Отправлено:
25.09.2014 19:38
Моя программа:
Сразу говорю, что 100 дневка состоит у меня из подтягиваний и отжиманий(потому что болят колени)
Понедельник:
ОТДЫХ
Вторник:
100 дневка, ноги, работа с грушей или в парах, пресс
Среда:
100 дневка, подъем коленей на перекладине, спринтерский бег
Четверг:
100 дневка, ноги, работа с грушей или в парах, пресс
Пятница:
100 дневка, подъем коленей на перекладине, спринтерский бег
Суббота:
100 дневка, ноги, работа с грушей или в парах, пресс
Воскресенье:
Растяжка, обучалки, брусья, уголок,
Ноги я качаю так:
напрягаю со всей силы бёдра-4 подхода
Икры-подъём на носки-4 подхода на максимум (на каждую ногу)