В дневнике все подробно описано

http://workout.su/forum_thread/2417?page=1

В суставах боли нет. Только мышцы. После тренировок при сгибании в локте руку как будто слегка сводит и разогнуть её полностью можно только с усилием.

С уважением.

Подтягиваюсь всё меньше. (
По совету инструкторов решил совместить обычные и австралийские (а) подтягивания, благо турник позволяет.
Обломался я довольно быстро

1) 1+5а/10/15/10
2) 0,5+5а/10/15/10
3) 5а/10/15/10
4) 5а/10/20/10

Причем, интересный факт. После тренировки мышцы спины прошли , зато разгибать руки приходится с большим усилием и желательно механической поддержкой (т.е. другой рукой или обо что-нибудь). Внутренняя сторона локтей явно не довольна происходящим. В итоге, чтобы на утро не онеметь от сократившихся за ночь мышц пришлось спать, зацепившись руками за спинку кровати и максимально их разогнув. )

И ведь помогло. Сегодня болит не так сильно.
Будем посмотреть.)

Вопрос:
Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад? (Приседания и отжимания делаю ежедневно уже давно, и с ними проблем нет)

Реальность обрушилась неожиданно.
В первый день я вполне сносно прошел минимальный норматив, а вчера с подтягиваниями вышел полный провал: 4-3-2-2. Может, мог бы и больше, но вспомнил первое видео по подтягиваниям, где обязательным условием ставится правильное положение тела и ног и отсутствие "кривляний" и рывков. Так что качественно удалось сделать только такое количество повторений.
По остальным упражнениям всё гладко. Единственно, сбавил отжимания до 12, хотя после тренировки чувствовал, что осилил бы и 15.
Итого:
1) 4/10/12/10
2) 3/10/12/10
3) 2/10/12/10
4) 2/10/12/10

чувствую, что сегодня придётся заменить обычные подтягивания на австралийские. Руки, там где крепятся к спине, отказываются нормально функционировать.

Вопрос:
Стоит ли переходить на австралийские подтягивания или уверенно делать 4 подхода но по 2 раза на обычном турнике( боюсь, что сегодня больше не смогу)?

Реальность обрушилась неожиданно.
В первый день я вполне сносно прошел минимальный норматив, а вчера с подтягиваниями вышел полный провал: 4-3-2-2. Может, мог бы и больше, но вспомнил первое видео по подтягиваниям, где обязательным условием ставится правильное положение тела и ног и отсутствие "кривляний" и рывков. Так что качественно удалось сделать только такое количество повторений.
По остальным упражнениям всё гладко. Единственно, сбавил отжимания до 12, хотя после тренировки чувствовал, что осилил бы и 15.
Итого:
1) 4/10/12/10
2) 3/10/12/10
3) 2/10/12/10
4) 2/10/12/10

чувствую, что сегодня придётся заменить обычные подтягивания на австралийские. Руки, там где крепятся к спине, отказываются нормально функционировать.

Вопрос:
Стоит ли переходить на австралийские подтягивания или уверенно делать 4 подхода но по 2 раза на обычном турнике( боюсь, что сегодня больше не смогу)?

Реальность обрушилась неожиданно.
В первый день я вполне сносно прошел минимальный норматив, а вчера с подтягиваниями вышел полный провал: 4-3-2-2. Может, мог бы и больше, но вспомнил первое видео по подтягиваниям, где обязательным условием ставится правильное положение тела и ног и отсутствие "кривляний" и рывков. Так что качественно удалось сделать только такое количество повторений.
По остальным упражнениям всё гладко. Единственно, сбавил отжимания до 12, хотя после тренировки чувствовал, что осилил бы и 15.
Итого:
1) 4/10/12/10
2) 3/10/12/10
3) 2/10/12/10
4) 2/10/12/10

чувствую, что сегодня придётся заменить обычные подтягивания на австралийские. Руки, там где крепятся к спине, отказываются нормально функционировать.

Вопрос:
Стоит ли переходить на австралийские подтягивания или уверенно делать 4 подхода но по 2 раза на обычном турнике( боюсь, что сегодня больше не смогу)?

Реальность обрушилась неожиданно.
В первый день я вполне сносно прошел минимальный норматив, а вчера с подтягиваниями вышел полный провал: 4-3-2-2. Может, мог бы и больше, но вспомнил первое видео по подтягиваниям, где обязательным условием ставится правильное положение тела и ног и отсутствие "кривляний" и рывков. Так что качественно удалось сделать только такое количество повторений.
По остальным упражнениям всё гладко. Единственно, сбавил отжимания до 12, хотя после тренировки чувствовал, что осилил бы и 15.
Итого:
1) 4/10/12/10
2) 3/10/12/10
3) 2/10/12/10
4) 2/10/12/10

чувствую, что сегодня придётся заменить обычные подтягивания на австралийские. Руки, там где крепятся к спине, отказываются нормально функционировать.

Вопрос:
Стоит ли переходить на австралийские подтягивания или уверенно делать 4 подхода но по 2 раза на обычном турнике( боюсь, что сегодня больше не смогу)?

Я, AHAPXUCT13, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 35
Приседания - 35
Вес - 76
Рост - 187
Возраст - 29

А где все?

День 52. 13.11.13

После вчерашней тренировки решил изменить порядок выполнения упражнений, чтобы поле комплексно загрузить мышцы. Перестал менять упоры во время отжиманий, ограничившись самым узким хватом и поменял местами классические и австралийские подтягивания. Также стал делать австралийские подтягивания широким хватом, а классические на ширине плеч. Это позволило лучше разогреть мышцы перед обычными подтягиваниями, но сказалось на их количестве.

Итог:
7а/10/4к/10*6

Мышцы спины проработались гораздо лучше.
Жаль, нельзя пока делать упражнения на ноги

А где все?

День 52. 13.11.13

После вчерашней тренировки решил изменить порядок выполнения упражнений, чтобы поле комплексно загрузить мышцы. Перестал менять упоры во время отжиманий, ограничившись самым узким хватом и поменял местами классические и австралийские подтягивания. Также стал делать австралийские подтягивания широким хватом, а классические на ширине плеч. Это позволило лучше разогреть мышцы перед обычными подтягиваниями, но сказалось на их количестве.

Итог:
7а/10/4к/10*6

Мышцы спины проработались гораздо лучше.
Жаль, нельзя пока делать упражнения на ноги

А где все?

День 52. 13.11.13

После вчерашней тренировки решил изменить порядок выполнения упражнений, чтобы поле комплексно загрузить мышцы. Перестал менять упоры во время отжиманий, ограничившись самым узким хватом и поменял местами классические и австралийские подтягивания. Также стал делать австралийские подтягивания широким хватом, а классические на ширине плеч. Это позволило лучше разогреть мышцы перед обычными подтягиваниями, но сказалось на их количестве.

Итог:
7а/10/4к/10*6

Мышцы спины проработались гораздо лучше.
Жаль, нельзя пока делать упражнения на ноги

А где все?

День 52. 13.11.13

После вчерашней тренировки решил изменить порядок выполнения упражнений, чтобы поле комплексно загрузить мышцы. Перестал менять упоры во время отжиманий, ограничившись самым узким хватом и поменял местами классические и австралийские подтягивания. Также стал делать австралийские подтягивания широким хватом, а классические на ширине плеч. Это позволило лучше разогреть мышцы перед обычными подтягиваниями, но сказалось на их количестве.

Итог:
7а/10/4к/10*6

Мышцы спины проработались гораздо лучше.
Жаль, нельзя пока делать упражнения на ноги