Многие делают наоборот, но те, кто занимаются с железом. знают что жать штангу всегда легче на выдох. Просто пока усилие не настолько велико, не ощущаешь этого эффекта. Ради интереса попробуйте подтянуться (или отжаться) 90% вашего максимума повторений дыша как попало, а потом последние 10% с правильной техникой и Вы поймете о чем идет речь.

Да В чем проблема. увеличьте количество повторений


Принцип при всех физических нагрузках один и тот же - дыхание должно быть контролированным и синхронным с фазами выполнения упражнения. Если разбить подтягивание на 4 фазы: нижняя, движение вверх (позитивная), верхняя (пиковая), движение вниз (негативная), то дышим так. Двигаемся вверх на выдох, в пиковой точке задерживаем дыхание, опускаемся вниз на вдох, внизу задерживаем дыхание и повторяем. Общий принцип - при напряжении, в пиковой нагрузке всегда выдыхаем. Так Вы дополнительно сокращаете диафрагму и мышцы пресса, что слегка помогает в выполнении основного движения.

Наблюдайте за ним, сам хруст не очень страшен, если без боли, но это может быть и первой ласточкой более серьезных проблем. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

Это совсем не критично. Главное что Вы начали.

Хваты менять в принципе можно, хотя если Вы не тянете всю тренировку одним хватом, то скорее все переборщили с нагрузкой. Это ежедневные тренировки, поэтому здесь не идет работа наотказ. Тоже самое со временем отдыха. Просто уменьшите количество приседаний до 15 и посмотрите что получится
перчатки, гимнастические коврики, навесы и все подручные возвышения Вам в помощь
По самочувствию. Крепатура держится до 4 дней, это не сыграет большой роли в плане 100-дневного марафона. У меня с крепатурой получалось делать упражнения в полном объеме.

Нуу, народ циферки любит. Поэтом пусть обсуждают, это хоть какой-то ориентир. Я и сам, находясь уже на 4 неделе, спрашивал тебя о конкретных цифрах, можно даже где-то пост найти. Ты приводил пример мастера кунг-фу, который тренируется как ему хочется, а я отвечал что бревну мастера не понять

Названия городов поправил, у кого есть замечания, пишите лучше мне в личку.

Практически к закрытию регистрации нас собралось 485 участников из 15 стран и 151 города. И мы перешагнули континент. Внушает уважение !

Да, можно
Смотрите сами, только Вы можете определить уровень Ваших нагрузок

Сначала делаете обычные подтягивания сколько можете, потом допоняете австралийскими.

Подбородок должен быть над перекладиной.

Конечно можно


Сидя на полу Вы должны доставать до перекладины вытянутыми вверх руками, можно делать ее чуть ниже.

Вы можете попробовать взять из него принцип круговых тренировок, возможно это даст Вам дополнительный рост силовых показателей.

Не отработана моторика упражнения, с выполнением тело постепенно само научится включать нужные мышцы, чтобы фиксировать себя в пространстве. Не стоит пока над этим заморачиваться, но и болтаться как сардельке на турнике не стоит. Не гонитесь пока за скоростью или количеством.

не уверен что одна нога дает мышечную боль. Это точно не сустав? Если болит мышца, то почему на одной ноге?

Нагрузку на пресс можно дать при отжиманиях. Просто держите его в напряжении, пока находитесь в упоре лежа.

30-60сек отдыха между кругами это один из ключевых показателей. Он определяют вашу максимальную нагрузку в кругах