+130=74 411

По поводу 30 грамм белка: "существует лимит скорости, с которой наш организм способен усваивать протеин. Однако если вы съедите больше, чем он может усвоить за отдельно взятый промежуток времени, скорость пищеварительных процессов снизится и оставшийся в тонком кишечнике белок обязательно усвоится, хоть и за более длительное время.
... если и существует лимит в количестве белка, которое наш организм способен усвоить за 1 раз, то, скорее всего, он равняется общему суточному количеству белка, которое необходимо организму на покрытие всех нужд, включая строительство мышц."
<url="http://www.zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/">Сколько белка усваивается за 1 прием пищи</url>

+9=2791

В этом крайнем положении да, не в напряжении, работает он при выполнении упражнения. Что тебя смущает, разве такого не происходит и в большинстве других упражнений?

Albert_88, понял. Так тоже иногда можно в качестве подводящего. Ложится не надо (разве что коснуться слегка). Но пресс ты так недогружаешь, в основном статикой, как в планке примерно, но там берут продолжительностью, а здесь ее не будет. В общем, для пресса считаю надо максимально складываться. Перед роликом хорошо наклоны поделать для гибкости.

Если я правильно понял, ты делаешь что-то вроде этого, только с роликом?
Это совсем другое по сути упражнение, оно не нагружает так пресс и широчайшие. По-моему лучше делать с колен, но правильно; при этом, постепенно наращивая количество, перейти к правильному исполнению с ног. В интернете есть, много хороших видеороликов и статей на эту тему, мне нравится вот эта: <url="http://fitkiss.club/uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa-bjom-kolesikom-po-zhirovym-otlozheniyam/">Упражнения с роликом для пресса</url>

+180=783 107

Ты наверно прямо в Яндексе просматриваешь, попробуй лучше скачать себе на компьютер (там ссылка справа вверху) и открывать каким-нибудь DjVu reader-ом, должно получится

держи
<url="https://yadi.sk/d/qsaywBa0EV4Tn">Цацулин П. - Безоружный боец, DjVu </url>

Меня еще удивляет, как люди изначально умудряются четко загнать себя в рамки одной группы, и навесить на себя ярлык типа "я - воркаутер" или "я - качок (бодибилдер)", а поэтому что-то другое - ни-ни .

Вполне можно накачать. Я, например, тренировал и тренирую в основном классические отжимания, при уровне где-то >30 начал брусья, с 5-6 постепенно дошел до 16-20, потом правда стал добавлять вес. При этом отжимания тренировал гораздо меньше ("добивал" после брусьев), но с ростом кол-ва и веса на брусьях растут и отжимания (причем как с доп. весом так и без него). Уровень "брусья:отжимания" установился примерно как 6:10 и так и держится. И широким хватом всегда могу отжаться больше, чем обычным, а узким меньше (видимо грудные таки сильнее трицепсов, как и у всех нормальных людей и никуда от этого не деться), но при этом близкое соотношение сохраняется. Одно время целенаправленно тренировал узкие, при этом выросли и обычные. Имхо классическая постановка рук гармонично нагружает грудные и трицепсы, и при прогрессе все эти мышцы хорошо развиваются. Но, если есть цель и желание сместить нагрузку, это можно и нужно делать.
Что интересно, такой подход у меня не очень распространяется на подтягивания, там как-то все сложнее.



Мое мнение: нужны, сайт дает информацию. Многие (и я в какой-то степени) действительно любят разнообразие, и оно правда помогает поддерживать мотивацию; и не у каждого есть четкие тренировочные цели. Сайт, как мне кажется, реализует, пользовательский запрос большого и разнообразного количества людей, при этом направлен и на достижение успехов, и на популяризацию активного образа жизни. И, кроме того, воркаут сейчас находится в стадии активного развития и обкатки различных методов и программ, время и опыт отсеют лишнее и оставят нужное.

Так это же классно, так и должно быть, они же тренируются

Привет, советую попробовать ставить в отжиманиях руки несколько выше, примерно на уровне плеч. Это снизит нагрузку на дельтовидные мышцы, и скорее всего вам будет комфортнее и легче отжиматься, и прогресс пойдет быстрее. А там возможно и полюбите отжимания

Если принять это как очевидный факт, то все доводы «за» и «против» по-моему сводятся всего лишь к личным предпочтениям или внешним условиям, типа:
- нравится свежий воздух и открытое небо – нравится постоянная температура и независимость от погоды;
- я минималист, мне хватает двух снарядов и своего веса – хочу использовать как можно больше возможных средств для тренировок;
- площадка близко, зал далеко – или наоборот;
- не хочу платить – готов заплатить;
- социальное (наличие компании, влияние друзей и знакомых, дух воркаута – дух качалки).
и т.д.

+6=2711