Затем, что вы утверждаете что сладкие воды мешают человеку "качаться", также каким-то образом фрукты и овощи помогут ему "качаться". Это все сильно смахивает на неправду. Вы можете ничего не доказывать, а просто сказать - "написал то, что думал, личный опыт, ничем слова подтвердить не могу" и автор примет это во внимание. А так - я заявляю , что ваши слова немного не соответствуют действительности

С чего бы это им испытывать большую нагрузку при поднятии ног?

Неплохо то они торкают, только вот что, не совсем понятно.

В приседании на одной не нужно поднимать вверх нерабочую ногу. Именно такой вариант стоит использовать на регулярной основе на тренировках.

Простые шутки статистики. Для любой, самой невообразимой хрени найдутся очевидцы, поклонники и ярые фанаты этой самой хрени. А уж для такой интуитивно понятной штуки как тренировки до отказа количество таких людей действительно велико.

Оно в большинстве случаев и не нужно.

Можно комбинировать, но не в рамках 100-дневки, получится технически очень сложное упражнение

Родители вас награждают определённым потенциалом, зоной допустимых возможностей. Да самое лучшее, на что способны вы другому может даваться без особых усилий, но лична ваши границы изменчивости все же достаточно широки

Если мы говорим о категориях «плохо» и «хорошо», то понимаем, что они являются противоположностью друг друга. Т.е. «хорошесть» - это определенная собирательная мера качеств, присущих объекту. Если сравнивать 2 объекта, обладающих разным количеством «хорошести» то вы обязаны сказать, что один из них более хороший, другой – менее хороший. Одновременно с этим последний будет более плохим, а первый – менее плохим. Давайте так, вся книга посвящена тому, что тренировки с собственным весом – это хорошо, в этом был смысл книги – распространить методику хороших тренировок с собственным весом. Поэтому для подтверждения мне достаточно указать только цитаты их книги, где указывается, что тренировки спортзале – это плохо.

Страница 10 – Введение
Действительно ли они такие сильные – Практически никто. Простые упражнения с собственным весом не под силу бодибилдерам.

Страница 11 – Введение
У человека могут быть большие, искусственно накачанные руки и ноги, но весь этот наращенный объем – это мышцы, при этом суставы и сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней руки сделать пару глубоких приседаний на одной ноге – таких, чтобы зад касался пола – и его коленные связки, скорее всего порвутся.

Страница 26 – Манифест тренировочной зоны
Я, по сути являюсь живым доказательством того, что оснащенные по последнему слову техники тренажерные залы и современные тренажеры – это не более чем легальный способ отъема денег у населения, они не предназначены для развития силы и мощи.

Страница 39 – Десять уровней
Научившись выполнять упражнения из Десятого уровня без особого напряга, вы можете считать себя мастером тренировки с собственным весом. Вы не добьетесь такой силы, качаясь в зале со 180кг.

Страница 46 – отжимания
Такой жим не только искусственно нагружает верхнюю часть тела, но и разрушает вращательную манжету плеча, травмирует локти и суставы, даже если выполняется в течении короткого периода времени. И наоборот классические отжимания защищают суставы и развивают естественную силу.
Методика постепенного усложнения отжиманий способна развить верхнюю часть тела такой мощи, какой ни один культурист или пауэрлифтер не добьется в зале.

Страница 82 – приседания.
Помимо этих упражнений существует большое количество тренажеров для ног, которые тренируют ножные мышцы или отдельные их группы. К сожалению все они причиняют больше вреда, чем пользы.

Страница 120 – У многих пауэрлифтеров внешняя дельта неестественно развита из-за выполнения всевозможных видов жимов руками. Ввиду дисбаланса в развитии плечевого пояса такие атлеты подвержены разным травмам.

Страница 154 – Так и появились кранчи – жалкие изолирующие упражнения, которые созданы для массажа стенки живота. Кранчи совершенно неспособны добавить настоящих силы и мышц.

Страница 218 – У многих парней, поднимающих железо, безусловно очень сильные руки и грудь. Они получают искусственно раздутые мышцы, способные только лишь на подъем штанги.

