Отправлено: 19.06.2017 09:13
+77=910 577
Отправлено: 18.06.2017 20:43
<quote name=05592 post="357258">
Сегодня:
отчёт за стодневку</quote>
Отлично, Миша, даже для слегка подготовленного!) Поздравляю!
Отправлено: 18.06.2017 20:34
+60=26 363
Отправлено: 18.06.2017 20:33
+60=4578
Отправлено: 18.06.2017 07:32
<quote name=anastasia13 post="357119">
..но это все фигня! Т.к к моменту когда я съехала с трассы я уже высохла, а вот потом, оставшиеся примерно 4 км я вкручивала почти 20 мин! Грязь, огромные лужи, вязнувшие колеса в глине и песке, но все подъёмы вкрутила. Ну и конечно в речку!
Но как планировала проплыть не получилось - вода оказалась ледяной!
В целом думаю неплохо, время на трассе 1ч 50 мин. Ранее кажется 2ч получалось.</quote>
Настя, ты настоящая IronWomen!)
В теме: трень
Отправлено: 17.06.2017 10:44
+34=26 160
Отправлено: 16.06.2017 10:22
Использование отягощений считаю может помочь увеличивать максимум и без груза, зависит от того, как это использовать.

В отжиманиях на брусьях использовал отягощения с шагом 2 кг (от 6 до 12 кг), держался в диапазоне 11-16 в подходах не на максимум и до 22 на максимум. Максимум без груза проверял изредка и он параллельно рос.
В итоге тогда стало при 22 отж. на брусьях +10кг - 31 раз без груза; позже 19 отж. на брусьях +12кг - 34 отж. на брусьях без груза.

В тренировках подтягиваний при увеличении максимума с 15 до 21 раз проводил 1 тренировку с отягощениями в неделю наряду с прочими, выросло параллельно с +25кг на 2 раза до +26кг на 4 раза.

Также помню, что первые пробные и бессистемные подтягивания с жилетом 4-8 кг дали хороший толчок, максимум быстро вырос с 10 до 13.
Отправлено: 15.06.2017 11:26
<quote name=WasD post="356685">
Зачем?</quote>
Ну как же зачем, чудо-программу узнать) 😉
Отправлено: 14.06.2017 20:21
+36=25 954
Отправлено: 14.06.2017 20:10
+3=6934
Отправлено: 14.06.2017 18:58
+50=21 138
Отправлено: 14.06.2017 09:35
+66=909 966
Отправлено: 14.06.2017 09:11
А я раньше просто забивал, но меня это несколько беспокоило)
Потом нашел обоснование, и стал забивать осознанно и спокойно.

<url="http://kalashnikovdm.livejournal.com/100384.html">Пол Ингрэм. ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ. Ч. 1, 2</url>

Name:>
"Тем не менее, недавнее масштабное исследование показало, что и растягивания, которые делает в зале обычный человек, и даже растягивания, которые выполняют спортсмены, в основном являются пустой тратой времени с точки зрения наиболее часто формулируемых целей."</quote>
Отправлено: 13.06.2017 22:39
<quote name=warpl post="356365">
почитал статью про три нейротипа. Любопытно и, на мой взгляд, что-то в этом есть Особенно, если читать не через строчку и понимать, что статья не про программы тренировок, а про мотивацию. </quote>
Да, но и про программы интересно. Я себя сразу к 1-му типу отнес, и что интересно, за время тренировок пришел довольно близко к рекомендациям из статьи. Так что есть над чем поразмыслить и возможно усовершенствовать.

По отжиманиям: попробуй добавлять подходы и сокращать время отдыха постепенно. Но если по нейротипу сильно муторно, или времени не хватает, поэксперементируй с сопротивлением резинкой))
Отправлено: 13.06.2017 21:50
<quote name=Lyalya post="356397">
Это я уж - по заявкам</quote>
Так заявки в силе! Ничего, подождем момента))