58 день, всё ок.
Раминка
3/2+3/8/8/9х2*3
3/1+4/8/8/9х2*4
Заминка (растяжка)

По сравнению со вчерашним заменил в 3 круге подтягивание с опорой, на оное без опоры.

А ещё делал как Антон на видео выпады, хотя раньше делал из положения ноги на ширине плеч, шаг вперед на каждый выпад. Разницы честно говоря не заметил, хотя я всего по 9 на ногу делаю.

Сижу со стаканом молока и 150 творога + 125 йогурта. БЖУ 38-8-22. Собственно пост-тренировочный первый ужин. Всё обезжиренное, очень плохо что у нас не ведется пропаганда о предпочтительности подобных продуктов. Сердечных болезней как будто мало, хотя бы про это говорят, но видимо не доходит. Брал в магазине творог, бабушка какая то берет с полки, смотрит 1.8: "фу, это плохой творог", 9 или 18 ищет. И ведь по 1, по 2, по 4 каналам медицинские передачи, как раз в то время когда пенсионеры у телевизоров, а нет.
Мои же родственники например, привыкли есть сосиски, колбасу, пельмени и всё. На нормальные продукты из качественных ингредиентов денег не хватает, но всё равно надо покупать, плеваться, травиться, ведь привычный рацион.
О есть ещё приятель, с недостаточной массой очень любит молоко 6%, считает поможет набрать, пока не набрал.
И никому, ничего, никак не объяснишь. Что бы поняли и приняли.

Для снижения веса 1450 минимум для мужчин, для женщин на сотню или две меньше, так по крайней мере пишет уважаемый мной <url="http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=252">источник</url>. А ещё проблема ведь не только в том, что при меньших числах организм испытывает стресс и снижается метаболизм. Эволюционный процесс очень медленный и человеческий организм не может получить из сегодняшнего рациона достаточное количество витаминов и микроэлементов, если этот самый рацион не правильный. Но даже если продукты подобраны полезные, качественный, сбалансированные по элементам и витаминам, то всё равно при похудании мы едим меньше, соответственно этого всего необходимого получаем тоже меньше.

Сегодня делал:
Разминка
3/2+3/8/8/16х2
3/1+4/8/8/16х5
Заминка

Полёт нормальный

Дошли лапы накопать <url="http://fensite1.ru/category/muzyka-dlya-trenirovok">музыку для тренировок </url>, знакомую музыку слушать не могу, всё любимое, всё с чем то ассоциируется, на мысли, ненужные в данный момент, наводит.

Музыка во время тренировки дело важное и нужное я считаю, интересно кто, что слушает. Само собой никаких ссылок на файлы, торренты не нужно, навания коллективов, норм. За такое никто не пожалуется.

Сегодня делал:
Разминка
3/2+3/8/8/16х2
3/1+4/8/8/16х4
Заминка

Интересуют меня подтягивания, что бы по 2 полноценных было за круг, пока, те что "+" - с опорой. По сравнению с предыдущими днями уменьшил пару дней назад нагрузку, т.к. за минуту не восстанавливалось дыхание. И вообще как то задним числом всё переосмыслил и понял, что очень часто не успевал восстанавливаться, т.е. задал себе слишком большую нагрузку.
И это важно, потому что рано или поздно попросту надоело бы. Слишком поздно спохватился, ну ладно просто поздновато, не слишком).

Что посоветуете:
-что бы не сбивалось дыхание?
-что бы оно быстрее восстанавливалось?
-что бы выносливости больше стало?

Как нибудь может темп изменить, помедленнее негативные фазы или позитивные?

Подтягивания +3 (3=>5)
Отжимания +0 (20=>20)
Приседания +20 (40=>60)

Ну и вес -1.8 (93=>91.2)

1+3/5/5/10*6
сделал. Подтягивания одно обратным хватом 3 от опоры, одно прямым хватом и 3 от опоры. Задавался вопросом как лучше повышать количество подтягиваний думаю, если сильно не изменится программа, то добавлю сперва в первый круг +1 нормальное подтягивания, а во все другие +1 от опоры и так постепенно добавлю в каждый круг по 1 подтягиванию. Потому что, определенно силы есть дважды подтягиваться уже.

Ещё прошу прокомментировать рецепт. Надоело просто пить протеин, 2 ложки 30 гр (60) пить не хотелось вообще, а ещё творог 1.8 крайне гадок. Так вот замесил ложку прота на 150 грамм такого творога + 125 грамм йогута 2.5 несладкого. И в общем нормально. Нормально вообще так делать, т.е. без жидкости особо (я запиваю в общем то водой)?

Кстати да!

Сегодня сделал разминку,
1(5)/10/10/10х2*6
То есть уже в каждом круге по одному подтягиванию и по пять с опорой, дальше думаю, как добавлять либо второе подтягивание, но сразу не получится все 6 кругов делать 2 подтягивания и 5 с опорой. Тогда либо добавлять подтягивания с опорой, либо добавлять нормальные подтягивания но не во все круги сразу, а в 1 и 2, а в 3-6 по одному подтягиванию с опорой.
Подскажите как тут лучше.
Ну и заминку.

