День 28/5 Грудь.

1. Жим штанги лежа 92,5кг х 2 х 8 прогресс 2,5 кг
х 1 х 7 (+1 повтор)
х 1 х 6 (+2 повтора)
Опять подошел к пределу. Делаю чисто, без отбива, но это мало успокаивает. Хочется жать 100-ку рабочим. Может осенью теперь..

2. Жим гантелей на наклонной
26 кг х 1 х 8
28,5кг х 3 х 8, 10
в гантелях прибавил, что не может не радовать))

3. Пулловер 31кг х 4 х 8,10

Легкая треня плеч 60-70%.
С прессом полная жесть. В субботу борщнул так, что сейчас чувство разрезанного после операции живота. Попробовал гимнастический ролик, но пришлось бросить, т.к. боль невоносимая, растягивать не могу пресс.

Я так же отдыхаю. Главное, чтоб не с доп. весом.

День 27/5 Спина

1. Гиперэкстензии 15/10
2. Гимнастический ролик с ног и с колен.
3. Тяга верхнего блока за голову 1х8 57кг
3х8 60кг прогресс +3кг
4. Тяга в/б к груди 4х8 57кг
5. тяга нижнего блока 4х8 48кг прогресс +3кг

Пресс 6 упр., планки.

Мерял линейкой, получилось 24%, что соответствует фоткам) еще 2 недели набираю массу, потом буду сушиться и надеюсь летом поддерживать форму в районе 18-20%)

День 26/5 Плечи.

1)Жим штанги сидя.

4х8 62,5кг прогресс 2,5кг

2) Махи через стороны.

4х8,10 7кг

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 4кг

4)Тяга в тренажере бабочка на зад. дельту
4х8 21кг прогресс 6кг

Легкая треня рук.
1) ПШБ узкий хват 20,5кг 4х10
2) ПШБ верхний хват 18кг 4х8
3) Медленные отжимания на брусьях 15/9/10
4) Тяга верх. блока на трицепс за канаты 21кг 4х10

Планка 5шт. ролик 6шт.

День 24-25/4. Ноги

1. Присед.
2х8 80кг
2х8 90кг прогресс +10кг


2. Сгибание ног.
4х8 37кг прогресс +4кг Заметил, что как стал приседать со штангой, бицепс бедра стал то ли крепче, то ли лучше растянут, но делать стало определенно легче.

3. Икры стоя 4х8 30кг
4. Икры сидя 4х8 20кг


Грудь легкая треня.

1. Жим штанги лежа 4х10 60кг
2. Жим гантелей 4х10 18.5кгх2
3. Пулловер 4х10 21кг

Пресс 3х2
Планка 5шт.

Остался последний микроцикл набора массы. Потом начну сушиться.

Попровляйся и возвращайся в строй!
Может есть смысл попробовать что-то новое? Например качалку или кроссфит?

День 23/4 Руки (03.04)

1)ПШБ 33кг 4х8 прогресс +2,5кг

3) гантели 8,5кг 4х8,10

4) франц. жим 34,5кг 4х8

5) тяга верхнего блока канатами 37кг 4х8

6) пресс, планка

День 22/4 Грудь.

1. Жим штанги лежа 90кг х 3 х 8
х 1 х 6 (+2)

2. Жим гантелей
26 кг х 3 х 8
28,5 х 1 х 10 прогресс +2,5кг

3. Пулловер 36кг х 4 х 8

Легкая треня плеч 60-70%.
Планка 5шт.
Гимнастич. ролик 5 на макс.

День 21/4 Спина

1. Подтягивания на гравитроне 4х8 -39кг
2. Тяга верхнего блока за голову 4х8 57кг
3. тяга нижнего блока 3х8 45кг
1х10 52кг (+7кг)
4. гиперэкстензии без веса 1х15
2 удержания на макс с весом 15/20кг
5. Пресс 5 упр.

Наметился явный застой в трене спины. Наверно, на этот цикл
что-то менять уже поздно. Буду прорабатывать летом на турнике.

+5= 1092,64

День 20/4 Плечи.

1)Жим штанги сидя.

2х8 60кг
1х7 +1 65кг
1х6 +2 65кг

2) Махи через стороны.

4х8 7кг

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 4кг

4)Тяга в тренажере бабочка на зад. дельту
4х10 15кг

Легкая треня рук 60-70%

Пресс, планка, гимнастический ролик.

День 19/4. Ноги

1. Присед.
2х8 70кг
2х8 80кг


2. Сгибание ног.
3х8 33кг
1х8 40кг

4. Выпады 1 подход
1 по 8 на каждую ногу с весом: 22кг
3 подхода с весом 27кг

Грудь легкая треня.

+4 = 1060,03

Вчера 4 км на лыжах.

День 18/3
1. Икры стоя 4х8 30кг
2. Икры сидя 4х8 20кг
3. Пресс 2 круга по 3 упр.
4. Гиперэкстензии 20/15/15
Спина 60% 3 упражнения.
5 планок
3 удержания на гимнастическом ролике на макс.

Вечером бассейн.