Тяга гантели (или чего-нибудь) в наклоне - тоже очень хорошее упражнение за неимением турника. Не 100% замена подтягиваний конечно, но на те же основные мышцы и гораздо лучше, чем ничего. А если есть резинка или эспандер, очень много тяговых упражнений можно придумать Зато когда доберешься до турника, будешь уже лучше подготовлена

+55=820 399

drugello, тут кое-что есть по твоему вопросу, может пригодится)
<url="https://vk.com/smirnov_power?w=wall-48373157_23277">Отличия в тренировках спортсменов легких и тяжелых весов</url>

Ведьмак / Wiedźmin / The Witcher - есть польский сериал 2002г., насколько помню смотрибельно, но не сильно масштабно; оригинал не читал, так что сравнить не могу

Не спорю, но мне они как-то хорошо пошли с самого начала, даже не знаю почему. В общем, получил от их просмотра удовольствие, которое перекрыло недостатки)

"Матрица" - первый в основном, остальные в довесок. Вся серия "Люди Икс" нравится. Из сериалов запомнился "Терминатор. Хроники Сары Коннор".

Malinabm, a какие любимые из фантастики?

Ну у вас-то, судя по профилю, нет проблем с количеством повторов, несмотря на вес. Если снижение веса целью не стоит, так и программы не будут особо отличаться. Обычная разумная осторожность: поменьше плиометрики, тщательная разминка, следить за пульсом. И быть готовым к более медленному росту результатов в упражнениях со своим весом (по сравнению с некоторыми худыми ).

Точно, и "Интерстеллар" даже больше понравился, чем "Марсианин", просто не сразу вспомнил

Про кукурузу это у нас было бы, а у американцев про картошку

Соглашусь, по-моему это можно сказать не только о звездных войнах, а и о всей киношной фантастике. Наверно поэтому никогда от нее особо не фанател, хотя книгами зачитывался периодически. Увлечение ограниченным числом сюжетов, погоня за спецэффектами в ущерб развитию каких-либо идей, зацикливание на апокалипсисах (постакопалипсисах) и образе инопланетного врага-рептилоида - то, что в основном имеем на сегодня. Отдельно как бы стоят фильмы с разными играми со временем, но тут уж грех было бы не использовать такие сюжетные возможности. Из последнего понравился "Марсианин".

Ну так даже на SportWiki раскритиковали - типа условия тренировки в высокогорье не имитируются, потому что воздух в легкие поступает не разряженный и т.д. Но дыхательную мускулатуру все-таки развивает.
<url="http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B0_%28Elevation_Training_Mask%29#.D0.9E.D1.82.D0.B7.D1.8B.D0.B2.D1.8B_.D1.8D.D0.BA.D1.81.D0.BF.D0.B5.D1.80.D1.82.D0.B0">Tренировочная маска (Elevation Training Mask)</url>

Конечно можно и без выходных попробовать какое-то время, если пойдет так и хорошо, день отдыха вставить по мере необходимости никогда не поздно. Опять же не обязательно в этот день убиваться на подтягиваниях, а можно выделить его для экспериментов: больше висов, разных поворотов, колебаний-болтаний в висе, пробовать менять хваты с резинкой, зависать в верхней точке, подъемы ног для пресса (сначала согнутые в коленях) и т.п. А вообще хорошо продвигаешься, молодец

Лена, программа хорошая, я бы лишь кое-что изменил. Обязательно нужен день отдыха, и пока по-моему не нужны подтягивания отдельным днем, 5 дней в неделю тренировок на все тело вполне достаточно. В крайнем случае, если уж очень хочется акцентировать на подтягиваниях, можно заменить ими один из других тренировочных дней, и после него желательно давать отдых или растяжку.

Второй момент, не стоит пока заниматься брусьями с резинкой, а лучше сосредоточиться на прогрессе в отжиманиях где-то до 15-17 в подходе (больше 20 на максимум), и еще хорошо добавить несколько подходов отжиманий в упоре сзади (от скамейки или низкого турника); это легче, чем брусья, но похожая нагрузка, вместе с обычными отжиманиями хорошо подготовит к брусьям, и резинка не понадобится.

У нас сегодня в 10-11 утра было +18, кроме меня на площадке были только персональный тренер и его подопечная девушка (хотя бегущих и ходящих довольно много). У них были две разборные гантели, 8кг-гиря, петли TRX, медицинбол, куча блинов, гриф от штанги, короткий EZ-гриф (!), и еще бог знает что в огромной сумке, девушка очень сильно и разнообразно занималась со всем этим добром, но турник и брусья в их планы похоже не входили)