Отправлено:
16.11.2016 09:53
ну и плюс три упражнения которых нет в программе.</quote>
Упражнения на бицепсы и широчайшие?
</quote>
Брусья,подтягивание обратным узким хватом и французский жим.
</quote>
французский жим? Мы об одном говорим? Это изолирующее упраждение нагружающее
только трицепс.
первая картинка из гугла:
Брусья это трицепс/передние дельты/грудные (это жимовое упражнение поэтому грузит трицепсы, РАЗГИБАТЕЛИ).
Во всех жимовых упражнениях толкаем вес от себя, разгибаем локтевой сустав, поэтому работает разгибатель - трицепс. Это независимо от угла, хоть это армейский жим (жим вверх) или отжимания на брусьях (жим вниз), или отжимания/классический жим (жим вперед).
По тем же причинам во всех жимах работает и приводящая мышца - грудная.
На бицепс и спину работают ТЯГОВЫЕ упраждения. В тягах работает спина в первую очередь как отводящая (как верно?) для плеч и во вторую сгибатель (тянем к себе, сгибаем), т.е. бицепс. А тяги бывают во всем спектре, 180 градусов, от тяги снизу (upright rows), 90 градусов - австралийские подтягивания или горизонтальная тяга в блоке, до тяг сверху (классический турник) или вертикальная тяга в блоке.