка при этом будет неэффективной и тренировка потом может пройти с осложнениями. Поэтому в случае с силовой тренировкой ее лучше провести в конце.

Как Вы понимаете, ответ на этот вопрос для каждого индивидиуален. И как я уже сказал, тренировки на растяжку могут решать как задачу увеличения общей гибкости, так и устранять определенные "проблемные" зоны. Важно понимать, что если гибкость целенаправленно тренировать, то это должны быть именно тренировки - не менее чем 3-4 раза в неделю, продолжительность не менее получаса. <url="http://workout.su/articles/73">Есть статейка на сайте</url> как оценить свою буратиновость. Там конечно не все критерии расписаны, больше информации можно найти например у Дмитрия Смирнова (редактор Men's Health Россия). В зависимости от результатов уже стоит задумываться конкретно о своей гибкости и методах ее улучшения.

Так это всего 2 недели, то ли еще будет!
Пока не поздно, настоятельно рекомендую сделать всем свои замеры, фотографии с разных ракурсов, видео упражнений. Причем желательно все это сдать какому-нибудь другу на хранения. А через 3 месяца попросить обратно .... и офигеть

Антон все правильно написал. Растяжка перед силовыми - не рекомендуется, после - приветствуется, возможна в виде отдельных тренировок. Растяжка - это довольно большой пласт информации, который трудно вместить в один инфо-пост. Я был инициатором данного инфо-поста, т.к. у нас с Антоном слегка отличаются взгляды на воркаут и 100-дневку. Поэтому со своей стороны обещаю более детально разобраться в вопросе и позже подготовить еще ряд инфо-постов по теме растяжки.

Читаю сейчас книгу по спортивной физиологии и наткнулся на такой тезис, что внешнее усвоение кислорода никогда не бывает лимитирующим фактором, все упирается в возможности организма доставлять кислород непосредственно к мышцам. Т.е. дыхание важно в плане отработки эффективного бега, когда нужно достичь определенного результата, но в плане непосредственно боли в боку, одышки неважно как вы дышите во время бега.