Отправлено: 13.06.2014 16:41
твоя программа это программа всего на 1 тренировку.А планировать надо ну хотябы на месяц в общих чертах
Отправлено: 12.06.2014 22:32
ну так сформулируй цель.Какие ты хочешь силовые и объемы?
Отправлено: 12.06.2014 17:13
какую массу набрать? какие объемы хочешь? какие силовые? какой процент жира? какой вес тела? Где цель????? 1 грамм массы хватит??Все эти вопросы завязаны в один клубок,нельзя работать над массой упуская остальные составляюшие.
Отправлено: 11.06.2014 19:29
цель то какая у тебя сформулируй уже
Отправлено: 10.06.2014 22:09
видимо то что я предложил в видео в теме про периодизацию это слишком сложно для людей,все хотят готовые проги чтобы своей головой не думать((((

а готовые проги это даже не проги это бессмысленный набор цифр и упражнений,не учитыавющий индивидуальные особенности человека и не учитывающие дозирование нагрузки.

Они годятся для совсем новичков,как 10 раз подтянулся нужно планирование строгое.
Отправлено: 10.06.2014 15:36
становая тяга 150 на 10.Каждый раз ставил штангу на пол.Это совсем другая тяга.Намного сложней,и бедро работает)))В следующем периоде буду только ее делать ,так как процентовки от тяги в касание не работают.Там получается самый сложный первый повтор,а дальше как по маслу,что создает неверное представление о 90-100% раскладках

Но надо выделить прогресс тяги в касание.Было 160 на 10 еле еле,стало 165 на 10 легко с ровной спиной

подъем на бицепс обратным хватом 40 кг 3 по 10

Планы далее.Цель -приседания 105 кг 3 по 20 с большей амплитудой на 5 см чем были до этого(100кг 3 по 20).

сделать стойки для приседа к следующей трени через неделю.Начну сейчас


Буду двигаться линейно.70,80,90,95,100,105 все 3 по 20
Отправлено: 09.06.2014 09:47
Name:>
А в личных сообщения я вообще</quote>

кстати крайне неудобные личные сообщения.Надо как в вк делать,что весь диалог был виден
Отправлено: 07.06.2014 20:27
французский жим 55 кг 3 по 8
Отправлено: 06.06.2014 14:11
упадок сил.Наверн из за жары.Соответственно срыв плана и трени будут
на сниженных весах



жим лежа 100 4 по 6

жим с паузой 3 секунды 80 кг 3 по 4

бицепс 70 кг 4 по 4

тоннаж 4480
Отправлено: 02.06.2014 13:12
тяга 180 1 на 3
Отправлено: 02.06.2014 10:15
Name:>
Правда непонятно, что помешало тебе на 16ой неделе сделать подходы по 20</quote>

тогда интенсивность большая будет и человек может не сделать.Получается почти 2 пика
Отправлено: 02.06.2014 00:47
чем выше уровень тем меньше шаг.это очевидно
если ты считаешь что будет норм,делай 0,5.Но тогда очевидно нагрузка возрастат будет быстрей.

думаю надо 2 трени в неделю делать,тогда место 18 будет 9 при таком же раскладе.С собственным весом восстановление должно идти нормально
Отправлено: 01.06.2014 22:31
французский жим 50 кг 3 по 8
Отправлено: 01.06.2014 22:21
сделал видос для тех кому интересно составить программу



на первой недели в графе СР П ошибка в формуле.Там должно быть 12 с чем то и первая точка графика в самом низу.Ну это не влияет никак))
Отправлено: 01.06.2014 20:09
Name:>
На руках с другом боролся,вот кость и не выдержала</quote>

полюбас 2 идлиота не знают технику безопасности и не знают какие положения рук нежелательны