Отправлено: 25.05.2023 09:44
13.05.2023 День 62
Отдых

14.05.2023 День 63
А. Подтягивания 6х12
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х10
Выпады назад 6х12

Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин

Скручивания 3х15
О=1 мин

Подтягивания с зелёной резиной 3х6
О=1 мин
Отправлено: 25.05.2023 09:40
11.05.2023 День 60
Отдых

12.05.2023 День 61
Подтягивания 6х3
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х10
Выпады назад 6х12

Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин

Скручивания 3х15
О=1 мин
Отправлено: 10.05.2023 15:42
10.05.2023 День 59
Без турника.

А. Подтягивания 6х12
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х10
Выпады назад 6х12

Бег в упоре лёжа 3х30 сек
О=1 мин

Скручивания 3х15
О=1 мин
Отправлено: 10.05.2023 15:42
08.05.2023 День 57
Отдых

09.05.2023 День 58
Отдых
Отправлено: 10.05.2023 15:38
07.05.2023 День 56

Подтягивания 6х3
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12

Подъём колен в висе 3х10
О=1 мин

Скручивания 3х20
О=1 мин
Отправлено: 10.05.2023 15:37
06.05.2023 День 55
Подтягивания 6х3
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12
Последние 3 подхода попробовал коленом задней ноги при движении вперёд косаться локтя противоположной руки.

Подъём колен в висе 3х10
О=1 мин

Скакалка спринт 4 мин:
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.
Отправлено: 10.05.2023 15:35
04.05.2023 День 53
Отдых

05.05.2023 День 54
Без турника.

А. Подтягивания 6х12
Приседания 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12

Бег в упоре лёжа 3х30 сек
О=1 мин

Скакалка спринт 4 мин:
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.
Отправлено: 03.05.2023 20:38
03.05.2023 День 52
Без турника.

А. Подтягивания 6х12
Приседания 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12

Альпинист 3х15

Скакалка 4 мин
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.

Отправлено: 03.05.2023 13:29
Вот и я добрался до отчёта.

01.03.23 был 84,85 кг
02.05.23 сейчас 80,7 кг (-4)
Талию не замерил.
Пресс есть, просто его пока не видно.😔
Отправлено: 03.05.2023 13:22
Russman
Слушай,ну отличный результат!Давай,продолжай в том же духе!
Поздравляю!!!
Андрей, спасибо. 👍Буду и дальше работать.
Отправлено: 03.05.2023 13:11
02.05.2023 День 51
Сегодня замер максимумов в подтягивания и подведение результатов за 2 месяца тренировок.

Подтягивания 5 5,5
О=3мин, 5 мин

1 подход с зелёной резиной далее без неё 4 повторения чистых (без дрыганий), последние 1,5 повторения в верхней точке помогал ногами.
Доволен как слон, рад за себя.

Приседания 6х15
Отжимания 4х10 2х8
Выпады назад 6х10
Подъём колен на турнике 3х10

С отжиманиями немного перестарался, надо снизить.

Между подходами отдых 1 мин
Между упражнениями ~2 минуты

Скакалка спринт 4 мин 1 круг: 4 интервала по 40 сек работа 15 сек отдых.
Всего 2 круга, отдых между кругами 30 сек.

Фото было/стало.
Итого за 2 месяца:
Отжимания +2
Подтягивания +3

Про вес:
01.03.23 был 84,85 кг
02.05.23 сейчас 80,7 кг

Пресс пока не видно, но он точно есть, просто не видно.
Отправлено: 03.05.2023 13:02
01.05.2022 День 50
Внеплановыйвыходной
Отправлено: 01.05.2023 00:29
Привет. Смотрю в разминку включаешь скакалку 👍. Я обожаю скакалку 👏👏👏
Отправлено: 01.05.2023 00:11
Привет. Сколько по времени (примерно) отдыхаешь между подходами, упражнениями? Сколько длится тренировка?
В теме: Трени.
Отправлено: 01.05.2023 00:07
sapa1h
был на даче, посадки, грядки, наведение порядка в доме и уборка на пред дворовой территории.

Спорт был, но с лопатой и носилками для травы)
У меня тоже начался сезон агрофитнеса 😃