16.07.2016
из-за погодных условий, тренировка дома.
Комплекс Мобильность(динамическая) предложенный POLAR, из программы подготовки к полумарафону,состоит из 6 упражннеий -2 круга.
стойка на руках.
Растяжка.

Да, если б я раньше наткнулся на эти статьи..
А так разрыв мениска и все заново ,но уже с умом.

https://www.youtube.com/watch?v=CVtkU-fgGxw&list=PLpxfuTap6zqNjypZ9eg3aiOVkf2grSSgq
Про разминку и прочее можно здесь посмотреть.
и еще
http://run-and-travel.com/estestvenniy-beg-v-minimalistichskoy-obuvi-opyt/

13-14.07.2016
ездил в командировку.
Выходные.

15.07.2016
легкая пробежка -8 минут.
Разминка.
Отжимания
30,27,27,27, 22-алмазные, 27, 22,22,22,7,6(хинду), 15.
Скакалка 2*2 мин.
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
2 круга.
Тренировка стойки на руках.
Уголок на брусьях 3*18.
Тренировка горизонтального упора под перекладиной.
Подводящее к спичагу 3*6.
Легкая пробежка-8 минут.

Читал ,что вообще, бег на длинные дистанции, при весе 80+, не рекомендуют. Т.к. слишком высока нагрузка на колени.
Опять же спорят, как ставить стопу при беге ,с пятки на носок, или наоборот.
Важна разминка и сбу(спец. беговые упражнения).
От приседаний с собств. весом колени вряд ли заболят, а вот от бега без техники и подготовки(разминки) за здорово живешь.
Выпады не делаю, считаю опасно.


Организм приспособился к нагрузке.Надо что-то поменять в тренир. цикле.

Посчитал с 17 июня-70 км.
70+556=626

12/07/2016
Легкая прбежка-7 минут.
Разминка, СБУ.
Бег 37'38" минут.
Тренировка стойки на руках.
Подтягивания прямым хватом-16,12,10,10,10,5,5,5.
Тренировка горизонтального упора под перекладиной
Растяжка.

11.07.2016
Легкая пробежка. 10 минут не выше 130.
Разминка.
СБУ-8 минут.
Выпрыгивания 4*23.
Тренировка стойки на руках.
Ходьба на руках, пока руки перестали держать.
Стойка у стены, лицом, спиной-на максимум.
Тренировка горизонтального упора под перекладиной.
уголок на брусьях 3*15
Подъем ног к перекладине 1*15.
Подводящее к спичагу- 2х8.

10.07.2016
Легкая прбежка-7 минут.
Разминка, СБУ.
Бег 30 минут.
Тренировка стойки на руках.
подтягивания прямым хватом-15
,обратным-13.

09.07.2016
Легкая пробежка-6 минут.
Разминка.
Отжимания на брусьях
22,22,21,21,19,18,17,16,15.
Печатная машинка-2 раза, круговые подтягивания -2 на каждую руку, лучник-2 на каждую рук.-2 Круга.
Удержание при подтягивании в верхней очке-2 подхода на максимум.
Отжимание на турнике 1*7
Тренировка склепки,капитанского подъема, офицерского выхода.
Тренировка стойки на руках. Ходьба на руках.
Приседания 40,45,50,50.
Подъем ног к перекладине 2*15.
Уголок на брусьях 2*16.
Подводящее к спичагу- 2х8

08.07.2016
Легкий бег -7 минут.
Суставная разминка.
Бег-40 минут.
Тренировка стойки на руках. Установил свой рекорд-20 секунд.
Взрывные подтягивания 3*5.
Отжимания на брусьях 30,22,16.
Растяжка.

07.07.2016
Легкий бег -8 минут.
Суставная разминка.
Отжимания
В стойке на руках, 5,3,3.
38,28,20(алмазные)25,25,25,22,16.
Тренировка стойки на руках.Ходьба на руках.
Скакалка 2*3,5 мин.
Взрывные подтягивания 6,5. Удержание передних "флажков"
L - образные подтягивания -2 сета.
Отжимания от турника -турник спереди-7,7, 5. Турник сзади 2*5.
Подводящие к заднему вису.
уголок на брусьях, 15,18.
Выпрыгивания 3*20.
стульчик -30 сек.
Растяжка.

Я сколько не пробовал считать , сбиваюсь.
Прыгаю на время.

06.07.2016
Разминка легкий бег -56 минут.
Суставная рзминка.
Бег 6.6 км -37'46".
Подтягивания
16,12,10,10,10,8.
Тренировка стойки на руках. 4 подхода.
Подводящее к спичагу- 2х9.
Растяжка.

05.07.2016
Выходной.