Просто не жрать - ответ конечно универсальный и правильный по сути, который худые охотно дают толстым, но мало кому помогающий

Отруби вещь хорошая и полезная, я на диете Дюкана когда был ел овсяные отруби в разном виде (как рекомендовано по диете), вошло в привычку, и сейчас ем. Иногда смешиваю с пшеничными. Удобно по-быстрому добавлять в салат, йогурт, творог. Они впитывают воду, разбухают и занимают больший обьем, надо только больше пить. Но это грубая еда, их не рекомендуют есть больше 3 столовых ложек в день, и поэтому они решают проблему одного сытного и малокалорийного приема пищи, а проблема жора, который может возникнуть уже после того, как поел отруби, не решается. Существует хлеб с добавлением отрубей, если есть его вместо обычного (или цельнозерновой), то так тоже общую калорийность можно снизить.

+140= 822 146

Не слишком ли умная природа, чтобы такие долговременные планы строить? По-моему тут несколько проще. Первое уже называлось: механизм накопления жира (создания резервных запасов) сложился за огромный период, когда еду приходилось добывать постоянно и она могла быть очень нерегулярной. Условия избытка и доступности еды существуют относительно недавно.

Второй момент: непосредственная опасность от нехватки пищи для организма, не имеющего запасов гораздо выше, чем от регулярного переедания, негативные последствия от которого проявляются довольно медленно. Причем, надо заметить, некоторый защитный механизм все-таки существует - очень мало людей которые настолько переедают, что в короткие сроки не могут уже самостоятельно функционировать и умирают, это уже болезни и серьезные нарушения. Как правило избыточный вес стабилизируется на каком-то этапе, но серьезные последствия для здоровья наступают гораздо позже, можно еще десятки лет так прожить (что со многими и происходит).

Третий момент - опасности и недостатки от лишнего веса (включая даже эстетическое неудовлетворение своим внешним видом) проявляются в большинстве случаев уже после заведения потомства, и таком образом на генетическое совершенствование не влияют.

Исполнительница главной роли украинского происхождения, может в чем то из-за этого ?

Умный толстым не станет

Мне кажется выходом может стать по возможности постоянный, не сильно разнообразный, подходящий по калорийности и составу рацион питания. К нему как раз и можно прийти, когда какое-то время считаешь калории.
За весом все-равно придется следить, при начале набора ограничиваться в чем-то на время и возвращаться в норму.
Исключить продукты с сахаром - а сможешь ли? Если бы это было так просто, наверно уже бы это сделал. Это конечно не наркотик, но все равно известный, привычный и доступный источник удовольствия. Их тоже можно и нужно привести к какой-то постоянной норме, которая удовлетворяет потребность, но не приводит к набору лишнего веса.

советую "Донни Браско" (1997) и "Джонни Д." (2009), если не видел; по-моему получше будут (Джонни Деппом навеяло )

+4=3851

Скорее теория, но это работает; сейчас сам пытаюсь что-то похожее применить с роликом для пресса - с колен уже много делаю, а с ног один кривой еле-еле. Как промежуточный вариант делаю с колен с отягощением, постепенно увеличиваю количество и вес.
Схему немного подправил для универсальности, раз уж к ней серьезное отношение)

Не густо, кто тренил, тот и тренит

+4=3837

Привет, а ты давление давно проверял? При повышенном давлении именно и рекомендуют начинать тренировку с упражнений на ноги (направить кровь в нижнюю часть тела), а еще меньше пить на тренировке, снизить интенсивность, избегать статики.

Да, нормально. Причем по ощущениям в последнем подходе с резинкой, ты можешь более точно отслеживать свой прогресс и добавлять сначала количество облегченных, а потом после стабильной и явной прибавки пытаться делать больше обычных. Примерная схема:

-трен.1: 6*2об.; 4*5рез.
-трен.2: 6*2об.; 3*5рез.; 6рез.
-трен.3: 6*2об.; 2*5рез.; 2*6рез.
............................................
-трен.Х: 6*2об.; 4*6рез.
............................................
-трен.Х+n: 5*2об.; 1*3об; 4*(6-7)рез.
............................................
-трен.Y: 6*3об.; 4*(6-7)рез.

И так далее, до тех пор, пока будет получаться, в идеале где-то до (6*5об.), и можно уже отказываться от резинки (опять же с учетом объема).

Скорость прибавления повторений конечно абстрактная, все корректируется по реальным результатам и ощущениям. Иногда тренировки повторяются, иногда могут быть откаты, но в среднем должен быть рост. Такого рода вроде бы медленный, но уверенный прогресс в итоге дает стабильный прирост результатов, без травм и перетрена.

Советов есть у нас бесплатных много . Если хочешь отказаться от резинки, постарайся чтобы не уменьшался при этом тренировочный объем, т.е. суммарное количество подтягиваний за тренировку. Проще это делать постепенно, т.е. продолжать какое-то время после подходов без резинки добирать объем несколькими подходами с резинкой.

сериал "Доктор Шанс" (Chance), 2016 - детектив, драма. Хью Лори в роли судебного психиатра, который из-за пациентки ввязывается в серьезные неприятности; коррумпированная полиция, психи, убийцы - все для хорошего семейного вечера у телевизора)