по поводу темпа могу сказать следующее.месяца 2 занимался по программе Convict Conditioning,так вот там как раз акцент на темп 2-1-2-1 Казалось бы самые обычные отжимания,подтягивания,приседения,пресс - но с таким темпом совсем другие ощущения и нагрузка.
так я вам скажу что отжимания с темпом 2-1-2-1 грудью касаясь мячика для большого тенниса и правильной постановкой рук,то еще удовольствие

24-й день:
Подтягивания 5*9=40 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Выпады 5*10=50

23-й день:
Подтягивания 5*8=40 широкий прямой хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
3-й подход широкая постановка ног
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет гут.идем дальше.

22-й день:
Подтягивания 5*8=40 узкий прямой хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75 на брусьях
Приседания 5*12=60
3-й подход широкая постановка ног
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет нормуль.

1.если есть возможности,запили видос по подтягиваниям.может с техникой проблемы.
2.я так понимаю что ты помимо 100-дневки еще занимаешся спортом серьезно.
3.попробуй по этой схемке позаниматься.мне она очень помогла. 4.с запястьями траблы.целенаправленно ты их не накачаешь.а вот предплечье,от локтя до кисти,можно.так что подтягивания без перчаток,возможно эспандеры.
P.S.продублировал в личку.

21-й день:
Подтягивания 5*8=40 узкий обратный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75 на брусьях
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет гут.погодка радует.так что продолжаем.

Александр,я бы никому не посоветовал подтягиваться с таким весом.я подозреваю что есть более безболезненные способы нарастить мясо на спине

чем не мотивация.5 повторений с уголком...

у меня рост 190.на площадке турник низковат подтягиваюсь согнув ноги в коленях и скрестив.полет нормальный.ну или как уже написали - уголком

если честно даже не знаю что написать.
*150кг в подтягивании.ЗАЧЕМ???как по мне так и веса в сотку будет достаточно.
*думается что притаком весе о связи "мозг-мышцы" и речи быть не может.
*да и сомнения меня берут что 150 кг.на турнике вытянет только спина,без подключения рук.

-подтягивания - меняй каждый день хват.
-присед - поиграйся с постановкой ног(широко,узко,больше нагрузку на одну из ног,вышагивания,присед-пистолетик,выпрыгивание).
-отжим - тут вариантов десяток.руки широко,узко,ноги выше головы...
как вариант не делай упраженния как "пружина",а делай так:
* 2-1-2-1,при подтягивании-2сек.подъем вверх,1сек.задержка,2сек.опускаешся,1сек.задержка.

как сказал Антон в своем видео,нужно чтоб пришло понимание того,что ты делаешь.
с хватом все очень сложно:
-если слишком широкий-маленькая амплитуда,широчайшие сокращаются не в полной мере.
-если слишком узко-подключаются бицепсы,предплечье и тд.
-если чуток шире плеч,как в видео,и амплитуда хорошая,и руки подключаются.НО!!!при таком хвате,безумно важно осознавать чем ты тянешь перекладину к себе,широчайшими или руками.
скажу по себе,что подходит мне:
*узкий прямой хват.уже писал про это.как не парадоксально,но бьет по спине здорово.
*широкий,обратный хват.потребуется определенная гибкость суставов.для меня работает.
*ну и на 3-м месте обычный широкий хват.
возможно я в чем то не прав.но это мои наблюдения,и то что подходит для меня.
P.S.важно развить связь "мозг-мышца",и тогда даже при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху

20-й день:
Подтягивания 5*8=40 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Вчера пропустил, ибо снова спина.Но волшебные руки жены и шерстяной пояс творят чудеса.
А так полет нормальный.Добавил подтягивания.

19-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Полет нормальный.

18-й день:
Подтягивания 5*7=35 обычный хват
Приседания 5*12=60
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*12=60
4-й и 5-й подходы приседа с узкой постановкой ног.
Тяжко,толи приболел,а может еще что.
Но продолжаем!!!