Страница 225 – Вращательная манжета может воспалиться даже после одного подхода в тренировке с гантелями.


Со страницы 1 по страницу 286. На самом деле не готов дать цитату, это просто мое впечатление от книги.


Да вы правы, он не говорит слабые, он говорит – бесполезные. Согласитесь или нужна цитата? Частично цитаты уже есть среди тех, что я дал на предыдущий комментарий.


Я вам так скажу: есть мое мнение, есть ваши мнение и давайте считать наши мнения дилетантскими, а мнение Селуянова и давайте считать его мнение, актуальным для проф. Спортсменов. А <url="http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WDlxtuag_4Y">вот рекомендации Американской Ассоциации Сердца</url> по физической активности взрослого населения давайте считать мнение кардиологов по этому вопросу.



Предисловием в главе каждого упражнения большой шестерки стоит описание ужаса, которые делают «качки» в спортзалах, после чего идет описание упражнения с весом собственного тела. Так уж построена книга, будете отрицать? Почему это убедительно, но неверно.

1. Если сравнивать плюсы своей методики (не все из которых являются уникальными именно для нее), то тогда стоит за контроль брать не тренирующихся людей. Это будет корректно.

2. Если сравнивать с тренирующимися по другим методикам, нужно находить различия, выгоды своей методики и показывать, что они уникальны именно для нее.

3. Когда вы сравниваете экспериментальную группу (методика Пола Уэйда) с контрольной (методика тренировок с отягощениями, что как вы понимаете уже не корректно, потому что там школ, методик - тьма), то нужно указывать среднее значение, отклонения, показывать, худшие и лучшие варианты, проводить полный статистический анализ. Этого ничего не делалось. Предлагался экстремально негативный вариант тренировок с отягощением и потом описывалось, что по авторской методике такого не случится.

4. Травмируются ли люди по методике Пола Уэйда? Конечно да, и я знаю таковых лично.



Книга то написана не для тюрем, помните?

Отправляю вас по ссылке к <url="http://www.sportmedicine.ru/rhythmic-gymnastics.php">травматизму в художественной гимнастике</url>

Если лень читать всю статью, цитирую:

«Считается, что боли в поясничном отделе позвоночника - одна из главных травматологических проблем в художественной гимнастике[2-4,11]. В нескольких исследованиях показано, что 80-86% художественных гимнасток жалуются на боль в пояснице[3,4]. Однако Cupisti с коллегами сообщают в своем исследовании, что занятия художественной гимнастикой не увеличивают вероятность появления болей в области поясницы, и более того, укрепления мышц спины и брюшного пресса при занятиях гимнастикой помогут избавиться от таких болей[13]. Также Piazza, Cupisti с другими коллегами показали в более позднем исследовании, что занятия художественной гимнастикой не увеличивают вероятность возникновения поясничных болей с возрастом, однако вероятность их возникновения у бывших гимнасток, уже имевших поясничные боли в спортивной карьере, увеличивается[14].
Среди причин, проводящих к болям в области поясницы называются чрезмерные разгибания позвоночника в области поясницы (рис. 7). Достижение максимальных амплитуд в движении может привести к острой травме. Повторяющиеся чрезмерные разгибания, сгибания и скручивания в поясничном отделе позвоночника могут стать причиной микро- и макротравм позвонков и межпозвоночных дисков. Наиболее распространенные проблемы с поясничным отделом позвоночника у гимнастов включают спондилолиз, спондилолистез, компрессионные переломы, повреждение замыкательных пластинок тела позвонка и межпозвоночных дисков[11,12].»


А для чего оно по вашему было рекомендовано? Страница 156 – Техники старой школы: подъемы ног и подъемы туловища. Вся глава говорит, как подъемы эффективны для пресса.


