Отправлено: 30.05.2023 15:32
29.05.2023 День 78
Отдых

30.05.2023 День 79
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)

А. Подтягивания Т4 6х6
Приседания Т4 6х10 О=30 сек
Отжимания Т4 6х6
Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20
О=1 мин

Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин

Жим стоя (ф. рез) 2х8
О =1 мин

А. Подтягивания 20

Новая техника полуторные повторения хорошо зашла в австралийских подтягиваниях и в отжиманиях. В приседаниях и выпадах как-то не очень. В выпадах, чувствуется статическиое напряжение задней ноги, оттого кажется, что она нагружается больше, хотя нагрузки никакой.
Немного не так выполнял Технику 4, я делал половинку, потом полное повторение. Завтра исправлюсь.
Отправлено: 30.05.2023 15:22
28.05.2023 День 77
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)

Подтягивания 6х3 Подтягивания с зелёной резиной Т1 2х5
Приседания Т3 6х15 О=30 сек
Отжимания Т3 6х10
Выпады назад Т3 6х13 О=30 сек

Скручивания 3х20
О=1 мин

Пресс на турнике 3х10
О=1 мин

Жим стоя (ф. рез) 2х8
О =1 мин
Отправлено: 30.05.2023 15:21
26.05.2023 День 75 Отдых

27.05.2023 День 76
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)

Подтягивания 6х3
Подтягивания с зелёной резиной 1х10
Приседания Т3 6х13 О=30 сек
Отжимания Т3 6х10
Выпады назад Т3 6х13 О=30 сек

Скручивания 3х20
О=1 мин

Пресс на турнике 3х10
О=1 мин

Жим стоя (ф. рез) 2х8
О =1 мин
Отправлено: 30.05.2023 13:32
А вот мне интересно, это только твоё меню, или всей семьи? Я раньше готовил два меню себе и семье, потому что они не хотели есть то, что ел я. Потом плюнул на это дело готовлю чтобы ели все. А как у тебя? У других ЗОЖников?
Отправлено: 25.05.2023 15:35
Russman не перестаю удивляться твоему меню. В прошлый раз бонский суп в свою поварскую книгу утащил, сейчас немецкий картофельный салат. Загуглил, рецептов этого салата большое разнообразие. Забираю, потом разберёмся.
Отправлено: 25.05.2023 15:29
Lawnmover
вот же анарексичка🤣
Согласен 👍
Отправлено: 25.05.2023 15:15
25.05.2023 День 74
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (нестабильные повторения)

А. Подтягивания 6х12
Приседания Т3 6х13 О=30 сек
Отжимания Т3 6х8
Выпады назад Т3 6х13 О=30 сек

Уменьшил время отдыха в приседаниях и выпадах. Особо разницы не понял, посмотрим что завтра скажут ноги.

Скручивания 3х20
О=1 мин
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
А. Подтягивания 20
Отправлено: 25.05.2023 15:12
Lawnmover
TRUTH
По выпадам, такая же история как и с приседаниями. Думаю как усложнить.
гирьку тебе надо
Есть такие мысли, думаю пока с резиной поэкспериментировать, не зайдёт пойду за железом.
Отправлено: 25.05.2023 10:06
21.05.2023 День 70
Отдых
22.05.2023 День 71
Отдых
23.05.2023 День 72
Отдых
Как-то образовались не запланированные затяжные выходные.

24.05.2023 День 73
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (нестабильные повторения)

Подтягивания 6х3
Подтягивания с зелёной резиной 1х10
Приседания Т3 6х13
Отжимания Т3 6х8
Выпады назад Т3 6х13

Скручивания 3х20
О=1 мин
Пресс на турнике 3х10
О=1 мин
Отправлено: 25.05.2023 09:55
20.05.2023 День 69
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)

А. Подтягивания Т1 6х9
Приседания 6х13
Отжимания Т2 6х8
Выпады назад Т2 6х13

Скручивания 3х15
О=1 мин
Альпинист 3х30
О=1 мин

Итоги прошедших дней, мысли в слух:
- Подтягивания: Т1 в зашла хорошо, на Т2 пока не хватает сил.
- Отжимания: Т1 нормально. Сегодня пробовал Т2 хорошо.
- Приседания: Т1 и Т2 как-то не очень зашло, выполняю легко, могу и больше повторов делать, а увеличивать их думаю нет смысла. Думаю как усложнить.
Сегодня попробовал комбинированное упражнение с резиной (5-22): приседания и жим стоя в верхней точке. Пока не понятно. Либо всё таки взять зелёную резину (45-55) и только приседать.
- По выпадам, такая же история как и с приседаниями. Думаю как усложнить.
Отправлено: 25.05.2023 09:54
19.05.2023 День 68
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)

Подтягивания Т1 6х2
Приседания Т2 6х13
Отжимания Т1 6х8
Выпады назад Т2 6х13

Скручивания 3х15
О=1 мин
Пресс на турнике 3х10
О=1 мин
Подтягивания с зелёной резиной 10
Отправлено: 25.05.2023 09:53
18.05.2023 День 67
Техника 1 (паузы в повторениях)

Подтягивания 6х2
Приседания 6х13
Отжимания 6х8
Выпады назад 6х13

Скручивания 3х15
О=1 мин
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
Подтягивания с зелёной резиной 10
Отправлено: 25.05.2023 09:51
17.05.2023 День 66
Техника 1 (паузы в повторениях)

Подтягивания 6х2
Приседания 6х13
Отжимания 6х8
Выпады назад 6х13

Скручивания 3х15
О=1 мин
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин

Подтягивания с зелёной резиной 10
Отправлено: 25.05.2023 09:49
16.05.2023 День 65
Техника 1 (паузы в повторениях)

Подтягивания 6х2
Приседания 6х13
Отжимания 6х8
Выпады назад 6х13

Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин

Скручивания 3х15
О=1 мин

Подтягивания с зелёной резиной 10
Отправлено: 25.05.2023 09:46
15.05.2023 День 64
Техника 1 (паузы в повторениях)

А. Подтягивания 6х7
Приседания 6х10
Отжимания 6х7
Выпады назад 6х10

Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин

Скручивания 3х15
О=1 мин