Отправлено: 07.12.2017 08:46
06.12.2017
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания -4.
Бег 8.5 км. Целевые -8. 8км 0:38:47. Темп 4:58. ЧСС-143.
Высокие подтягивания-4.
Закрытый горизонт 15с.13с.
Скручивания 30*3. планка -1 минута.
Потянулся.

https://www.strava.com/activities/1304640436
Отправлено: 05.12.2017 12:11
<quote name=WasD post="407923">
Второй показатель – пульс в покое (измерять нужно утром после пробуждения не вставая из кровати). Если он у вас порядка 60-70 ударов в минуту – то это нормально. Если ниже – отлично; если выше – тревожный знак, что что-то пора менять</quote>
Тогда уж лучше ортостатический тест сделать.

По разнице между частотой сердечных сокращений лёжа и стоя можно судить об устойчивости сердечно-сосудистой системы к нагрузке и получить представление об общей тренированности организма.
Отправлено: 05.12.2017 07:14
04.12.2017
Лёгкий бег - 5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 5*3.
Отжимания от турника 8*3.
Выходы с фиолетовой резинкой. - 5.
Приседания 35, 45, 45.50.
Сорвал мозоль поэтому турника закончились на тренировке.
Закрытый горизонт 10с*3.
Стойка у стены(спиной) 15с*3.
Пресс.
Немного потянулся.
Отправлено: 05.12.2017 07:07
<quote name=Brom post="407825">
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="407819">
и отвага.</quote>

глянь вот за<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=18#page-a"> 20.12.2014 ) </url>
В Свердловске продается. Есть вариант одноименной мази.</quote>
Миша, Привет.
Спасибо за подсказку, пошёл покупать.
Отправлено: 04.12.2017 20:25
<quote name=05592 post="407823">
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="407819">
Слабоумие и отвага.</quote>
Это на турниках?</quote>
Ага, перестарался
Отправлено: 04.12.2017 20:16
Слабоумие и отвага.
Отправлено: 04.12.2017 19:08
<quote name=sashamoble1 post="407735">
Что бы рельеф и похудеть, надо уменьшить количество потребляемых калорий</quote>
Только до того момента, пока организм не адаптируется, к определенному количеству потребляемых калорий.
Отправлено: 04.12.2017 10:33
3.12.2017
Вечер.
Разминка.
Бег 17 км. 1:33:15. Темп. 5:30 ЧСС-135.
подъем ног к перекладине 12, коленей к груди -20.
высокие подтягивания-3.
Растяжка.
Тестировал новый маршрут -с 2 мя светофорами.
https://www.strava.com/activities/1300825152
Отправлено: 04.12.2017 07:40
02.12.2017
Разминка.
Подтягивания 13*5, 11+2.
Отжимания 25,26,27,28.
Приседания.35,35,40,50.
Скручивания 37*4.
Стойка у стены 20с.
Закрытый горизонт 2- макс удержание.
Растяжка.
Отправлено: 04.12.2017 07:36
<quote name=05592 post="407514">
Ivan_Rubets_79
Иван, половинку (Европа-Азия международный марафон) сегодня бегал?</quote>
Не, в этом году не бегал, только в прошлом.
Не получается в этом году с официальными забегами.
Планирую на бушующий год скорректировать этот пробел.
Отправлено: 02.12.2017 08:55
01.12.2017.
Разминка .
Темповый бег 7.5 км. Разминка-1 км, заминка 1.5 км.
10.2 км. 48:54. Темп (средний) 4:45. ЧСС-148.
вот сегодня, всяко доволен тренировкой.
После выходы с зеленой резинкой 6 ,с фиолетовой-5.
Закрытый горизонт 2*макс.
Лодочка 22*3.
Растяжка.

https://www.strava.com/activities/1298025116
Отправлено: 02.12.2017 08:42
29.12.2017
Разминка.
Бег 5 минут в легком темпе.
Схема 1.
20-10-8-7-11
21-10-8-7-11
21-10-8-7-11
22-10-8-7-11
Приседания 35,35,40,40.

Наконец-то замотал турник матерчатой изолентой во дворе, и руки н так мерзнут и не скользят.
Тренировка переднего и заднего виса.
Дома пресс и косые.
Растяжка.
Отправлено: 02.12.2017 08:37
<quote name=Brom post="405921">
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="405903">
Чего-то не того с диафрагмой</quote>

два варианта (снижая темп)
1. поднять обе прямые руки вверх, держа воображаемую тарелку с пельменями (голова и взгляд фиксируют блюдо) и пробежать метров 10-15
2. прямыми руками перед собой вверх-вниз (фиксируя плечи, движения головы за руками вверх-вниз) в движении бегом, метров 10-15; тож двумя руками делать перед собой полные круги вправо-влево, исходная точка - руки вверху

сразу все косяки прочувствуешь - во всех трех плоскостях, где скручивает, где нестабильно, где расправить, где досогнуть...


<quote name=Ivan_Rubets_79 post="405903">
жарко было, прямо терму выжымать можно было.</quote>

излишние выделение тепла и пота может быть первым признаком перетрена ((( поаккуратнее будь не с одеждой , а с нагрузками</quote>
Миша, спасибо за советы.
Отправлено: 02.12.2017 08:36
<quote name=Leonid_G post="405904">
Это какие?</quote>
Это ,когда локти уже закинул, но силы выжать не хватило.
Отправлено: 28.11.2017 22:05
28.11.2017.
Вечер. -6*С.
Бег. 8 км. 0:44:04. ЧСС-140. 5:30.
Не совсем удачная тренировка
1. Неправильно оделся-слишком тепло, очень жарко было, прямо терму выжымать можно было.
2. Неудобную одежду взял, ощущение скованности.
3.Чего-то не того с диафрагмой, ощущение , что никак вдохнуть не могу полностью.

После
Выходы без резинки, половинчатые*2.С фиолетовой -4
С зеленой-4.
Отжимания 30*3.
Передний вис, задний вис ,с фиолетовой резинкой.
Скручивания 30*2.38.
Ходьба на руках.
Уголок.
Закрытый горизонт -3* макс.
Растяжка.