так не делайте, если любите свои тазобедренные суставы а так не делайте, если любите свою поясницу.

Выпады тоже не меняйте от круга к кругу. И вообще, люди, я не понимаю, откуда такое неуемное желание делать из тренировки шоу?

Есть одно - выпады называется. Обязательно проверяйте, чтобы стопы стояли не на одной линии (одна за другой), а на параллельных линиях, примерно вот так:

Мужчины сейчас должны выполнять или 6 кругов по схеме: подтягивания-приседания-отжимания-выпады или 4 упражнения по 6 подходов каждого: подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Выпады заменили вторую порцию приседаний еще на 29 дне программы. В базовом блоке мужчины стартовали с 4 кругов, на 21 день был добавлен 5 круг, на 42 день - 6 круг. Обо всех изменениях писалось в соответствующих инфо-постах.

Не хочу показаться снобом, но разница в тягах и жимах настолько очевидна, что я априори считаю, что это все знают.

Почему отводящая? Широчайшие одним концом крепятся вдоль позвоночника, другим - к плечевой кости:


Т.е. они приводят плечо к телу и/или разгибают плечо (в зависимости от характера движения.

Другие поверхностные мышцы спины отвечают за вращение, опускание и ретракцию лопаток.

Когда ищешь магическую пилюльку и когда советуешь магическую пилюльку, не обязательно задумываться о том, как эта пилюлька работает.

также отдых от 30 до 60 секунд. WasD нужно прописать это инфо-посте 50 дня. По сути вы можете приступить к выполнению следующего упражнения сразу же, потому что задействуете другие группы мышц при смене упражнений. 30-60сек требуется для того, чтобы банально отдышаться и настроиться на другое упражнение.

Скорее всего много тренируетесь.

1. Куда должны приходить уведомления? В мои сообщения? Если да, то мне не приходят.

2. Мне кажется, что для постсоветского пространства все еще сильна схема 3-разового питания + перекус. Т.е. большей части целевой аудитории будет легче и привычней питаться в таком режиме.

Если кто-то не будет брюзжать по поводу дизайна исследований, то будет более-менее. А вообще, Антон, я потерял ссылку на тот раздел форума, куда мы писали черновики, можешь скинуть в личку?

У нас будет инфо-пост про иммунитет. Но могу точно сказать, что частые простудные заболевания могут быть одним из свидетельств избыточной тренировочной нагрузки.

Принципы определения нагрузки остались те же: Последнее повторение в последнем подходе должно быть с хорошей техникой, количество повторений во всех подходах должно быть одинаковым.

видео в студию! Широкий шаг как раз делать не нужно. Перенесите вес тела на впереди стоящую ногу, корпус чуть наклоните вперед (градусов 10-15) и самое главное когда будете опускаться вниз, следите за тем чтобы таз опускался вертикально вниз (а не по диагонали вниз-вперед).

Заходите в 49 день, смотрите интересующих вас людей по их отчетам, переходите на их личную страницу, а оттуда - в их дневник, если он у них есть. А вообще они все тренировались по программе 100-дневки

рост в количестве повторений от 50 до 100% вы не считаете достижением?