Когда я говорю, слишком сложное для некоторых людей, то подразумеваю, что некоторым его нельзя будет делать никогда, например при ограничении подвижности плечевых суставов в силу анатомических особенностей (смотрим строение лопатки)

Не принципиальный пункт



Страница 47, абзац 2 – Полезные свойства отжиманий
Мышцы, тренируемые изометрически – широчайшая мышца груди, глубинные мышцы грудной клетки, мышцы позвоночника и талии, мышцы бедер, ягодичные мышцы, квадрицепсы и передняя большеберцовая мышца (то есть голень).

Страница 47, абзац 1 – Полезные свойства отжиманий
Отжимания динамично прорабатывают мышцы торса, нагружают большую и малую мышцы груди и дельтовидную мышцу, а также задействуют все три мышцы трицепса.


Честно, не нашел – не уверен, уже в каком именно переводе я читал.


Различайте работу мышц в упражнении и развивающую нагрузку для этих мышц. Отжимания на брусьях не будут «хорошо развивать мышцы спины» (хотелось бы конечно конкретизировать, какие именно мышцы, но в этой книге на такое рассчитывать не стоит), особенно если в вашем арсенале есть такое развивающее мышцы спины упражнение как подтягивания.


Страница 76 – широкие отжимания
Это упражнение снимает большую часть напряжения с трицепсов, локтевых суставов и больше задействует грудную мышцу, особенно внешнюю ее часть, расположенную ближе к руке.

Привел выше



Вот пример неинформативного рисунка (страница 19).

Вот пример неинформативного рисунка (страница 75).
А вот претензии к иллюстрациям уже по существу:

Это рисунок к 4 ступени отжиманий (страница 59). Читаем описание упражнения на 58 странице – «Спина, колени, ноги и голова должны составлять прямую линию». Посмотрите, сколько прямых линий нарисовал я, и это еще не предел. Можно было бы разделить голень и бедро и отдельно указать на компенсаторное разгибание шейного отдела позвоночника (модель имеет сутулую осанку). Читаем дальше на этой же странице. «Многие делают массу ошибок, сгибая колени и поднимая зад вверх, - все это признак слабых мышц спины и живота. Удерживая бедра ровно и напрягая пресс, вы как раз и тренируете мышцы пресса и спины». Т.е. спасибо, что нам была показана неверная техника выполнения на рисунках, теперь можно избежать ошибок, но лучше все же было сразу показать правильную технику. Затем к малоинформативности. Вы видите как простое добавление линий и зон внимания, сосредоточило вас на нюансах техники? Вот без пояснений, вспомогательных схем с изображением осей, углов – это малоинформативно. Отдельное упоминаю, что многие упражнения обязаны демонстрироваться как минимум в 2 плоскостях. Но бог с ним, автор решил показывать выполнение упражнения лишь в одной плоскости, но почему он ее меняет? У меня есть теория на этот счет, на вы меня и так ,наверное, уже считаете конспирологом. Это был один из примеров малоинформативности. У меня есть вопросы как минимум к каждому упражнению большой шестерки, а зачастую и к отдельным уровням.



О да, вы правы, если у меня скругление спины вызывает боли, нужно идти к врачу. Но что говорит об этом Пол Уэйд? Он отправляет меня к врачу? Какие вообще противопоказания есть к тренировкам по его методике? Вы где-нибудь по тексту видели такое? На кого рассчитана его книга? Обращаемся к странице 43 «Подчеркиваю: наиглавнейшая цель тренировки – идеальное выполнение всех шести упражнений уровня мастера. Не имеет значения, в какой физической форме вы находитесь сейчас и сколько вам лет.» Весьма самонадеянно, на мой скромный взгляд.


Не хватает иллюстраций упражнений в 2 плоскостях, вспомогательных схем с указанием вертикалей, горизонталей, углов и расстояний. Не хватает четких инструкций по положению и движению всех сегментов тела с указанием углов, расстояний, темпа выполнения. Относится ко всем без исключения упражнениям. На примере отжиманий, я только частично указал, как могла бы выглядеть иллюстрация. Слова «слегка», «контролируйте, но не слишком», «не перенапрягайте» не должны использоваться при написании четких инструкций в самоучителе (как вы его называете).

