Отправлено: 11.03.2017 22:22
<quote name=Charas post="321549">
Здравствуйте) как у вас все круто) с моей точки зрения новичка, во всяком случае. Скажите, а что у вас за программа такая, кт пульс определяет или вы сами показания вбиваете и отслеживаете динамику?)</quote>
Добрый вечер.
Пульс ( и другие характеристики)с помощью спец. часов- Polar M400.
Раньше использовал смартфон, с установленной программой -Strava.
Отправлено: 11.03.2017 14:55
Здесь надо смотреть, только мягкие ткани повредились-это одно, а если другие повреждения, совсем другая песня. От ушибы хорошо мазь траумель с помогает.
Отправлено: 11.03.2017 14:49
Добавить ходьбу, бег велосипед.
Для развития ССС.
Отправлено: 11.03.2017 07:57
11.03. 2017
Утро.
Разминка.
Подтягивания 10,9,8.
Подъем коленей к груди, в висе 10*3.
Вечером по плану Беговая тренировка. 7 км.
Отправлено: 11.03.2017 07:54
10.03.2017
Выходной.
Отправлено: 09.03.2017 21:44
09.03.2017
Легкий бег 10:55.
Разминка.
Подтягивания -11.
Бег 7 км. Чсс-132, темп.6,53(Как в том мультике,-"Маловато будет!")
Скользко, однако.
Растяжка.

Отправлено: 09.03.2017 21:42
<quote name=staer post="320386">
Сколько км планируешь бежать?</quote>
В мае планирую 10 км.
В августе 21.
Отправлено: 09.03.2017 15:06
Иван ,Привет.
<quote name=staer post="317347">
Очень качественный материал по тренировкам выносливости</quote>
Вот бы еще такой станок где-нибудь достать только если самому делать, эспандер лыжника все-же не то.

<quote name=staer post="318887">
Купил домой станок для гиперэкстензии теперь поясница будет рада))</quote>
места много занимает и почем он? Увидел тоже захотелось.
Отправлено: 08.03.2017 22:06
Ближайшие планы.

Отправлено: 08.03.2017 21:27
08.03.2017
Легкий бег -11.5 минут.
Разминка.
Подтягивания- Приседания
Высокие подтягивания, ну как высокие, пока их подобие.
8-30
9-30
9-30
8-30
8-30
10-30 хват нижний, все остальные прямой.
8-30
8-30
5,5,+ фиксация в верхней точке по. 4-5 сек

Отжимания от турника 8*2. подъем переворотом, 1, 1.
Отжимания на брусьях 11,12,13,12.

Подъем ног из положения лежа руки у пояса 15*2.
Лодочка -15*2,
Упражнение на пресс -4 подхода.
Лягушка 8 с*3
Растяжка.
Отправлено: 07.03.2017 22:43
07.03.2017
Легкий бег. -12 минут.
Разминка.
Бег 7 км. ЧСС-132
ССС начинает восстанавливаться, пульс снижается, темп-растет.
Бегать правда проблематично местами из-за колебаний температура и образования наледи.

Дома потянулся. Комплекс тоже пока неполный, но наращиваю.

Отправлено: 07.03.2017 06:51
06.03.2017
Легкий бег -13 минут.
Разминка.
Отжимания- Приседания
21-25
21-25
22-26
22-26
22-27
22-30

Подтягивания 8*7.подъем коленей к груди 9*5.
Подъем ног из положения лежа руки у пояса 15*2.
Лодочка -15, поза лука-
Лягушка 8 с*3
Растяжка.
Отправлено: 05.03.2017 21:13
Отправлено: 05.03.2017 21:11
05.03.2017
Лёгкий бег 12 минут.
Разминка.
Бег 6 км.
После пробежки
Подтягивания - Отжимания на брусьях - уголок на брусьях.
10-11-10
10-11-11
10-12-11
Заминка.
Растяжка.
Потихоньку форма возвращается, хотя и не так быстро. Но и время пока ограничено.
Отправлено: 05.03.2017 15:23
04.03.2017
Разминка.
Подтягивания - Приседания.
10-25
10-25
10-25
8-25
8_25
8-30
Статика в верхней точке 3×5с.

Отжимания - скручивания.
21-30
21-30
21_30
20-30
17-30
Упражнения для поясницы, подъем ног из положения лежа на животе руки у пояса, лодочка с подъемом левая рука - правая нога.
(15—12)*3.
Растяжка.