Отправлено: 14.04.2021 05:36
Lawnmover
Yevhen
вторник.
тонизирующая треня. легкая
совмещенная лесенка. подтягивания/брусья*2
до 1/3 максимумов. примерно
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 6/12- 7/14- 8/16- 7/14- 6/12- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2- 1/2.
итого- 65/130
как ощущения после этой лесенки? По нагрузке норм? отказных не было?
норм. подтягивания легко. брусья близко к отказу, потому что отдыхал мало
В теме: TRENYA
Отправлено: 13.04.2021 19:39
вторник.
тонизирующая треня. легкая
совмещенная лесенка. подтягивания/брусья*2
до 1/3 максимумов. примерно
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 6/12- 7/14- 8/16- 7/14- 6/12- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2- 1/2.
итого- 65/130
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.04.2021 05:47
понедельник. начну неделю с дня ног)
2 серии без отдыха
50 приседаний+50 подьемов на носки* 2 (100/100)
4 мин отдых
серия без отдыха
20 приседаний+ 30 сек стульчик* 5
4 мин отдых
серия без отдыха
20 приседаний+ 20 сек стульчик* 5
итого 300 приседаний
100 подьемов на носки
250 сек статика
В теме: TRENYA
Отправлено: 11.04.2021 19:56
сегодня по плану отдых. вчера и позавчера тренил.
крепатурит и грудак и широчайшие.
но не смог пройти мимо площадки😄
разминка-
5 подтягиваний+ 10 брусьев*2
потом 4 корявых выхода)
первый и последний явно одна рука впереди другой закидывалась)
В теме: TRENYA
Отправлено: 11.04.2021 17:11
Zhev
Yevhen
но имею некоторые сомнения что за неделю можно адекватно восстановится
Так Роман и говорит, что это индивидуально. Неделя за отправной ориентир, может быть и больше. Просто Рома - монстр, ему недели хватает :)


P.S. На этой неделе вместо обычных подтягиваний стал делать с проворотом. По ощущениям - прям то что надо👍

Ну это да. надо по себе смотреть. учитывая что отдых между упражнениями 5 мин- можно вывезти полностью все это. и поддерживающая тренировка совсем легкая тут
Отправлено: 11.04.2021 16:31
Lawnmover
Смотрим заключительное видео.
Блин, много чего еще не сказал но и так видео сильно длинные получаются.
аж захотелось повторить точно такую тренировку.)
но имею некоторые сомнения что за неделю можно адекватно восстановится и еще и спрогрессировать. может снизить количество подходов?
Отправлено: 10.04.2021 10:18
суббота. опять треня. вчерашнего было мало))
подтягивания
разминка-:5-5
потом кругами. меняя хваты
широкие- 10
узкие- 10
обр хват- 10
прямой обычный- 10
между всеми подходами- 2 мин отдых. поначалу меньше. пока силы еще были
сделал 4 круга. планировал 6. но сдулся)
последний круг уже не вывозил. добивки были
итого- 170 подтягиваний
время- 41 мин
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.04.2021 16:36
Felis

вот именно. " Не бери дурного в голову, а тяжелого в руки"😃
В теме: Смысл жизни
Отправлено: 09.04.2021 16:13
пятница.
на прогулке с семьей-
разминка- подтягивания- 3-5-7
подтягивания на макс- 24
дома. круговая на все тело. обьемная)
10 кругов. между упражнениями- 30 сек. между кругами- 2 мин
в круге:
10 подтягиваний узким хватом
30 отжиманий
30 приседаний+т 1мин стульчик.
поначалу было легко. но после 6 го круга уже подыхал😃
В теме: TRENYA
Отправлено: 07.04.2021 12:58
Среда. День брусьев
Разминка- 5-10
Отдых 6 мин
Суперподход 50. 36 нон стопом
Отдых 6 мин
Суперподход 50. 28 нон стопом
Отдых 2 мин
Заминка- 10-5
Всего 130

В теме: TRENYA
Отправлено: 05.04.2021 09:05

Решил поменять план тренировок. 1 день в неделю подтягивания. Разминка, заминка. И 2 суперподхода по 35 раз. Типо на макс и +50% от макс добивки. Возможно так увеличу свои максимумы. Через день повторить это с брусьями. Но там уже 50 повторений в суперподходе.
1 день выходы+ обьемная круговая после.
И 1 день ног.
Сегодня понедельник. Подтягивания
Разминка- 3-5-7
Отдых 6 мин
Суперподход 35. 20 нон стопом. И добивки
Отдых 6 мин
Суперподход 35. 15 нон стоп
Отдых 3 мин
Заминка- 7-5-3.
Всего 100ка за сегодня)
В теме: TRENYA
Отправлено: 04.04.2021 10:37
Каждый сходит с ума по своему. Некоторые смысл жизни ищют всю жизнь. Такой у них смысл😄.
Я тоже искал смысл жизни лет в 15. Потом отпустило как то)))
В теме: Смысл жизни
Отправлено: 04.04.2021 07:42
LordGorg
Yevhen
Но поскольку тренил дома- не прыгал, а просто приседал
Интересно, чем домашняя тренировка мешает прыгать😄
Слишком громко
В теме: TRENYA
Отправлено: 03.04.2021 19:42
Вечером решил сделать тренировку ног, так как на этой неделе проработал их слабовато.
Увидел в дневнике один из вариантов трени ног от команды Barboss. Решил повторить. Повторить полностью не вышло.
Сначала делал суперсерию:
50 приседаний+ 50 подьемов на носки* 3 (150/150)
Отдых 4 мин
Опять суперсерия:
20 приседаний+ 30 сек удержания всадника* 5
( 100 приседаний+ 2.5 мин статики)
Это все на что у меня хватило сил. Хотя последние подходы в серии я тупил по секунд 5 между приседом и статикой.
А в оригинале еще 2 серии надо было б сделать...мда.. есть к чему стремится)

В теме: TRENYA
Отправлено: 03.04.2021 11:56
Суббота. Ассорти треня с упором на выходы и подтягивания
Разминка- подтягивания. Лесенка до 5
1-2-3-4-5 (15)
5 мин отдыха
Выходы на макс- 2- 4- 3
15 md в оригинале
Брусья/ отжимания/ выходы
70/80/8
Выходы давались тяжко. Было ощущение что упаду))
5 мин отдых
10 по 10 подтягивания. 2 мин между подходами
После 5го подхода пропал нон стоп. Делал с отвисаниями последние повторения
Итого:
Подтягивания- 115
Выходы- 17
Брусья- 70
Отжимания -80

В теме: TRENYA