Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.


Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов


Только использовать перчатки.

Это все точки фиксации своего прогресса. Как появился воркаут в том понимании как он существует на сегодняшний день? Ребята хотели прилечь внимание окружающих к здоровому образу жизни, решили сделать это через турник. Они также могли заниматься ...эээ спортивной ходьбой и развить это до уровня паркура (вернее подозреваю что примерно так и появился паркур), или набивать на ноге скрученный носок (который также стал распространенным увлечением). Воркаут подразумевает определенное времяпровождение, образ жизни, совмещенный с тренировками и пронизанный идеей физического совершенствования. Если Вы не общаетесь, не распространяете воркаут, не учите других, не помогаете другим, то Вы нифига не занимаетесь воркаутом, а тупо подтягиваетесь или делаете выходы силой. Соревнования в воркауте - это прежде всего обмен опытом, сравнение своих показателей с другими людьми, чтобы выяснить как можно совершенствоваться дальше.
Ранги примерно из этой области - это просто точки фиксации Вашего успеха.

Гимнастика - в физическом плане это воркаут на 100%. Но цель совершенно другая. Цель в гимнастике - стать лучшим, завоевать олимпийское золото, мировое золото, какое угодно золото. Хотя кстати многие родители отдают детей на гимнастику, но хотят чтобы ребенок просто вырос сильным и ловким, а не выигрывал соревнования. Т.е. многие, думая про гимнастику, на самом деле подразумевают воркаут.

Жирным отметил опечатки и несогласованности по тексту


В свое время когда ввелись выпады, я отметил, что они намного сложнее чем приседания (во всяком случае для меня). Я делал их всего 10 раз (по 5 на каждую ногу)

Гимнастика - это вид спорта, профессиональное занятие которым обязывает соответствовать определенным стандартам, нормативам и показателям. Достижение и выполнение этих критериев является целью занятия гимнастикой.

Воркаут - это тренировки с весом собственного тела, направленные на совершестование силовых, скоростных показателей, подвижности и гибкости. Цель - просто быть в форме, общаться таким образом с другими людьми. Как сказал Giant из Bartendaz "We dont need your money, we need a park to stay fit", что переводится как "Нам нужны не Ваши деньги, а парк, чтобы быть в форме"

Гимнастика - это спорт, воркаут - увлечение. Разница только в отношении к сути вопроса. В воркауте возможно использование трюков, финтов, но они не являются обязательным компонентом, потому что главная идея - это тренировка. Трюки позволяют сделать процесс увлекательней и разнообразней. В гимнастике "трюки" ставятся во главу угла. Чем сложнее элемент ты освоишь, тем больше шансов пробиться на вершину Олимпа.

Гимнастика - это соревнование с остальными. Воркаут - это общение с остальными. Гимнастика - это доказать что-то другим, воркаут - это доказать что-то себе.

Подсчет калорий и здоровая пища - вот и вся диета.

Можно по всякому, главное чтобы Вы не халявили
Конечно Неправда, столько выпивать нужно всем, а не только спортсменам
Понаблюдайте дальше, возможно неудачно присели

Нет, больше не нужно. У человека всегда что-то откажет, одна система. Это или дыхалка или сердце или мышцы. В любом случае, чтобы не отказало, нужно понимать что это Ваш предел (если вопрос не идет о жизни и смерти, олимпийской медали или призовых в миллион долларов )

обычная крепатура, держится до 4 дней. Она сейчас почти у всех участников и почти все тренят через боль. Когда проведешь разминку, боль в принципе уходит. Ничего страшного в ней нет, но если терпеть боль не можете, то подождите пока пройдет.

Все правильно, выдыхаем во время усилия, а это подъем вврех в отжиманиях
Это называется негативы и да, это подводящее упражнение к подтягиваниям

Раз заболела, значит возможно

а зачем он Вам?

И это правильно

Можете в каждой ежедневной теме или завести свой дневник тренировок.

Проще всего будет найти сварщика, который соорудит любую конструкцию, будь то турник, брусья под ваш заказ и размер. У меня брат заказывал себе брусья, они ему обошлись в 85у.е. (материал+работа), сделанные индивидуально под его рост, и качество металла там такое, что магазинным снарядам и не снилось.

Подтягиваетесь Вы всегда за счет одних и тех же мышц. Смена хватов позволяет в большей степени нагружать одни и в меньшей другие, а также слегка менять нагрузку по отдельным пучкам. Как результат если Вы подтягиваетесь разными видами хватов. то Вы более полноценно прорабатываете мышцы, скорее всего у Вас будет лучше (полноценнее) рельеф, но (!) человек, который подтягивается только классическим верхним хватом на ширине плеч, будет лучше Вас подтягиваться классическим верхним хватом. Т.е. если стоит цель научиться подтягиваться 20 раз, выбирайте вид хвата и вперед к заветной цифре, не заморачиваясь над разнообразием. Новичку точно хваты менять не нужно, ибо вначале Ваше тело и так будет отзываться на нагрузки.