Отправлено: 02.04.2021 14:03
Пиши. Я 5 выходов осилил недавно. Полезные видео)
Отправлено: 01.04.2021 09:45
Четверг. День ног
Сделал Жеваного Крота!))
С первого раза и полностью! Во время Сотки не делал его. Не верил в свои силы))
Но поскольку тренил дома- не прыгал, а просто приседал
1й подход
1мин стульчик+ 10 приседаний*3
2й - 1 мин стульчик+ 10 присед*2
3й - 1 мин стульчик+ 10 присед
4й - 1 мин стульчик+ 10 присед*2
5й - 1мин стульчик+ 10 присед*3
Между подходами- 3 мин
В теме: TRENYA
Отправлено: 31.03.2021 13:51
Сегодня совместнная тренировка с другом юнности, с которым не виделся больше полутора лет. Посетили легендарную качалку- Киевский Гидропарк.
Я железо не держал в руках около 2х лет. Решил попробовать- могу ли что-то. Хотя и крепатурит после вчерашнего.
Разминка- подтягивания/ брусья
5/10. 3 круга
Отдых 10 мин
Жим лежа- 50 кг- 10 раз
75 кг- 9- 8- 7 раз. Отдых по самочувствию
Потом делал кругами выходы/ подтягивания/ брусья. Выходы на макс. Подтягивания и брусья по 10 раз.
3-10-10
5-10-10
3-10-10
3-10-10
2-10-10
Сегодня установлен ЛР. 5 выходов. Корявых. С махом ногами...но 5!!!! Жаль не заснял

В теме: TRENYA
Отправлено: 30.03.2021 15:05
Lawnmover
Нормалек, скоро попрешь как из автомата. 👍
3 выхода осилил).
В теме: TRENYA
Отправлено: 30.03.2021 14:58
Сегодня почувствовал что простуда отступила. Я бодр и полон сил. Есть время и желание потренить по царски😆) ведь последние 2 недели я явно недорабатывал на тренях
Вот и получился сегодня ЛР. 3 выхода силой подряд)😆
Тренировка была круговой. Сначала разминочные круги. Потом серьезные тренировочные. Темп не гнал. Особо не спешил. 90 сек между упражнениями
Сделал всего 2 круга. В первом круге 3 выхода .во втором-2. Но это уже что то. После 2го круга в левом трицепсе вроде как при крепатуре заболело. Я прекратил тренировку. Если что завтра сделаю 3-4 круга

В теме: TRENYA
Отправлено: 28.03.2021 18:08
Lawnmover
Нормалек, скоро попрешь как из автомата. 👍
Наверное. Технику позже подкоректирую. Пока коряво весьма)
В теме: TRENYA
Отправлено: 28.03.2021 15:01
Второй раз вышел на прогулку с семьей
Снова запрыгнул на турник. Теперь попробовал по другому. Надо сначала оказаться сверху. Потом учится использовать инерцию. У меня ж именно с этим проблема. 2й выход не могу сделать.
Так вот.
1й подход- подьем переворот и 2 выхода
2й- подьем переворот и 2 выхода
3й- подьем переворот и 1 выход.
Уже как то веселее
В теме: TRENYA
Отправлено: 28.03.2021 12:34
Воскресенье. Выходы и подводящие
Простуда. Насморк. Иногда покашливаю. Температуры нет. Вроде бодро себя чувствую. Так думал пока не пришел на площадку))
Разминка
Подтягивания/ отжимания от низкой перекладины
10/20- 5/10- 5/10
5 попыток сделать выход. Из них 3 удачных
Подьем переворот- негативный выход - 5 подходов
Высокие подтягивания с поворотом кисти- 8 подходов по 6 раз

В теме: TRENYA
Отправлено: 25.03.2021 06:45
Чт. День ног)
Приседания EMOM. 5 мин по 25
1 мин отдых
1 мин стульчик у стены
4 мин отдых
Приседания EMOM. 5 мин по 25
1 мин отдых
1 мин стульчик
Итого: 250 приседаний. 2 мин статика
В теме: TRENYA
Отправлено: 24.03.2021 07:43
Среда. День подтягиваний. 200 повторений
Время тренировки- 5:40-6:30
Разминка- 3- 5-7 (15)
Отдых 3 мин
Подтягивания сурерподходами с добивками
25-25-25-24-23-22-21-20. (185)
Отдых между ними 3 мин . Добивки интересная тема. Позволяет сохранять технику. И чувствуется нехватка кислорода в мышцах. Это, поидее, одно из условий мышечного роста)
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.03.2021 08:45
Safrayt
Yevhen
Чувствую себя норм. Немного насморк остался. А так - бодрячком). Охота тренить)
Решил тренить по схеме команды Barboss. Если зайдет этот формат- буду юзать некоторое время. 
Схема требует изменений под мой уровень. Тоже поставлю норму ниже которой не буду делать. Если за неделю не успел восстановится- меняю темп выполнения. Меньше повторений в подходе либо больше отдых между подходами.
Добивки тоже буду активно использовать. При этом можно ж сохранять хорошую технику)
На выходы нормы нет. Я только начинаю их тренить. 1-2 выхода это мой потолок пока что.
Буду делать 4-5 подходов после разминки. Потом отрабатывать подводящие.
На брусьях нижняя планка- 300 раз за тренировку.
Подтягивания- 200
Распорядок будет такой:
Вс- выходы
Пн- брусья
Вт- отдых
Ср- подтягивания
Чт- ноги
Пт- отдых
Сб- отдых
Safrayt, я правильно все понял?😌
Вполне. После выходов и подводящих может трицепс забитым быть для брусьев, но это в теории. Посмотри сам как будет,)
Я думал об этом. мой уровень выходов слабоват, я не сделаю их много) трицепс не забьется особо. В теории))
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.03.2021 07:56
Пн. Брусья...300 повторений
Разминка- 5-10-15-20.   1 мин
2 мин отдых
Суперподходы.
8 подходов по 25   2 мин
Добивать начал с 3 подхода. 22+3
И каждый следующий тоже. Между добивками 10 сек максимум
Заминка- 20-15-10-5
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.03.2021 07:52
Чувствую себя норм. Немного насморк остался. А так - бодрячком). Охота тренить)
Решил тренить по схеме команды Barboss. Если зайдет этот формат- буду юзать некоторое время. 
Схема требует изменений под мой уровень. Тоже поставлю норму ниже которой не буду делать. Если за неделю не успел восстановится- меняю темп выполнения. Меньше повторений в подходе либо больше отдых между подходами.
Добивки тоже буду активно использовать. При этом можно ж сохранять хорошую технику)
На выходы нормы нет. Я только начинаю их тренить. 1-2 выхода это мой потолок пока что.
Буду делать 4-5 подходов после разминки. Потом отрабатывать подводящие.
На брусьях нижняя планка- 300 раз за тренировку.
Подтягивания- 200
Распорядок будет такой:
Вс- выходы
Пн- брусья
Вт- отдых
Ср- подтягивания
Чт- ноги
Пт- отдых
Сб- отдых
Safrayt, я правильно все понял?😌
В теме: TRENYA
Отправлено: 19.03.2021 22:18
Приболел чуток. Насморк и мышцы болят. Морозит иногда. После выходов болят мышцы и связки.
Надо б отдохнуть чуток. Дня 4-5. Восстановится и попробовать новую схемку. 
Эта не оправдала надежд)
В теме: TRENYA
Отправлено: 18.03.2021 17:22
После серьезной развивающей тренировки отходняк лютый дня 3-4.  Дистрофировать больно и обидно😄