16.11.2017
-3*С
Пробежка в легком темпе 8 км. 0:45:36.
Темп 5:36 мин/км. ЧСС 132.
Затрави нагрузку добавлю.

14,15.11.2017
Выходные по самочувствию.

Самый сложный поединок- с самим собой.

Первая "Вершина" покорена! впереди следующая!

14.11.2017
Вечер. - 3*С
Разминка лёгкий бег - 6.5 мин.
2 выхода на змейке+3 высоких подтягивания. - 10 отжиманий от турника.
2 выхода на змейке+3 высоких подтягивания. - 10 отжиманий от турника.
5 высоких подтягиваний- 10 Отжимания от турника.

10 отжиманий с хлопком-6 горизонтальных подтягиваний.
10 отжиманий с хлопком-6 горизонтальных подтягиваний.
10 отжиманий с хлопком-6 горизонтальных подтягиваний.

Подтягивания с акцентом на одну руку (3 на каждую) - выходы из выпрыгивания - 5.- 3 круга.
Подъем ног в уголок на Брусья 15*3.
Тренировка заднего вида и ходьбы на руках.
Выпады по 13 на каждую ногу - 2 подхода.
Заминка - бег 6 минут.
Дома скручивания 35, 40, 40.
Бакасана, закрытый горизонт 2*макс.
Растяжка.

Надо и так и так, стоять, и лицом, и спиной к стене, но только для укрепления плечевого пояса и рук.
А стоять на руках надо учиться на улице,
без поддержки ( или дома, если есть место куда падать).
Я сам сначала научился ходить на руках, потом стоять. Учился зимой на улице-падал в снег.
Но это выход в стойку именно именно махом ноги.
Если силовой выход т.н. спичаг, то это совсем другая история.

Да, нельзя. Принимаю превентивные меры.

13.11.2013
Вечер.
Бег 10 км. 0:57:36. Темп 5:45.ЧСС-133.
Хотел бежать 18 км, из-за того, что прошлая длинная была в понедельник, но все-таки, решил, что длительная должна быть в воскресенье, и в понедельник не комильфо. Поэтому сегодня-10, 18 в выходные.
После
Подтягивания 13, 13,14.
Приседания 30, 30, 40.
Подъем ног к перекладине 10,11,12.
Скручивания 30,40.
Растяжка.
Бежал тяжело, как бы не заболеть.
Дома болеют все, кроме меня.

11.11.2017
Вечер. -3*С.
Восстановительная тренировка -7.1 км. 41:03. Темп 5:46 мин/км. ЧСС-127.
После.
Отжимания 27,27,27,29,30.
Приседания 20,25,25,25,27.
Лодочка 25*3.
Икры 20*2. 40*1.
Скручивания 35,40. Ножницы 40*2.
Растяжка.

Миша, Привет. А ты ортостатический тест делаешь?

10.11.2017
Вечер. -1*С
Разминка.
2 выхода на змейке.
Разминка-1 км-Тем. тренировка-8,5 км(надо было запланировать 9)-Заминка -1 км.
0:52:14 10,56 км.
Скручивания 35,40, ножницы -44.
Растяжка.

09/11/2017
Вечер.
Схема 1.
По схеме Отжимания 28,28,30.
Брусья 10,11,12.
Приседания 40,45.
Зашагивания 24*2.
Часики 6*2.
Парашютист 20с.
Пловец 20*2.25*2.
Пресс 3 подхода.
Растяжка.

09/11/2017
Вечер.
Схема 1.
По схеме Отжимания 28,28,30.
Брусья 10,11,12.


Приседания 40,45.
Зашагивания 24*2.
Часики 6*2.
Парашютист 20с.
"пловец" 20*2, 25*2.на каждую сторону.
Пресс 3 подхода.
Растяжка.