та ваще:smile:
если еще добавить тренировки с весом- ваще качком стану:sunglasses:

Развивающая треня.
разминка: подтягивания/ брусья
5/10- 5/10
3 серии нон стоп зарубы. :sweat_smile:
с отдыхом между ними в 5 мин
между подходами 30. сек Да, Lawnmover,это жесть) верный способ убится в хлам по быстрому. Выжечь гликоген:smiley: вывез только 3 серии.
всего 206 повторений
потом уже тупо руки не держали. ну и не свежий я сегодня. вчера и позавчера тренил же.
кстати сегодня ровно год как я приступил к регулярным уличным тренировкам вот так я изменился за год внешне)

домашняя круговая
5 кругов. 2 мин между кругами. 15 сек между упражнениями
отжимания-40
присед-40
планка- 1 мин
стульчик- 1 мин
поскольку завтра тяжелая треня планируется- отжимания убрал после 3го круга.
итого: отжимания- 120. приседания- 200.
планка и стульчик по 5 мин

я хотел бы еще отжимания и ноги втулить в эту неделю. например после обьемной на следующий день1й мес - тяжелый
1я неделя
Вс- убойная
Пн- восстановительная
Вт- вых
Ср- обьемная тонизирующая
Чт- отжимания+ присед+ статика
Пт- вых
Сб- вых




2я мес. Снижаем нагрузку до 70%
Схема barboss
Вс- выходы
Пн- брусья
Вт- отдых
Ср- подтягивания
Чт- ноги
Пт- отжимания
Сб- отдых


В этом месяце используем такую периодизацию:
1я неделя легкая
2я- средняя
3я- тяжелая
4я- средняя



3й мес- полностью тонизирующий.
Легкий.
круговые.
Лесенки...
По подходам- без отказов
Наработка техники

как то так планирую. на бумаге гладко и красиво)))))

типо обьемная тонизирующая. тоже кругами делать? 2 целевые тренировки в неделю. и после развивающей восстановительная на следующий день. правильно понял?

то есть если раз в неделю так тренить- можно увеличить количество в подтягиваниях и брусьях за подход?

Сегодня все обстоятельства были против моей тренировки. вечером долго укладывали малого спать. у него зубки режуться, не мог заснуть часа полтора. в итоге я поспал меньше 6ти часов.
Встал как зомби. позавтракал. выпил кофе. ..и тут вспомнил про нон-стоп зарубу! вот. треня состоится)))
вышел на площадку.
суставная разминка..и погнал
отдых между всеми подходами 30 сек
подтягивания/брусья
21/27 - 9/15 - 7/14 время 6:30
итого 37/56 всего 93 повторения. как для первого раза весьма неплохо. еще и недоспав)))
кароч, что я думаю. надо с Армстронгом подвязывать. нудно это и безрезультатно. за последние 3 недели я не увеличил ни количества подтягиваний ни количества отжиманий. такой формат тренировок подходит только когда нет времени тренить нормально. а делать каждый день одно и тоже- дичь какая то. возможно эта прога подходит лишь новичкам. А я уже кое чего достиг за год регулярных тренировок))

вечером 2я тренировка
решил сделать 100/100.подтягивания/брусья. время- 15:45
делал так:
6 подходов 10/10
2 подхода 8/8
2 подхода 7/7
2 подхода 5/5

отжимания- 70-60-50 (180) 6 мин
норм. бодрее чем вчера. подтягивания сделаю вечером. не успеваю

Отжимания- 64-56-50 (170)
Делал только нон стоп. Не отдыхал в упоре
подтягивания- 9 подходов по 8 повторений (72). разными хватами. отдых между ними 1 мин
Сегодня еле заставил себя тренить. Вроде и самочувствие норм. и нет конкретного перетрена. Так, усталость небольшая.

На отжимания времени не хватило
Подтягивания- лесенка до 11. Потом еще 2 подхода - 9 и 8 раз.
Всего 83 повторения
Отдых между всеми подходами- количество повторений умноженое на 10 сек.

Продолжаю прохождение программы Армстронга
Отжимания- 72-60-53 (185) 6 мин
Подтягивания- 20-12-9-10-9 (60) 90 сек
Отжимания пошли опять вверх. Подтягиваня примерно так же. Отдых после отжиманий мин 20. Больше б отдохнул- больше б подтянулся)
Планирую еще около месяца потренить по этой программе. А с апреля использовать схему периодизации с 3х месячным циклом. Прога Армстронга пока норм заходит. Удобно очень. Времени занимает очень мало. И несмотря на погоду, мороз, снег- на турник можно выходить на 10-15 мин в день:laughing:

WasD, то есть где то была смертность от ковида 30%? Я такого не слышал. Я слышал новости об этой болезни в Сша. Говорили что там все умерли. Врачи умерли. Лечить некому. Ездят по улицам мобильные крематории и жгут трупы). В такой бред может поверить только клинический идиот. Нас видать и держат за таких идиотов раз показывают нам такую статистику. И такие новости. Не помню где именно я этот бред видел, на каком ресурсе... не знаю перегиб это или глупая шутка. Но среди моих знакомых если кто и болел то в легкой форме. А вот ограничения и локдауны мне конкретно мешают и бьют по карману.
И я отчетливо вижу кому это выгодно, кто имеет огромную выгоду.
Лично я придерживаюсь правил поведения в общественных местах, ношу маску, мою руки по 10 раз в день, потому что у меня есть семья. И возможно у них не такое крепкое здоровье как у меня

1.Статискика это не обьективные цифры. Их тоже нарисовать можно.
2. 2 млн из 7,5 млрд. Это какой процент? Менее 2%. А сколько людей умерли от других болезней?
Я сожалею об умерших от ковид и от других болезней. Но истерия и паника из пальца высосаны. Паника реально кое кому выгодна. И вообще вся эта движуха.
Люди не работают. Теряются колоссальные деньги. Банки выдают кредиты под %. Люди вынуждены брать кредиты, поскольку их лишают возможности зарабатывать.
А сколько людей умирает от алкоголя и никотина и болезней связаных с ними? Более 2 млн в год по всему миру
Почему ж не закрывают алкогольные и табачные заводы? Потому что это огромные бабки. У нас есть выбор. Бухать или нет. Я хочу чтоб выбор был- Бояться ковида или нет. А нам навязывают ограничения, панику, ограничивают наши свободы и возможности.