Да, в основе лежат ежедневные тренировки с возможностью отдыха 1-2 раза или без него (по самочувствию).

Больший объём работы или меньший объём работы? Что лучше прокачает Ваши мышцы?

Ты меня смущаешь

Просто подождал обеда/ужина и все. Если не боем мне же нампользу пойдёт

Нет, практически нет (около 1-2ккал), но это не серьезно.

А в чем проблема? Кофе ка кофе

Какой перекус? Какие скачки сахара? В обед есть перерыв на работе и то лады Некогда простому русскому человеку ленчи там всякие с полдниками поедать (На правах стеба)

У Вас подкожный жир скрывает находящиеся под ними мышцы. Убрать его можно уменьшив убрав из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое), сократив количество жиров (до свиданья свинина, привет куриное филе). Ну и более правильный прием пищи в течении дня (Не 1 раз вечером после работы ужин размером с суточную норму, а дробное питание). Подробней здесь и в интернете тонны информации.

Да, все верно.

Да, цель у вас довольно проста и тренировки для этого будут довольно просты. Программа будет выглядеть примерно так: 3-4 тренировочных дня, 3 дня отдыха.
Понедельник - отжимания 1 час.
Вторник - отдых
Среда - пресс 30 минут. Можно использовать вот эту программу http://workout.su/video/show_video/528уровень
Четверг - отдых
Пятница - отжимания 1 час
Суббота - отдых или программа на пресс
Воскресенье - проба максимального выполнения упражнений (аттестация)

Придумайте турник дома, в дверной проем или навесной на стену, стоят не такие большие деньги. Подтягивания конечно есть чем заменить (различные тяги на блок-тренажерах), но как бы доступность таких тренажеров для простого обывателя еще меньше чем турников. Самый простой вариант - лепите перекладину из подручных средств (стулья, столы, швабры и т.д.) и делайте австралийские подтягивания.

Ну не знаю как там пресс, но моя талия уменьшилась на 9см за 100 дней тренировок, что позволило мне ходить этим летом без майки.Так что будет интересно

В 100-дневке у Вас будут не НАГРУЗКИ! а просто нагрузки. Когда будем говорить про питание на второй неделе, Вам не будет предложен конкретный список продуктов, которые стоит потреблять, потому что все индивидуально и гастрономические пристрастия не исключение. Вы должны будете получать удовольствие от приема пищи. Если так хотите побыстрее включиться в процесс, то просто начните убирать из рациона "неоптимальные" продукты: фаст фуд, снэки, сладкое, алкоголь. На ближайший месяц даже переход на более здоровые и полезные продукты даст хороший результат.

Я почему-то считал что кардио тренировки действительно отнимают много времени. Вернее не так. Чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). Но совершенно точно, что при силовых тренировках ты быстре выполнишь поставленный объем работы и быстрее сожжешь указанное количество калорий, причем в разы быстрее.Можно конечно побегать всего 5 минут, но и результат получишь соответствующий.

Думаю про сон стоит добавить. Хотя бы ориентировочное время по сну (6-8-10 часов - пока не выспался). Также стоит указать про послеобеденный сон. Приеду с дня рожденья, допишу еще по теме.