Конечно бред, нужно учиться чувствовать себя, чувствовать этот мир и т.д. Что конкретно вы сочли бредом? Что вас смутило в дизайне исследования?

А ну-ка, а ну-ка, из-за чего это повышается в разы количество .... вот этого вот всего? Очень интересно. Не получается, о чем это говорит? это да.

Больше, больше делайте мостики, сальтухи, шпагаты. Ни в коем случае не учитесь приседать и тянуть, это вредно для здоровья! А еще вы все сможете, если кто-то можент сворачиваться в трубочку то и вы тоже. Вперед к новым вершинам!

З.Ы. Это была минутка черного юмора и вредных советов.

Начинайте тренироваться, сколько новых перспектив открывается!

Зачем, если можно соблюдать пункт 1 Знаете более лучшую защиту от гриппа? У нас еще 50 дней впереди, все будет.

Шпагаты, сальтухи и мостики каждому! Даешь в нормативы ГТО!

Почему бы и нет?

Предлагаю не искать черную кошку в темной комнате, особенно когда ее там нет. Ниже показаны диаграмма о, активности некоторых мышц во время подтягиваний разными хватами.

Саша, зачем нужен мостик танцору, я понимаю. Как и в принципе, зачем им нужна повышенная гибкость (читай, для многих недостижимая) также понимаю. Как и осознаю, о повышенных рисках травм у танцоров, и они тоже о них знают и делают осознанный выбор (я надеюсь). Другое дело, когда человек хочет себя угробить, не совсем понимая зачем он это делает. 24 года, как раз середина бессмертия. Я не изучаю серьезно методики тренировок, отличные от оздоровительной направленности. Лифтерский мост - это про жать много, не не всегда здорово.

Настанет день, когда результаты уже не будут расти, появится пресловутое "плато". Вот когда результаты уже не растут по старой схеме, значит есть "узкое горлышко бутылки" и оно может быть разным, от недостаточного отдыха до недостаточной нагрузки или объема тренировки. Пока прогресс идет и травм нет, самочувствие прекрасное, менять вряд ли что-то нужно. Не ориентируйтесь на уровни, это ярлыки, которые мы придумываем для удобства. Ограничение кровотока позволяет быстрее наполнить мышечные волокна продуктами их же метаболических процессов. Т.е в тренировке мы как раз этого и добиваемся: создаем стрессовые условия для мышц, чтобы они выработали ответные реакции. В этом смысле в силовой тренировке не нужно действовать противно этой задаче, т.е. обеспечивать мышцам лучший кровоток, чтобы они дольше могли выполнять свою работу и не подходить к своим "пределам". Именно это суждение ошибочно и я вам указал, что наоборот, есть попытки ухудшить кровоснабжение для более достижения требуемого результата более легкими средствами.

Говорю для всех: в силовых тренировках нет билдерских, воркаутерских или еще каких направлений, что касается принципов работы организма. Отказ наступает не только из-за накопления ЛАКТАТА (в мышцах нет молочной кислоты), но и по ряду других факторов, например истощение химических веществ, отвечающих за передачу нервного импульса к мышце.

да

Если вы мне объясните для чего вам нужна подвижность позвоночника в направлении разгибания, то я вам расскажу, как ее развить. Со шпагатом кстати такой же вопрос.

Так как мы уже в продвинутом блоке, предлагаю начать больше о сути своих действий. Распространенной рекомендацией для роста мышц является тренировка до отказа. Но что понимать под отказом? Можно подтянуться 10 раз и не смочь подтянуться 11 раз, т.е. наступит отказ в концентрической фазе подтягиваний. Можно задерживаться в среднем положении и пытаться просто удержаться, пока не наступит отказ в изометрическом режиме. После этого можно перейти на австралийские подтягивания и добиться отказа там. после этого можно взять резиновую петлю и добиться отказа с ней. Т.е. как вы видите, запасы вашей работоспособности после общепринятого отказа существуют. Да и само понятие "отказ" - весьма расплывчато, если смотреть с позиции роста результатов. Совершенно однозначно, что нагрузка должна повышаться, а также с определенного уровня - варьироваться.
Упражнения для крупных мышц конечно можно делать медленно, но совсем не из-за ухудшения кровотока. Ниже привожу копипаст со ссылкой на англоязычную литературу:

Позвоночник человека устроен для прямохождения, эволюционно он же был устроен для хождения на четвереньках, животом вниз. Мостик - это крайне неестественное положение для позвоночника, навык мостика абсолютно не применим в повседневной жизни. Сгибание и разгибание позвоночника под нагрузкой - это движение, провоцирующее боль, много боли.

"Обнулится", хотя и не сразу. Все результаты, которых вы добиваетесь с помощью тренировок, специфичны и обратимы.