Отправлено:
28.05.2017 17:31
28.05.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой друг за другом. Сначала выполняется 1е упражнение все подходы, потом следующее и т.д. Отдых между подходами 120 секунд.
КОМПЛЕКС "ВСТРЕЧКА"
1) подтягивания прямым хватом до уровня лба с максимальным напряжением широчайших мышц в нижней фазе и сведением лопаток в верхней фазе - 2х4 раз;
2) подтягивания в свободном висе прямым хватом - 6х6 раз;
3) подтягивания в свободном висе обратным хватом - 2х6 раз;
4) подтягивания на полотенцах - 1х2 раза;
5) вис на турнике на одной руке - 1х максимум.
Дополнительно:
1) "дворники" - 4х4 раза;
2) подъём коленей в висе - 4х10 раз;
3) удержание уголка в упоре на брусьях 4х30 секунд.
Растяжка, заминка.