Хоть ты об стену бейся, не подтягивают руки высоко, только до бороды.
С гиряй со штангой какие подводяшие упражнения?

А!!! Так вот ты какой виннер99

Пацаны! что лучше для нижних кубиков.
- уголок
- поднимание кривых ног (растяжка корявая) к перекладине
- поднимание более менее ровных ног в уголок на лестнице

Один форумчанин написал что накачал кубики держа уголок каждый день.

Бросил тренить подтягивания, начал вместо них делать выход через одну.
3 раза в неделю, 5 подходов по одному разу на каждую. Может со следующей трени перейду по 2 раза на каждую.
Через какое время ждать выход на две?

пацаны! когда делаю выходы через одну не всегда удаётся сделать чисто, ударяюсь грудью о перекладину, после этого синяк на груди.
вредно это или нет?

кидай

Тогда что ты здесь делаешь со своей "полосатой палкой"?

плять.
Ты обосновывай свое громкие заявления, а не выкрикивай из-за угла.
Так можно про каждого сказать.

-ВасД у тебя бестолковые тренировки.
-Почему?
-Потому что ты дрыщь.

-Городничев, у тебя бестолковые тренировки.
-Почему?
-Потому что довели тебя до рака.

-Огрудко, у тебя бестолковые тренировки.
-Почему?
-Потому что делаешь становую тягу на одной ноге.

Бестолковые тренировки пля.
Кубики есть? Есть. В дрыща не превратился? Не превратился. Почему тренировки бестолковые?

Да пля с питанием проблемы. Нет у меня лишней сотки баксов на протеин. С протеином даже труп накачается! Даже без бестолковых тренировок!
И продукты в наш е..ный магазин завозят после дождичка в четверг.
И нет у меня желания отдавать по сто баксов за абонемент в качалку, поэтому я здесь, а не на доче.

Пиздеть и выдёргивать цитаты из книжки любой мастак, а вот воплощать в жизнь даже васд не может.

Будь добрее дружище.
После тридцати, - есть овсянку, творог, молоко, а не печёночные торты, сало с майонезом и пиво, это уже большое достижение.
+Трениться 6 раз в неделю по часу, это уже а.уительнейшее достижение.
Так не так пох*й как.

Бестолковые тренировки...
Сам ты бестолковый если не можешь дать совет как за месяц научиться делать хотя бы 3 выхода силы на две.
Сам-то за 3 года тренировок делаешь выход силой?

Вот ты огрудко такой толковый, сдал экзамены, дрифтуешь в поворотах как ас. Скинь майку? А лучше видос на 3 разряд, без майки.
Обламингус? Отпёздки можешь не писать, я их уже читал.

Почувствовал грубость в твоём послании открыть учебники.
Зачем их открывать если ты их уже открыл и можешь в кратце рассказать?
С таким подходом можно все форумы закрывать, на все вопросы один ответ "открой учебники".

Иди в жопу, друг.

Читал. Пишут шелуха, семки, зёрна, набиваются и гниют, + белок способствует.
От переедания повышается %, напихать туда всего под давлением.
В тот период я жрал аж дышать не мог. И в откладываемых личинках лешуха была видна.
Ну это ладно, вроде прошло.

Котлеты мать скурпулёзно готовит. Слабенько обжаривает и парит в ковше.
Я думаю это от ржавчины и растворителя, когда гири зачищал харкал чёрными бацилами.
Потом брал тряпку, обильно смачивал вместе с руками растворителем и стирал остатки ржавчины. Потом красил, и вдыхал ароматы ещё неделю дома. Всё это происходило в подвале с маленькой форточкой и балконе застеклённом с приоткрытыми окнами
Ну и это вроде прошло.

Была овсянка перемолотая. А пересел на цельную.
Вот так они различаются

Перемолотая
В 100граммах:
Белки 12.6г
Жиры 6.1г
Углеводы 63.4г
Эц- 359ккал

Цельная
Белки 16г
Жиры 5.5г
Углеводы 34.4г
Эц- 250ккал/1040кдж

Спецом сейчас проверил- 40кг, 7 раз поднял. Но это я отдохнувший, врятли после подтягиваний и тд сделаю, хотя суть понял.

Ещё такой вопрос.
Если приседать каждый день или через день со штангой 40 кг(просто больше нету) нормально будет идти на ноги и тестестерон для других мышц?

Не знаю что подразумевать под успехами. Хожу потихоньку.
В начале месяца прикупил гири, две по 16, и одну 32. Пока зачищал, красил, неделя пролетела, потом ещё неделя пока сохли воняли.
Толи ржавчины носом всосал, толи растворителя нанюхался, толи мышцу потянул подниманием ног к перекладине, толи зёрна от хлеба в аппендицит набились - вобщем вторую половину месяца ныла печень с отдаванием к аппендициту. Занимался через раз как сомнамбула.