По поводу бета-блокаторов хочу прояснить.
Назначал их кардиолог с диагнозом ПМК 1 степени. Сказал что само заболевание спорту не мешает. Без лекарства повышается давление иногда/часто + слышно сердцебиение. Дозировка минимальная, на грани терапевтической дозы.

Про старичков посмотрел и наткнулся, на этого, оч. крутого чувака. Не хватило познаний английского что-бы на слух разобрать сколько он весил, но что то больше 150 может 200 кг.


В общем если переживать о растяжках удел женский. То обвисшая кожа совсем не очень.
Вот собственно вопрос, этот парень без операций ведь не улучшит свой внешний вид? Или нет? Я вот с 130 до 90 вес сбросил и с животом не очень(((

И ещё у меня наверное совсем медицинский вопрос. Кто нибудь пьет бета-блокаторы? Можно ли заниматься по программе 100 дневки и принимать эти лекарства?

Учиться, учиться и ещё раз учиться. Век живи век учись. И это не пожелания, а необходимость. Получается куча мнений и ни капли истины.

Вот по поводу научных журналов, про овечку долли помните? Ну развод же, бред, ложь. С каждым делением цепочки генов укорачиваются с концов, а взяли у овцы ядро клетки которая уже делилась. Т.е. сразу было ясно, что долго такое существо не проживет, никакой пользы от этого "эксперимента" нет, а шума на весь Мир.

Лобби производителей продуктов "здорового питания", "фермерских продуктов". Кучи исследований вреда гмо, у нас человек-трансформер получается набирает из окружающей среды гены, как в игре компьютерной.<url="http://wozmoznosti.narod.ru/gmo/">Про гмо. </url>

И никаких проблем с телевидением, не могу понять людей которые гордятся, что оторвали себя телевизионных сми, так и хочется спросить, а газеты вы читаете? Там говорят как у нас в стране, в интернете можно прочитать как оно на самом деле, только понимания никакого не будет если смотреть однобоко.

5(+1)/10/10/10*2х5
6/10/10/10*2х1
Очень тяжело дался 6 круг. Пересмотрел подтягивания, делаю первые 5 кругов одно обратным узким хватом без опоры и после него по 5 с опорой. На 6 круге уже ни разу не получается подтянуться поэтому делаю 6 с опорой.
Может пока к таким подтягиваниям не привык, ещё форточку забыл открыть в духоте занимался половину времени(
И с пульсом какая то фигня, раньше во время первого отдыха падал до 115, теперь почти всю тренировку держится не меньше 130. После разминки 120.

Фигня какая то у меня с подтягиваниями, 30 дней делал австралийские и вообще ни о чем( С середины недели начал делать с опорой о стул, засоветуйте что-нибудь по этому поводу.
5-10-10-10х2 *6, разминка, заминка как само собой разумеющееся.
На 4 круге начал задумываться, что как то тяжеловато, но сконцентрировался на тренировке, подумал о мышцах, напряг посильнее и побольше и 5, 6 круг прошли отлично просто по самочувствию на последних повторениях ничего не дрожало, переход выдоха во вдох, при переходе негативной в позитивную фазы сгладился. А ещё по времени начало практически по секундам получаться по 2 минуты ровно на круг тратить.
По поводу видеороликов считаю, что 8 минут на непрерывную подачу информации - достаточно, нельзя превращать в еженедельный сериал. Мне это видится как схватил инфу, понёс с собой, осмыслил, начал использовать. Может быть стоит выкладывать несколько роликов в неделю. <url="http://www.youtube.com/user/www3208ru">Алексей Земсков </url>крут по поводу роликов.

Не, оно появляется когда сижу, ничего не делаю. Я последнее время вынужден подолгу говорить, больше 4 часов подряд, м.б. с непривычки от этого такое.
К врачу надо сходить всё равно, все вопросы ему задать(

Когда следующий круг добавлять планируется?

Никогда раньше не делал больше десятка выпадов за раз, как же после них болит зад
Но тренировка реально круче стала, когда выпады заменили собой 2 порцию приседаний, как то позитивнее делать отжимания, зная что после них ожидает не то что было перед.
И меня беспокоит вот что. Не во время тренировки иногда появляется какое то чувство натянутости от середины грудины и до кадыка, вроде шею не тяну ни при подтягиваниях ни при отжиманиях, от чего такое может быть?

8a/10/10/10
сделал пару лишних подтягиваний, отжиманий, силы ещё остались, завтра очередной шаг к полноценным подтягиваниям +1 австралийское. Я думаю ещё как подготовиться к нормальным подтягиваниям. Может перекладину опустить ещё ниже? Что бы была сантиметров на 10 выше вытянутой руки лёжа на полу, есть смысл?

С самого начала думал, что не буду специально пользоваться 1 днём в неделю для отдыха. Оставлю на тот случай если необходимость будет. Но нет же, позавчера отдохнул, а вчера проснулся - встал, ушел по делам, пришел, лёг - уснул.

После 2 дней перерыва выполнил всю программу, вроде сил хватало, а вот дыхания нет.
Пульс замерял, максимум 173. Столько получается на 4 и 5 кругах в конце отжиманий. Средний пульс за все 12 минут тренировки (не включая разминки\заминки, но считая перерывы) - 150. Во время отдыха 110-115-120-125-130.
На что можно обратить внимание?

мне бы так.