Вчера весь день маялся с предплечьями, но перед тренировкой плотно размялся, уделив особое внимание рукам.
На перекладину лезть не стал. Решил ограничиться австралийскими подтягиваниями.
Как итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Нашел выход из проблемы с болью предплечных мышц. Во время заминки отвиселся на турнике. И спина распрямилась. И руки растянулись.

Сегодня состояние отличное. Посмотрим, что будет на тренировке.)

Лови )
http://workout.su/forum_thread/1970

Вчера весь день маялся с предплечьями, но перед тренировкой плотно размялся, уделив особое внимание рукам.
На перекладину лезть не стал. Решил ограничиться австралийскими подтягиваниями.
Как итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Нашел выход из проблемы с болью предплечных мышц. Во время заминки отвиселся на турнике. И спина распрямилась. И руки растянулись.

Сегодня состояние отличное. Посмотрим, что будет на тренировке.)

Лови )
http://workout.su/forum_thread/1970

Вчера весь день маялся с предплечьями, но перед тренировкой плотно размялся, уделив особое внимание рукам.
На перекладину лезть не стал. Решил ограничиться австралийскими подтягиваниями.
Как итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Нашел выход из проблемы с болью предплечных мышц. Во время заминки отвиселся на турнике. И спина распрямилась. И руки растянулись.

Сегодня состояние отличное. Посмотрим, что будет на тренировке.)

Лови )
http://workout.su/forum_thread/1970

Вчера весь день маялся с предплечьями, но перед тренировкой плотно размялся, уделив особое внимание рукам.
На перекладину лезть не стал. Решил ограничиться австралийскими подтягиваниями.
Как итог:
5а/10/15/10 * 3
4) 5а/10/20/10

Нашел выход из проблемы с болью предплечных мышц. Во время заминки отвиселся на турнике. И спина распрямилась. И руки растянулись.

Сегодня состояние отличное. Посмотрим, что будет на тренировке.)

Во-первых, чтобы успели немного отдохнуть руки между подтягиваниями и отжиманиями.

Во-вторых, ноги изначально сильнее рук, поэтому и нагрузка на них должна быть больше.

Как-то так.
Поправьте, если не прав.

Благодарю за совет в дневнике!

Благодарю за совет!

В дневнике все подробно описано

http://workout.su/forum_thread/2417?page=1

В суставах боли нет. Только мышцы. После тренировок при сгибании в локте руку как будто слегка сводит и разогнуть её полностью можно только с усилием.

С уважением.

Подтягиваюсь всё меньше. (
По совету инструкторов решил совместить обычные и австралийские (а) подтягивания, благо турник позволяет.
Обломался я довольно быстро

1) 1+5а/10/15/10
2) 0,5+5а/10/15/10
3) 5а/10/15/10
4) 5а/10/20/10

Причем, интересный факт. После тренировки мышцы спины прошли , зато разгибать руки приходится с большим усилием и желательно механической поддержкой (т.е. другой рукой или обо что-нибудь). Внутренняя сторона локтей явно не довольна происходящим. В итоге, чтобы на утро не онеметь от сократившихся за ночь мышц пришлось спать, зацепившись руками за спинку кровати и максимально их разогнув. )

И ведь помогло. Сегодня болит не так сильно.
Будем посмотреть.)

Вопрос:
Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад? (Приседания и отжимания делаю ежедневно уже давно, и с ними проблем нет)

Во-первых, чтобы успели немного отдохнуть руки между подтягиваниями и отжиманиями.

Во-вторых, ноги изначально сильнее рук, поэтому и нагрузка на них должна быть больше.

Как-то так.
Поправьте, если не прав.

Благодарю за совет в дневнике!

Благодарю за совет!