Что это за начало? Какой-то неудаленный кусок текста из старого запуска? Как будто у поста 2 начала, 10000 часов, а потом мотивация

и да и нет

Если в видео на турнике вы, то зачем вам пресс? Вы что не видите, что у вас ручки-спички и ножки-соломинки? Кушайте хорошо, ведите подвижный образ жизни и растите себе в удовольствие. Вам 15 лет, вы еще даже не прошли полностью ювенальную стадию развития организма, не полностью завершилось половое созревание. Какой еще пресс. Лет в 20-22 может и стоит задуматься над вопросами рельефа. А сейчас есть пресс - спасибо родителям, нет - ну и хрен с ним, потом себе сделаете.

Худейте и будут вам кубики

Очень в небольшом диапазоне работает непосредственно прес, приблизительно градусов 20-30 от общей амплитуды движения, т.е. всего 15-20% от всего упражнения качает именно пресс. Вначале работают сгибатели бедра. Вверху - спина, плечи и черт знает что еще.

Блин, ну ответ на поверхности. Что нужно делать чтобы научиться подтягиваться? Ответ - подтягиваться! Просто подтягивайтесь и контролируйте технику, периодически снимайте себя со стороны, старые видео не удаляйте и сверяйте технику через неделю ,месяц, год. Подтягивания ведь и тренируют спину, и с ростом тренированности, она все больше будет помогать рукам. Все подводящие подсобные упражнения - это дело вторичное, само подтягивание и должно вас тренировать, пока не освоите его в совершенстве.

Вся суть не в подборе тренировок или питания, а в изменения образа жизни, поэтому программы вроде 100-дневки просто обязательны для переключения тумблера в голове

Если поднимать к турнику то тоже для пресса не много толку будет. Может стоит отбросить идею получения кубиков в первую очередь? Ведь это же нелогично.

Это и есть нарушение техники, плечевой пояс должен опускаться вниз первым (есть мнение, что при выполнении подтягиваний плечевой пояс даже в нижней точке не должен подниматься)

Я не очень люблю это деление по соматотипам и считаю что можно очень сильно раздвигать рамки, поэтому оставляю без комментариев и дополнений.

А такие есть? Очень интересно глянуть

А еще идет банальное истощение энергетических субстратов в виде того же гликогена, что тоже требует времени на восстановление (вкупе с правильным питанием)

По сну:
Указал бы, что минимум сна 7-8 часов а вообще в каком-то инфо-посте была же эта информация, разве не здесь?
Опосредствовано недосыпание связано с набором избыточного веса, т.к. увеличивается время бодрствования, соответственно увеличивается количество приемов пищи при заметно более низкой двигательной активности в темное время суток.

Вполне резонно.

Почему тяжело? У вас же вчера выходной был

Вам же сказали: пишите количество, а не мах. Для этого и ведется дневник. Видя динамику в этом самом "мах" через 2-3 и так далее недель вы будете видеть прогресс, топтание на месте или регресс. А от этого делать соответствующие выводы.