Отправлено: 23.11.2013 13:05
Красным выделил зону восстановления запасов креатинфосфата.

Две минуты - это не десять.

Спринтерский забег на 100 м длится не более 12-13 с (ну 15 для совсем тормозов), за это время весь креатинфосфат не израсходуется, значит быстрее восстановится.

Но я не в коем случае не говорю, что отдых между забегами должен быть меньше, только причина другая.
Отправлено: 23.11.2013 11:32
4,10,10,10 х7
_____________________________________________________________

<quote name=ogrudko>
Спринт идет за счет работы белых мышечных волокон, а они кушают насколько я помню креатинфосфат для пополнения своих топливных резервов. А этому самому креатинфосфату нужно время на восстановление, отсюда и перерывы между забегами.</quote>

«Регенерация креатинфосфата происходит быстро». Так как «энергию для этого процесса поставляет аэробное дыхание», можно считать, что с восстановлением дыхания восстанавливаются и запасы креатинфосфата (даже быстрее).

А данный случай по-моему описан здесь:
:>

Но так как в белых волокнах мало миоглобина (основной поставщик кислорода), то "дыхательная цепь митоходpий" не полyчает должного количества кислоpода, поэтомy восстановление АТФ из кpеатинфосфата ничтожно.

То есть, основной источник АТФ для белых волокон - это pасщепление глюкозы, а если ее мало то и гликогена(это ведет к дополнительному накоплению лактата и пирувата).

Цикл Кребса.. Дыхательная цепь митоходрий

Итак, вы сделали силовой подход - отработали ваши белые волокна и пошла расщепляться глюкоза на лактат и АТФ !

То есть, для ресинтеза АТФ в белых волокнах необходим достаточно длительный отдых.

Полный ресинтез АТФ в белых волокнах(с утилизацией молочной кислоты) - это 15-25 минут.</quote>
<url="">bench-press.ru/33-georgij-funtikov-otkaznyj-trening-vremya-otdyxa-faktor-rosta.html</url>

Чем кормить БМВ, я еще не разобрался, но данная статейка выглядит убедительней.
Нужно у немцев спросить 😃
Отправлено: 22.11.2013 17:47
4,10,10,10 х7 - легко😃

<quote name=ogrudko>
Мне трудно представить подтягивание, длящееся дольше 1-2 секунд</quote>
Зато вдох-выдох можно сделать меньше чем за секунду.
Отправлено: 21.11.2013 17:02
4,10,10,10 х6
Отправлено: 20.11.2013 20:34
4,10,10,10 х6
Отправлено: 19.11.2013 14:09
<quote name=WasD>
теперь вы знаете, что не все жиры одинаково полезны.</quote>
или одинаково вредны )))
Отправлено: 19.11.2013 13:04
<quote name=r2d2>
Мышцы отдохнули 10 мин и то ли была тренировка, то ли нет по ощущениям не скажешь.</quote>
Зато сегодня о том, что вчера тренировался, при каждом движении вспоминаешь.
Отправлено: 18.11.2013 12:25
Сделал один круг - 3,8,10, за минуту толком не восстановился, второй - 3 подтягивания были максимумом, на отжиманиях(4) закончил. Две минуты передышка, затем по 30 секунд статика. Вот такая коротенькая тренировочка . Мышцы отдохнули 10 мин и то ли была тренировка, то ли нет по ощущениям не скажешь.

За одну тренировку сложно оценить новую технику, не попробовал даже "первые половинки".

Завтра возвращаться к обычным кругам или можно ещё поэкспериментировать?
Отправлено: 17.11.2013 12:37
<quote name=ogrudko>
Это заблуждение</quote>
Дело в том, что когда "начинаете задыхаться", дышать ртом уже поздно. А чтобы не задохнутся, как раз и дышим ртом (если вдруг нет противопоказаний типа холода и т.д.). Я не говорю о начинающих.
<quote name=ogrudko>
В дальнейшем планируется написание инфо-поста</quote>
Жду с нетерпением.
Отправлено: 17.11.2013 11:12
Этот пост нужно выкладывать в базовом блоке, для продвинутого он просто ни о чем.

Согласен, чтобы показать лучший результат нужно дышать как рассказано.
<quote name=ogrudko>
1) перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём) нужно вдохнуть;
2) позитивная фаза упражнения должна выполняться на выдохе;
3) негативная фаза упражнения должна выполняться на вдохе;</quote>

Первое правило только для упражнений, начинающихся с позитивной фазы (подтягивания), для отжиманий или приседаний не стыкуется.
И если дышать через рот, то гораздо легче восполнить дефицит кислорода.

Но на тренировке мы не гонимся за количеством или временем, мы тренируем мышцы, учим их приспосабливаться к нагрузкам разного рода ( кто-то хочет быть красивым, кто-то сильным, выносливым, а кто-то просто хочет быть и т.д.) Для различных целей различные техники дыхания. Ведь если все время обеспечивать мышцы кислородом, кто их научит вырабатывать энергию без кислорода?

P.S. При растяжке на медленном выдохе мышцы легче расслабить, а при частом дыхании - терпеть натяжение.
Отправлено: 17.11.2013 07:20
4,10,10,10 х6
Отправлено: 16.11.2013 15:21
4,10,10,10 х6
Сегодня впервые тренировка далась довольно-таки легко. Может из-за отсутствия нового упражнения)
Отправлено: 15.11.2013 18:32
<quote name=aleks169>
ребятам смело можно рекорд делать (Выход силой) пока мы в сторонке.</quote>
Организовать-то некому 😃,да и устал я что-то...

Выздоравливайте!
Отправлено: 15.11.2013 18:14
4,10,10,10 х6
Отправлено: 14.11.2013 17:16
4,10,10,10 х6