Сегодня вроде прошло.
Какие мысли? Может зерно от хлеба спровоцировать аппендицит?
Пришлось отказаться от зернового хлеба.

И в 1 день 5 упражнений:
подтягивания
поднимание ног
брусья
отжимания на трицепс
отжимания на локтях на брусьях
все 6х10 долго и муторно тянутся, особенно как сейчас будет жаркая погода.

Решил часть перенести на "выходные".

Теперь так треню

Понедельник, четверг
Стадик.
1. Подтягивания к бороде — 6х10.
2. Уголок на лестнице 6х20 сек.
3. Отжимания с узкой постановкой рук горизонтально (типа трицепс) 6х10

Вечером дома.
4. Битка — 2 блина по 10кг (молот) 6х10
5. Трицепс — жим двумя руками гири 16кг из-за головы стоя, (триципс) 6х10
6. Разводка рук в стороны — (плечи) 2 блина по 10кг, 6х10

Вторник, пятница.
Стадик.
1. Широкие брусья — 3х10. Узкие брусья — 3х10. = 6х10
2. Поднимание ног к перекладине — 6х10 (но сейчас пока ноет аппендицит просто уголок 4х20 сек и 3х10 поднимание ног на лесенке)
3. Отжимание на брусьях на локтях (вроде на капишон идёт) 6х10

Под вечер дома.
4. Тяга 32кг гири в наклоне на крылья 6х10 (на каждую)
5.
6.

Среда, суббота.
Дома.
1. Приседание со штангой 40кг 6х10
2. Вставание на носки с гирей 32кг (на двух или на одной) 6х10
3. Боковая планка 6х10

Под вечер.
4.
5.
6.

Выходной воскресенье.

Жру.

Поменял овсянку на более белковую и хлеб без зерна.

Проснулся кружка воды 350мл.

Первый завтрак.
1. Овсянка (порция 7 столовых ложек = 250грамм)
В 100граммах:
Белки 16г
Жиры 5.5г
Углеводы 34.4г
Эц- 250ккал/1040кдж

2. Котлеты (2шт) или варенная курица в эквиваленте.
Белки 18г
Жиры 10г
Углеводы 12г
Эц- 213ккал/893 кдж

3. 2 ломтя диабетического хлебца. (150 вес всего хлебца)
В 100г
Белки 14.3г
Жир 1.9г
Углевод 42.0г
эц - 254ккал/1063кдж

Перекус через 20 минут
1. Кружка молока 350мл.
2. 2 ломтя хлебца.

Третий завтрак.
1. Пачка творога 3%, 200г.
2. Кружка чая 350мл.
3. 2 ломтя хлебца.
4. Полкольца лимона в чай.

Треня.

После трени
1. Кружка молока 350мл.
2. 2 ломтя хлебца.

Типа поздний обед
1. Овсянка (порция 7 столовых ложек = 250грамм)
В 100граммах:
Белки 16г
Жиры 5.5г
Углеводы 34.4г
Эц- 250ккал/1040кдж

2. Котлеты (2шт) или варенная курица в эквиваленте.
Белки 18г
Жиры 10г
Углеводы 12г
Эц- 213ккал/893 кдж

3. 2 ломтя диабетического хлебца. (150 вес всего хлебца)
В 100г
Белки 14.3г
Жир 1.9г
Углевод 42.0г
эц - 254ккал/1063кдж

Полдник.
1. Кружка молока 350мл.
2. 2 ломтя хлебца.

Перед сном.
1. Пачка творога 3%, 200г.
2. Кружка чая 350мл.
3. 2 ломтя хлебца.
4. Полкольца лимона в чай.

+кружка воды, что бы пища в мембраны клеток прошла.


пинайте.

Вбил. Всё на английском. На русском есть шанс найти? Кинь ссылку

Прикупил сегодня 2 гири по 16 кг, за 10$.
Советуйте упражнения с ними.

Поцаны!

1. Отжимание на локте боком (планка) чувствуется середина бока и зад, до пресака бокового доходит хоть что? Как извернуться что бы больше нагрузка шла на кубики?

2.Это правда что с 1 до 3 ночи волшебное время и если в это время не спать, хуже востановишься?

3. Не вредно ли сжирать полкило творога в день?

Поцаны!
Как думаете, если отказаться от сидения в интернете (5-6 часов в день), просмотра телика (1-2 часа) и ложиться спать в 22.30 (а не 1-3 ночи) сколько это прибавит к силе, выносливости?