твоя программа это программа всего на 1 тренировку.А планировать надо ну хотябы на месяц в общих чертах

ну так сформулируй цель.Какие ты хочешь силовые и объемы?

какую массу набрать? какие объемы хочешь? какие силовые? какой процент жира? какой вес тела? Где цель????? 1 грамм массы хватит??Все эти вопросы завязаны в один клубок,нельзя работать над массой упуская остальные составляюшие.

цель то какая у тебя сформулируй уже

видимо то что я предложил в видео в теме про периодизацию это слишком сложно для людей,все хотят готовые проги чтобы своей головой не думать((((

а готовые проги это даже не проги это бессмысленный набор цифр и упражнений,не учитыавющий индивидуальные особенности человека и не учитывающие дозирование нагрузки.

Они годятся для совсем новичков,как 10 раз подтянулся нужно планирование строгое.

становая тяга 150 на 10.Каждый раз ставил штангу на пол.Это совсем другая тяга.Намного сложней,и бедро работает)))В следующем периоде буду только ее делать ,так как процентовки от тяги в касание не работают.Там получается самый сложный первый повтор,а дальше как по маслу,что создает неверное представление о 90-100% раскладках

Но надо выделить прогресс тяги в касание.Было 160 на 10 еле еле,стало 165 на 10 легко с ровной спиной

подъем на бицепс обратным хватом 40 кг 3 по 10

Планы далее.Цель -приседания 105 кг 3 по 20 с большей амплитудой на 5 см чем были до этого(100кг 3 по 20).

сделать стойки для приседа к следующей трени через неделю.Начну сейчас


Буду двигаться линейно.70,80,90,95,100,105 все 3 по 20

кстати крайне неудобные личные сообщения.Надо как в вк делать,что весь диалог был виден

французский жим 55 кг 3 по 8

упадок сил.Наверн из за жары.Соответственно срыв плана и трени будут
на сниженных весах



жим лежа 100 4 по 6

жим с паузой 3 секунды 80 кг 3 по 4

бицепс 70 кг 4 по 4

тоннаж 4480

тяга 180 1 на 3

тогда интенсивность большая будет и человек может не сделать.Получается почти 2 пика

чем выше уровень тем меньше шаг.это очевидно
если ты считаешь что будет норм,делай 0,5.Но тогда очевидно нагрузка возрастат будет быстрей.

думаю надо 2 трени в неделю делать,тогда место 18 будет 9 при таком же раскладе.С собственным весом восстановление должно идти нормально

французский жим 50 кг 3 по 8

сделал видос для тех кому интересно составить программу



на первой недели в графе СР П ошибка в формуле.Там должно быть 12 с чем то и первая точка графика в самом низу.Ну это не влияет никак))

полюбас 2 идлиота не знают технику безопасности и не знают какие положения рук нежелательны