Отправлено: 28.11.2017 21:50
<quote name=Zhev post="405682">
Иван, Михаил, можете подсказать как мне лучше составить тренировочную программу по бегу, что бы эффективно дополнить ею силовые тренировки на турниках?</quote>
попробуем.
Отправлено: 28.11.2017 17:51
<quote name=Zhev post="405682">
Цель - общая выносливость, снижение ЧСС</quote>
Тогда советую почитать Селуянова. И начать с "Сердце не машина"
Посмотреть ролики Василия Парнякова.
Отправлено: 28.11.2017 17:50
<quote name=Zhev post="405381">
У меня сейчас после 2-х лет бега результаты хуже, чем у тебя в начале занятий</quote>
Я до этого тоже бегал ,просто ,чтобы бегать.
стал интересоваться темой читать литературу, прогресс, так сказать видно.
Еще бы скинуть 4-5-6 кг, было бы идеально.
Пришлось менять технику бега.
Отправлено: 27.11.2017 11:46
Отправлено: 27.11.2017 11:43
<quote name=05592 post="405188">
Иван, а как долго ты шёл (сколько лет регулярных тренировок), чтобы бегать на таком пульсе таким темпом?</quote>
Вот одна из первых тренировок, на которых мерил пульс.
Пульс (средний -147!!, там и больше 150 есть.) 147 при темпе 5.20.
Целенаправленно получается 1,5 года.
Отправлено: 26.11.2017 22:11
26.11.2017
21:00. t-8*С.

Бег в легком темпе-15 км.01:26:19. ЧСС-132. Темп 5:44.
Растяжка.
<url="https://www.strava.com/activities/1291831206">https://www.strava.com/activities/1291831206</url>
Отправлено: 26.11.2017 07:28
25.11.2017
Вечер.
Начал в 22,30 поэтому все кратко.
Разминка -легкий бег -5 минут.
Высокие подтягивания 4*3.
-Отжимания от турника - приседания
8-30 , 8-40, 8-50, 9-50.
-Отжимания с хлопком- горизонт. подтягивания.
10-6,10-6, 10-6, 11-7.
Выходы с резинкой, 4,4.
уголок на брусьях 14,14,17.
Лодочка 22*3.
Растяжка.
Отправлено: 25.11.2017 16:54
<quote name=Zhev post="404855">
День 72 (25.11.2017)
Разминка. Проба выхода на две - не получилось. Врезаюсь грудью в турник.
Видно в прошлый раз выходы у меня случайно получились на пике суперкомпенсации после почти недельного отдыха.

Бег 15.89 км в легком темпе, время 1:36, темп 6:04 мин/км
Растяжка

Сегодня не включился датчик пульса 😦
Надеюсь, что просто батарейка села, т.к. больше 2-х лет уже его юзаю.
Есть определенные неудобства с нагрудными пульсометрами...
То сам пульсометр одевать забываешь, то оденешь, а он не работает.
Сдохнут эти часы, следующие буду брать с встроенным пульсометром, а не отдельным.</quote>
Погрешность, у встроенных выше.
Отправлено: 25.11.2017 10:08
<quote name=soha5 post="404322">
Ни фига себе ЛЁГКОГО</quote>
Легкий, легкий.
Андрей,выздоравливай.
Отправлено: 24.11.2017 21:55
22-23.11.17 Вынужденный отдых.

24.11.2017
Утро.
Зарядка.
Отжимания-приседания -3 круга. 25-20.

Вечер. -3*С
Бег -10.1 км. Темп 5.22 мин/км.ЧСС-133.
Высокие подтягивания-3.
Скручивания-33*3. Дин планка.
Растяжка.

Отправлено: 21.11.2017 22:00
21.11.2017
-1*С.
Разминка..
высокие подтягивания -6
Длительная-1.
8.5 км. 0:44:24. Темп 5:11 мин/км. ЧСС-139.
Хотел бежать по ощущениям 5.25-5.35 первый км, так и было, потом гляжу
4:56. В результате средний темп 5.12. Но бежалось- легко.

После
Подтягивания-брусья-уголок.
10-11-11
10-13-11
11(ниж.х)-15-11
10-15-10
12-19-11.
Подводящие к заднему вису-2 подхода.
Растяжка.

Отправлено: 21.11.2017 21:47
<quote name=05592 post="403078">
Надо было убежать, пускаЙ догоняют</quote>
Была такая мысль..😁
Отправлено: 19.11.2017 22:43
19.11.2017
Вечер.0*С
Длительная тренировка 18 км.
Темп 5:31 мин/км, как и планировал.1:39:24 .ЧСС-142.
Бежал без еды и питья(но с собой брал). Одежду подобрал-верно, не потел почти.
Бежать чуть легче, кроме мест, где снежная каша, там ноги вязли ,как в песке.
Заминка -1 км.
Растяжка.
П.С. схлопотал штраф за неправильный переход.😵
Отправлено: 19.11.2017 22:28
<quote name=Brom post="402693">
ноги сами приспособятся через неделю-другую, не надо никаких "приспособ" ))
не теряй концентрацию, не спеши бежать в новых погодных условиях...
stay focus</quote>
Ага .сегодня уже попроще было.
Отправлено: 18.11.2017 21:35
18.11.2017
-2*С
Разминка.
Бег 8 км. темп 5:20 ЧСС 142.0:43:09 Бежать было тяжело с точки зрения сцепления с поверхностью, ноги постоянно проскальзывали, и разъезжались в разные стороны, пару раз при повороте падал.
Надо срочно какие-то приспособы на ноги, чтобы не скользить.

После схема 1. 3 круга.
Отжиманий -28
подтягиваний нижним хватом-10.
прямым хватом-7
Брусья-12.

Пресс-3 подхода. Скручивания, ножницы, дин. планка.
Лодочка -25, парашютист -20с*2.
Растяжка.