мотивирует улучшение качества жизни. А как посмотришь на свое бывшее окружение- аж тоска берет что и я таким был:sweat_smile:

а это норм идея. в развивающую треню включить по 2 таких суперподхода по 100 повторений. 100 подтягиваний. минут 10 отдыха. 100 отжиманий на брусьях. и повторить все это еще раз)

знач надо жрать больше творога::smile:

ну меня например бодрит. а правду вообще редко где услышишь. спросил чтоб получить пищу для размышлений:smile:

сегодня восстановительная с упором на ноги
4 круга
отдых между упражнениями убрал совсем. между кругами 1 мин
в круге:
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 от пола
20 выпрыгиваний из приседа
1 мин удержание стульчика у стены
время- 19 мин.
тяжело. надо вернуть отдых 15 сек между упражнениями

не тренил 2 дня. набирался сил. не совсем восстановился. утром еще тянуло связки на локтях и плечах.
но все равно треня прошла по плану и существенно бодрее чем в прошлое вс.
Развивающая интенсивная
разминка: подтягивания/ брусья- 5/10*2
3 серии нон стоп заруб
между ними отдых 5 мин
между подходами 30 сек
22/33- 10/17- 9/12
12/22- 7/16- 5/13
10/22- 6/14- 5/10
итого :
подтягивания 98
брусья 180
время тренировки- 36 мин. быстро. четко. до отказа:laughing:
в 3х сериях без разминки получилось 248 повтторений. неделю назад было 206

правда ли что кофе вреден? кальций вымывает. вредный холестерин.не бодрит на самом деле:smile:
много противоречивой информации

Почему-то Киева нет в базе. Хотя был. Я добавлял площадки. Хотел еще одну добавить. По карте находит. А город нет в базе)

После вчерашней обьемной трени к вечеру появилась крепатура. К утру стало легче. Замутил 2ю восстановительную за эту неделю. Получилось похоже на круги Soтки. Ощущения тоже похожие. Ну и сделал основной упор на ноги сегодня
5 кругов:
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
20 выпрыгиваний из приседа
1 мин удержания стульчика
Между кругами отдых 90 сек
Время тренировки- 23 мин
Хотел еще присед на 100 повторений бахнуть, но передумал. Ноги и так нагрузил норм. Та и не смог бы:smile:

С 2017го и юзаешь эту схему? Одно упражнение в день?

Сколько времени заняло чтоб с 72 кг до 80 дойти?

3.03. Среда.
После вс не совсем оклемался. Вчера еще крепатурило неслабо. Уже думал план менять. Не тренить сегодня на площадке, а сделать день ног. Но утром стало лучше. Все таки пошел на площадку с сыном. Начал тренировку со спуска коляски вручную с 15го этажа))) лифт сломался. Потом таки провел обьемную тонизирующую треню
Сначала 100/100 подтяг/ брусья
Делал так: 5/5*3
7/7*10
5/5*3
Делал технично. По золотому стандарту
По моему это лучшая схема чтоб ложить 100/100. Время не засекал
Отдых 10 мин
Лесенка подтягивания/ брусья*2
1/2- 2/4..10/20..1/2 (100/200)
Итого- подтягивания- 200
Брусья- 300.
Время тренировки- 1 час 10 мин

восстановительная треня
хоть после вчерашней трени и крепатурит, но не аццки) да и по обьему я вчера слабовато вывез)
сегодня 4 круга разминочных
в круге:
5 широких подтягиваний
10 отж на брусьях
10 отж от пола
10 выпрыгиваний
треня заняла мин 15