День 6. Отдых

День 5.
Жим штанги: 35-8, 50-8, 70-3,70-7, 70-4.
Тяга к подбородку: 25-8, 35-6, 45-2.
Подъем на бицепс: 35-8, 40-6, 40-6.
Жим из-за головы: 25-6, 35-6, 35-6.

День 4. Выходной

День 3.
Приседания: 20 - 10 - 10
Подтягивания: 12 - 5 - 5
Пресс: 20 - 10 - 10
Брусья: 15 - 8 - 8

Вот с этой девчонкой я делал сегодня разминку

День 2. Сегодня осилил один круг.
Приседания: 15
Подтягивания: 10
Пресс: 10
Брусья: 10

День 1.
Приседания: 15-15
Подтягивания: 10-10
Пресс: 15-10
Брусья: 13-10

Сегодня начинаю трени по новой проге.

Цели:
1. Подтягивания: 22
2. Отжимания на брусьях: 30
3. Подъем ног в уголок с опорой (турник 3 в 1): 40
4. Приседания на одной: 10 на каждой

Заниматься буду каждый день в течении месяца в таком виде:
- необходимо выполнить 4 упражнения одно за другим, это будет 1 круг;
- между упражнениями отдых 1 минута;
- между кругами отдых 4 минуты;
- приседания, подтягивания, пресс, брусья;
- каждый день нужно менять вид основного упражнения.

Максимумы:
- подтягивания: 19;
- отжимания: 22;
- присед: 8;
- пресс: 18.

Утренняя зарядка: 10 подтягиваний, 13 отжиманий на брусьях, 15 подъемов на пресс в уголок.

@ciznot спасибо за програмки и за старания, жду перезалива на пиритбей

+5 за 3 месяца или около того, с 14 до 19

Каюсь, пропустил вчерашнюю треню, опять готовлюсь к соревнованиям по ППС.

Да я вижу - окупировали команду

Прикольно, ждемс