У меня с 15-16 дошло до 18.
Сегодня, спустя 4 недели как слез с программы, сделал 19, но последний раз был неидеален с МОЕЙ точки зрения.

Я занимался чуть иначе, нежели рекомендовано:

бег
разминка
день из программы на подтягивания
пресс
отжимания двух видов (для тех кто брусья - отжимания + брусья)
блок на ноги

Ограничителем являются плечи - они не держат более 40 сек, т.к. в нижней точке я их намеренно не расслабляю чтобы не переходить в мертвый вис.

А при быстром выполнении они сдают даже раньше.

Только что: если подтягиваюсь спокойно, то за 38-40 секунд делаю максимально чисто насколько могу 15 раз. Потом приходится ттпускать плечи. После этого могу еще, но сколько не знаю. Если быстро делать, то плохо получается контроллировать нижнюю точку, правильное ощущение приходит после 3-4 повторов. Тем не менее 19 за 32 секунды. Дальше висеть сосиской в мертвом висе и выжимать из себя еще раз не интересно.

разминка у меня занимает минуты 3-4, хотя возраст тот же. Но до этого я еще бегаю. Вот после всего я тяну беговые мышцы обычной бегунской растяжкой. Это всё.

Травм связанных с недоразминкой не имею. Хотя, по гамбургскому счёту, разницы между сделал разминку или не сделал, не ощущаю вообще. Результаты одинаковые, ощущения в мышцах-суставах тоже.

Похоже что бега для разминания вполне хватает. Ручки-ножки там работают, кровь гонится хорошо, потею как слон.

Есть такой миф еще про сердечные сокращения, сперматозоиды и т.п.


Никогда не смотрел Бадюка и думал, что я что-то пропускаю. Теперь понял что: пустоту.

In the last several days we have given you enough information on how to build your own training programme. We talked about key rules of training planning, shared information about different training principles and even touched periodisation. However, we know that it is hard to start on our own with little experience and ideas. So today we will post a little help for you


We have already accumulated a plenty of different ready-made programmes and there is a whole section on our site dedicated to them: http://workout.su/article/category/9. We think it is quite enough for a start.

On the other hand, a picture worths a thousand words, so we also have a collection of videos - http://workout.su/video to learn from.

At last, there is icing on the cake, a site by a girl who likes to create training programmes and she does it well - http://darebee.com/workouts.html

<url="http://workout.su/100dw">100 Days WorkOut - Contents</url>

Поэтому качки бояццо бега? Там же это вращение происходит 90 раз в минуту. А про велосипедистов то что говорить. Да простая ходьба грузит и голеностоп и колено! А если идти по лестнице, там вообще углы становятся еще жестче.

Ипона мать, износ суставов, Бадюк. Проклятье какое-то довлеет над миром - идиоты оккупировали все медиа.

Anyone who has a long history in training knows that after reaching a certain level of physical development results just stop improving. You keep doing right things, that have brought you results in the past, but now they just dont work. It's like there is an invisible wall that you cannot get through. To overcome this wall such thing as periodisation was invented.


The idea behind periodisation is to overcome plateaus when results do not improve over a long period of time.

Firstly, periodisation was linear, with gradual increase in workload and consisted of three phases:
- first phase, preparational, workloads are 75-85% of current maximum with increase in 2-4 weeks up to 90-95%.
- second phase, training, uses workloads 90-100% of current maximum.
- third phase, peak, increase of workload to 100% of new maximum.

To put it simply, the idea of linear periodisation is to step up gradually until you reach a new peak. After that you make several steps back and start over.

As time passed it became clear that there is a more effective way to periodise: wave periodisation, when workload increases and decreses alternate.

In wave periodisation, you, for example, do two steps forward and one step back. Thus you move ahead with each cycle and it makes your progress more efficient than in the case of linear periodisation.

Ways to change training volume:
- increase in the number of repetitions
- increase in the number of sets
- increase in training frequency

Ways to change training intensity:
- increase in weights
- decrease of rest period
- increase in tempo

It is also possible to look at periodisation more globally. There are 10 trainable physical qualities (according to CrossFit journal):

- strength
- endurance
- flexibility
- power
- speed
- coordination
- balance
- accuracy
- speed of adaptation
- cardiovascular and respiratory systems

It is clear that some of them are opposite to each other and it is not possible to train them simultaneously. For instance, strength and balance or strength and accuracy. To improve strength, you need to increase load in one of exercises and this exercise should be performed with good technique and coordination. That is this exercise will not improve balance and coordination and so on. That is why these qualities are trained separately one after another during different periods throughout a training year.

Typically, when talking about periodisation these terms are used:

Training session: a single workout with a local goal to improve certain qualities like strength, hypertrophy or weight loss.

Microcycle: a row of workouts or training days, up to seven. It can target local goals like recovery or “shock”.

Mesocycle: a row of microcycles. A unit of a training programme that lasts for a couple of months and typically consists of eight microcycles. Its purpose is to improve one of the above-mentioned qualities.

Macrocycle: a sum of mesocycles. The macrocycle’s target is to reach the major goal of the whole training programme.

<url="http://workout.su/100dw">100 Days WorkOut - Contents</url>

это везде так. Т.к. я люблю велик и бег, у меня в ленте в ФБ полно сейчас тренеров (посты френдов ...), все крутые, все офигенные, все супер-пупер. Всегда критикают каких-то абстрактных уродов, калечащх учеников. Тошнит адски от этого: у нас даже ЭТО превратилось в какой-то фарс, сколько я сидел годами на американских и английских форумах по вело/бегу - такой шизы с пропихиванием своих услуг не было.

Не смешите мне тапочки. 150 это нормальный пульс для СУТОЧНОй гонки.
Не бойтесь 180, 3-4 минуты на 180 ваще не сделают ничего плохого.

Не вредно. Все равно на 180 долго не протянешь, сбросишь темп.
Я вот сегодня 1000 бегал, пульс выше 180. Не считаю это вредным вообще, а ты еще заявляешь что опыт тренировок большой.
Селуянова начитался поди

Э, тут другая песня. Интенсивность там была такова, что жировой метаболизм подавляется. Речь о времени после.

Ну вот надо подчитать на тему жирового метаболизма после тренировки. И там еще антиселуяновщина - последняя минута из трех на 190 ударах

Ну пример какой то хотелось бы

https://youtu.be/222T2LQhvJ8

Вот еще ролик который кроссфит хейтеры запишут себе в актив. Но меня заинтересовало другое - комментарии к полученным за три минуты кроссфит стайла, идут после восьми минут

Инглиш онле

ПС приборчик иховый мне очень понравился!