Страница 86, первый столбец, пункт 5 «При приседании слегка наклоняйтесь вперед. Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра. Фронтальный наклон необходим, но контролируйте угол своего наклона.»



Страница 86, первый столбец, пункт 5 «При приседании слегка наклоняйтесь вперед. Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра. Фронтальный наклон необходим, но контролируйте угол своего наклона.»


Всегда все судят о себе, так уж мы устроены. Задача автора при написании методических рекомендаций - учесть все возможные варианты использования его методик.


Я скажу вам, чего там не было. Сообщений о рисках для поясницы, о необходимости распределения веса на стопы (про отрыв пяток говорится вскользь лишь на 7 уровне, но переносить вес можно и без отрыва пяток), о тазобедренных суставах и ширине стойки, о коленных суставах и развороте стоп, о приведении-отведении бедра. Много о чем можно было рассказать (можно было и не рассказывать, но дать нормальное, четкое описание техники).

Я уже писал, что хорошо было бы об этом указать, для кого эта книга, а для кого - нет. Далее, следует оценивать риски и выгоду от упражнения и соотносить их. Я уже общался с людьми которые травмировались по Полу Уэйду, я сам терял чувствительность в левом бедре во время простых неотягощенных полных приседаний. Как бы яро автор не убеждал нас, что занятия с собственным весом абсолютно безопасны, на суставы действуют одинаковые килограммы и ньютонометры, что при занятиях с собственным весом, что при занятиях с отягощениями.

Глубину приседаний конечно же можно увеличивать за счет увеличения подвижности в суставах. Но полные глубокие приседания все равно могут быть недостижимы для некоторых людей без создания повышенных необоснованных рисков при весьма сомнительное дополнительной выгоде. Предлагаю оценить иллюстрацию с соотношением длин разных сегментов тела:
Могу предложить видео, где об этом расказывается детальней.

Укажите цитату, где я всем рекомендую глубокие приседания.



Безусловно, для больного человека эта поза сложна.
Как я уже говорил, в книге ничего не идет о противопоказаниях или рекомендациях, для кого эта книга и по этому поводу и есть мой комментарий, нельзя столь безответственно относиться к своим читателям. <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Перевёрнутые_асаны">Вот выдержка из википедии</url> по перевернутым асанам йоги. «Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь посте¬пенно увеличивая время их выполнения.» Смею предположить, что эту статью редактировали люди, практикующие йогу и даже они знают, что ее нельзя давать всем налево направо. Но автор мало того, что предлагает стоять в той позе, он предлагает вам активно махать в ней ногами.


Это все ваши догадки, автор не объясняет своего выбора. Что приводит к мысли, что это его опыт, но т.к. он об этом умалчивает, я могу предположить, что это просто ему так захотелось?


Пример то там указан, но как понять, что он подойдет вам. А что, если вам нужно изменить программу? Куда смотреть, где инструкции? Приведите цитату. По поводу 264-265 – приведите цитату.


Но не месяцы же, как описано в примере. Все, что вы описали, имеет место быть при адекватных нагрузках (развивающих) нагрузках.



Давайте так, в этой книге с этой аргументацией – это просто история, была она на самом деле или нет, абсолютно не важно. Давать рекомендацию на основе какой-то расказанной байки? Вы серьезно что ли?

Перемещение - это способ сделать паузы перед следующим повтором. Т.е вы не будете использовать пассивные силы упругой деформации, которые возникают при крайнем растяжении мышц, для того чтобы облегчить себе стартовый рывок в следующем повторении. Да и кто-то тут ратует за разнообразие (хотя я лично и против развлекухи во время основной тренировки), так вот оно.

Это прям уже самый что ни есть воркаутерский фристайл у вас выходит.

Для силовых будут полезней паузы

Скажем так, все наоборот. Если ваше утверждение верное, то вам нужно указать, почему это так. Нельзя доказать отсутствие чего-то.

Только оно ложное, но да, это знание.

Во время перемещения можете сделать дополнительный цикл "вдох-выдох"