как сказал Антон в своем видео,нужно чтоб пришло понимание того,что ты делаешь.
с хватом все очень сложно:
-если слишком широкий-маленькая амплитуда,широчайшие сокращаются не в полной мере.
-если слишком узко-подключаются бицепсы,предплечье и тд.
-если чуток шире плеч,как в видео,и амплитуда хорошая,и руки подключаются.НО!!!при таком хвате,безумно важно осознавать чем ты тянешь перекладину к себе,широчайшими или руками.
скажу по себе,что подходит мне:
*узкий прямой хват.уже писал про это.как не парадоксально,но бьет по спине здорово.
*широкий,обратный хват.потребуется определенная гибкость суставов.для меня работает.
*ну и на 3-м месте обычный широкий хват.
возможно я в чем то не прав.но это мои наблюдения,и то что подходит для меня.
P.S.важно развить связь "мозг-мышца",и тогда даже при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху

20-й день:
Подтягивания 5*8=40 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Вчера пропустил, ибо снова спина.Но волшебные руки жены и шерстяной пояс творят чудеса.
А так полет нормальный.Добавил подтягивания.

18-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Тяжко,толи приболел,а может еще что.
Но продолжаем!!!

18-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Тяжко,толи приболел,а может еще что.
Но продолжаем!!!

17-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет гут,настроение гут.

попробуйте поменять хват.может я и не прав,но как по мне 12 мин.бега многовато (правда я не знаю Ваш уровень подготовки).и что такое ABS на пресс?
а возможно и перетрен.

16-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
у меня одним из мотивов не бросать являются окружающие меня люди моего возраста с талией аля 9-й месяц беременности.

17-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет гут,настроение гут.

попробуйте поменять хват.может я и не прав,но как по мне 12 мин.бега многовато (правда я не знаю Ваш уровень подготовки).и что такое ABS на пресс?
а возможно и перетрен.

16-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
у меня одним из мотивов не бросать являются окружающие меня люди моего возраста с талией аля 9-й месяц беременности.

15-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
уменьшил присед,ибо коленкам подход по 15 раз не нравится.количество заменил качеством,глубиной и темпом (2-1-2-1,присед-пауза-подъем-пауза)

Уже писал по поводу "кардио",что работает для меня.Высокоинтенсивные круговые тренировки.Пример:
1.Подтягивание 5*10
2.Гиперэкстензия 5*12
3.Голень-тут много вариантов,но подходов 5
4.Вышагивания 5*12+16кг.
Получается такой себе 4-сет.Отдых между сетами 90-120 сек.
Как то так.Возможно не самый подходящий набор упражнений,но я тренируюсь сугубо по самочувствию и желанию.
Были проблемы с "ременными" мышцами спины,которые вдоль позвоночника,делал акцент на гиперэкстензию.
А кардио как таковое:бег только в лесу по песочку,обожаю плаванье.Немного занимался Скандинавской ходьбой.

Уже писал по поводу "кардио",что работает для меня.Высокоинтенсивные круговые тренировки.Пример:
1.Подтягивание 5*10
2.Гиперэкстензия 5*12
3.Голень-тут много вариантов,но подходов 5
4.Вышагивания 5*12+16кг.
Получается такой себе 4-сет.Отдых между сетами 90-120 сек.
Как то так.Возможно не самый подходящий набор упражнений,но я тренируюсь сугубо по самочувствию и желанию.
Были проблемы с "ременными" мышцами спины,которые вдоль позвоночника,делал акцент на гиперэкстензию.
А кардио как таковое:бег только в лесу по песочку,обожаю плаванье.Немного занимался Скандинавской ходьбой.

15-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
уменьшил присед,ибо коленкам подход по 15 раз не нравится.количество заменил качеством,глубиной и темпом (2-1-2-1,присед-пауза-подъем-пауза)

Уже писал по поводу "кардио",что работает для меня.Высокоинтенсивные круговые тренировки.Пример:
1.Подтягивание 5*10
2.Гиперэкстензия 5*12
3.Голень-тут много вариантов,но подходов 5
4.Вышагивания 5*12+16кг.
Получается такой себе 4-сет.Отдых между сетами 90-120 сек.
Как то так.Возможно не самый подходящий набор упражнений,но я тренируюсь сугубо по самочувствию и желанию.
Были проблемы с "ременными" мышцами спины,которые вдоль позвоночника,делал акцент на гиперэкстензию.
А кардио как таковое:бег только в лесу по песочку,обожаю плаванье.Немного занимался Скандинавской ходьбой.