я пока разберу штангу и уберу все по углам,вот и заминка готова

жим лежа 110 кг 6, 12, 6 ,6

бицепс 50 кг 3 по 15 легкий читинг

приседания 90 кг 6 подходов по 15

в профиле под аватаркой

отжимания самое противоречивое упражнение.Оно формирует кривую осанку,если есть проблемы будет хуже.Так как нужно держать корпус ровно что сложно контролить.Прогиб в пояснице гиперлордоз итд....Вывод.Если осанка кривая отжимания противопоказаны.В упоре лежа спина будет 100% кривая.

вы не понимаете.полная амплитуда сложнее делать но вы сделаете меньше повторов или вес.Частичная амплитуда до паралели позволяет сделать больше повторов и больший вес.Где лучше проработаются мышцы?

в течении дня подтягивания подходы по 8-10

такие проблемы как турник площадка итд те люди которые решили заняться собойц должны решать априори самостоятельно. Если вы пришли учиться в институт,и скажите а я незнаю где тетрадки взять,что вам на это ответят? Вот точно также ваши"у меня нет турника"

еще 1 безнадежный вариант.Повторюсь в какой раз.Как ты планируешь освоить такую сложную дисциплину как тренировки и питание,разобраться как организм функционирует,если ты не можешь табуретки или че то типо того найти?

французский жим 40 кг 4 по 6

простая истина для всех,у кого нет турника.Если вы даже не можете турник найти,то о каких тренировках речь? как вы сможете материал изучать,составлять себе программы,учить технику упр итд? у вас это не получиться,вы ничего не достигните.Если вы самое элементарное не можете о чем речь может идти?Вам в 1 класс надо,2+2 изучать,какие тренировки,вам противопоказано

позорно слили всем троим

приседания 100 кг 3 по 10

ты интенсивность привязываешь к 1 пм? если 1 пм 100 и сделать 1 подход 100 кг это большая интенсивность?

жим лежа 100 кг 3 по 15

так как пропустил треню по подтягивания поэтому

бицепс 20 кг 5 подходов 40 сек работа 1 мин отдых