01.10.2017 10:30
348День вчерашний.
Велик 10км
Разминка 15мин
Круги:
4×6/30/20/30 отдых 50сек.
Дальше пресс:подъеМ согнуты ног к перекладине с поворотом в стороны
4×16
Подъем ног на брусьях до угла90° с отягощением
4×10
Еще 4круга по два упражнения в каждом:
Задние отжимания и подъем на носочки:
4×30/50без отдыха
Негативные подтягивания простым и обратным хватом
2×20сек.
Заминка 10мин
Тренеровка 1час 5 мин
Идем дальше!Всем удачи и пока</quote>
Велик 10км
Разминка 15мин
Круги:
4×6/30/20/30 отдых 50сек.
Дальше пресс:подъеМ согнуты ног к перекладине с поворотом в стороны
4×16
Подъем ног на брусьях до угла90° с отягощением
4×10
Еще 4круга по два упражнения в каждом:
Задние отжимания и подъем на носочки:
4×30/50без отдыха
Негативные подтягивания простым и обратным хватом
2×20сек.
Заминка 10мин
Тренеровка 1час 5 мин
Идем дальше!Всем удачи и пока</quote>
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
348День вчерашний.
Велик 10км
Разминка 15мин
Круги:
4×6/30/20/30 отдых 50сек.
Дальше пресс:подъеМ согнуты ног к перекладине с поворотом в стороны
4×16
Подъем ног на брусьях до угла90° с отягощением
4×10
Еще 4круга по два упражнения в каждом:
Задние отжимания и подъем на носочки:
4×30/50без отдыха
Негативные подтягивания простым и обратным хватом
2×20сек.
Заминка 10мин
Тренеровка 1час 5 мин
Идем дальше!Всем удачи и пока</quote>
Велик 10км
Разминка 15мин
Круги:
4×6/30/20/30 отдых 50сек.
Дальше пресс:подъеМ согнуты ног к перекладине с поворотом в стороны
4×16
Подъем ног на брусьях до угла90° с отягощением
4×10
Еще 4круга по два упражнения в каждом:
Задние отжимания и подъем на носочки:
4×30/50без отдыха
Негативные подтягивания простым и обратным хватом
2×20сек.
Заминка 10мин
Тренеровка 1час 5 мин
Идем дальше!Всем удачи и пока</quote>
</quote>
Я тут размышлял вот о чем.Мне не хватает сил на многие упражнения.Ну например выход на две. Зато понимаю,что выносливость у меня высокая.Как сделать так,чтобы второе принесло пользу первому?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Андрей, а вот приседая в 4 кругах 240 раз ты что тренируешь?
Не силу для выхода на две?</quote>
Не силу для выхода на две?</quote>
да я сам не знаю,что я тренирую «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Андрей, а вот приседая в 4 кругах 240 раз ты что тренируешь?
Не силу для выхода на две?</quote>
Не силу для выхода на две?</quote>
да я сам не знаю,что я тренирую</quote>Появилась мысль,что буду и дальше трения базу с акцентом на подтягивания,потом отжимашки и т.д.Рекорды мне не нужны,но и за выходами на две гнаться нет смысла пока не будетей хороших 15 желательно высоких подтягиваний
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Мне до выхода далеко, но вот подъём переворотом в сентябре надрыгался
. Именно его пробовал на свежачка в начале. У каждого свой путь.
Пролистал бы дневничок soha5, как он натренил выход на две, какие схемы упражнений делал. База, конечно, нужна, но ведь везде твердят, что , если хочешь что-то новое сделать, то именно это и надо тренить.
Мне до выхода далеко, но вот подъём переворотом в сентябре надрыгался . Именно его пробовал на свежачка в начале.</quote>
Мне до выхода далеко, но вот подъём переворотом в сентябре надрыгался
. Именно его пробовал на свежачка в начале.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
01.10.2017 16:47
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
Да с выходом ,9 месяцев ушло всё упиралось в суставы . Не помню толи с работой завалили или приболел .в итоге неделю или чуть больше не тренировался , видимо и мышцы и суставы окрепли и получился выход.потом неделю не выходил затем снова вышел немного закрепил . но потом перестарался и опять разбередил плечевые суставы. Сейчас пока не сделаю хорошую разминку 2-3 подхода по 2- 3 подтягивания ,2-3 отжимания от турника и и 2-3 минивыхода на низкий турник выход не получается.Такчто пока тренить и тренить.</quote>
Я после первой сотки довел подтягивания до 13раз.Потом травмировал правую руку.Плечо и локоть.
Долго работал только ноги и пресс.Ну результаты не очень,но все-же.
Сейчас локти болят.Особенно по ночам
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»