окей

Логика есть, но это уже техника, заточенная под специальную цель (увеличение времени под нагрузкой), нам же нужно расписать технику обычных приседаний для начинающих.
я не спорт врач, но помоему такую нагрузку получаешь, только при отрыве пятки и практически вертикальном положении туловища

И еще один момент - расстояние между коленями. Ошибка - заваливание коленей внутрь при приседании.

Вопросов нет

Вот на самом деле этот момент довольно спорный. Насколько я понял главные моменты - не отрывать пятки, упор на всю стопу, спина с естественными прогибами. И как завершающий штрих в приседании нужно в каждой точке находится в равновесии, а если не выносить колени за носки, то у многие компенсаторно слишком сгибаются в тазобедренных суставах, чтоб поймать баланс (в противном случае происходит заваливание назад). Отсюда повышенная нагрузка на поясницу (особенно с отягощением)
Тоже вопрос спорный. Если сустав может по природе двигаться в полную амплитуду, то зачем его ограничивать? Возможно рекомендация родилась из предположения, что полностью разгибая коленный сустав человек двигается также в тазобедренном, что может создать опасную нагрузку на поясницу.

Вопросов нет

Дописал бы где-нибудь, что разминка должна быть целевой. Отмечал факт, что часто перед занятием на турниках люди бегают. Т.е. разогревают ноги, чтобы потом тренировать руки. Т.е. разминок много, все они нужны, но использовать их нужно в конкретных случаях.

Замечаний и дополнений нет

Не изобретайте велосипед, действуйте по программе. Суть не в том, как вы чувствуете себя на 11 день тренировок, а в том, чтобы пройти программу полностью, не получив травмы, и тренироваться дальше и дальше. Поэтому не спешите увеличиваться нагрузку. Все успеется.

А я об этом и толкую - нет цели на тренировке упахатсья до розовых соплей, есть цель запустить нужные адаптационные процессы.
Вы все это прописываете в программе и просто накидываете вес согласно расчетов, если не можете поддерживать нужный темп, то фиксируетесь в какой-то период или уменьшаете шаги, с которыми растет вес. Все фиксируете в тренировочном дневнике и постоянно его анализируете, находя, что вас сдерживает на каждом этапе, что становится слабым звеном.

Вот здесь уже присутствует логика в прогресии. Не знаю, сколько вы сможете так прибавлять, но это уже хотя бы какой-то план тренировок.

У вас идет движение в плечевом поясе. Не знаю, как вы подтягивались раньше, но тут вполне очень даже нормально. Из огрехов отмечу только, что сильно скругляете спину в верхней точке. Следите за лопатками при движении. Попросите кого-нибудь, чтобы положил руку вам между лопаток, вы их сведите и запомните как ощущается ладонь помощника. Подтянитесь и сравните ощущения в верхней точке. Если чувствуете что лопатки разъезжаются, значит действительно сутулитесь.

Больший стресс для мышц, близкий к гранично возможному, требует значительно более долгого восстановления, никак не 48-72 часа. Также возможно появление сбоев со стороны нервной системы, она "привыкает" сдаваться, поэтому возможно начнет это делать раньше чем нужно для получения тренировочного эффекта. Т.е. вы привыкаете, что не сделаете это упражнение, поэтому несознательно можете начинать халявить в последних повторах.
Вы так и не сказали зачем вам вес в +5кг. То, что он будет расти при грамотных силовых и достаточном питании, это понятно и так, но почему +5кг?
Тренировочное упражнение нужно делать правильно или не делать вообще. Вы же не на соревнованиях выступаете ,где олимпийское золото на кону.
У меня все просто как дважды два:
- был вес 103кг при росте 178см. Изначально ставилась цель - похудеть, ее сейчас и добиваюсь. На сегодня вес - 83кг. Для себя решил, что худею до конца лета. Поэтому на данном этапе умеренные нагрузки силовые 3 раза в неделю и 2 кардиотренировки.

Силовая тренировка
- подтягвания 9х3 (полтора месяца назад было 5х3)
- отжимания 16х3 (было 10х3)
- приседания 16х3 (было 10х3)
- становая тяга 12х3 25кг
- приседания в ножницы 10х3 (было 6х3)
- скручивания 15х3

Суть тренировки - поддержание формы до осени перед походом в зал и более серьезной силовой тренировкой (скорее всего с массонабором)

Кардиотренировка - бег
начинал с 1 километра, дошел до 3,5км за 22 минуты. Цель - подготовить базу для хоккейных тренировок, которые также начнутся с осени.

Цель до конца лета - добиться веса тела 80кг, при этом теряя минимум мышц, подготовиться к осенним хоккейным тренировкам.

З.Ы. С kiss9 полностью согласен

Приседание с весом это вообще одно из базовых движений, которое нужно уметь делать в жизни ,вместе со становой тягой и армейским жимом вообще анверно перекрывают 99% нагрузки с которой вы столкнетесь в реальной жизни. Считать вы можете что угодно, это ваше право. Пистолетики вообще-то более технически сложное упражнение чем приседания с отягощениями, поэтому в нем чаще делаются ошибки и из-за этого возможно получение травм.
Ну вот так и занимаетесь не до отказа, приближаетесь к нему, но оставляете в запасе несколько повторений в последнем подходе.
За голову тянуть вредно в любом случае. Все. Точка. Тяга за голову не дает дополнительных преимуществ, но дает дополнительные риски.
50 подтягиваний за сколько-то там недель - это вообще не программа, во всяком случае в интернете я не видел описания ее как программы. Это просто табличка с прогрессией какого-то конкретного человека и все. Кто-то так смог. у вас тоже по большому счету не программа, а просто расписанный набор упражнений, потому что вы вряд ли дадите себе ответ, как вы достигнете заданных показателей (могу ошибаться - поправьте).
В любом случае вы написали, не то, что думали, а я прочитал не то, что вы написали, это естественно в общении.
Вот давайте хотя бы пройдемся по целям. Почему 70кг в жиме, а не 72 или 68? Вы готовитесь к каким-нибудь соревнованиям, сдаете на разряд или поспорили с другом на ящик пива? Если нет, то попытайтесь серьезно ответить почему эта цифра. Было бы неплохо набрать 5кг - а почему именно 5кг? 4,5 не устроит? Что вы хотите получить именно с этими 5 кг?

Я к вам не придираюсь, не оскорбляю, просто заинтересовал ваш пост, что вот вы уже все перепробовали, тренируетесь усиленно, но подтягивания растут медленно. Меня это заинтересовало, поэтому и комментирую ваши посты. Абсолютно никакого троллинга и насмешек.


Как эта информация поможет вам? У меня то уж точно цели отличаются от ваших, поэтому программы сравнивать толку нет.

Да в закрытом в закрытом. Просто тут темы редко появляются, вот и подумал что в общем

А не создать ли темку в духе: "Как правильно прислушиваться к своему телу?" Т.е. на какие симптомы обращать внимание и во что они могут вылиться? Например "вялость во время тренировки" может быть симптомом недовосстановления и наступления перетренированности. Или обращайте внимание "на прострелы, острые мимолетные боли в мышцах". ЧТо-то в этом духе. Говорим прислушиваться, но не объясняем что же надо услышать. Я и сам уже несколько раз ловил себя задним числом "а ведь не стоило делать то-то и это, ведь локоть нехорошо себя вел" или "было выполнить тренировку труднее чем обычно, надо было снизить объем"