17.03.2023 День 5

СОТКА Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Подтягивания колен в висе 3х5

Скакалка

16.03.2023 День 4

СОТКА

Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Подтягивания колен в висе 3х5

Скакалка табата 10 раундов 30 сек работа 15 сек отдых.

Продолжаю приводить себя в форму.

15.03.2023 День 3

Опять снег.

СОТКА

Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Подтягивания колен в висе 3х5

Спринт на скакалке 5 минут.

14.03.2023 День 2

СОТКА

Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Подтягивания колен в висе 3х5

Спринт на скакалке 5 минут.

Я этому не шибко рад. Я буду больше рад, если в неделю буду прибавлять по 1 подтягиванию. Продолжаю работать

13.03.2023 День 1

УтромБег

СОТКА

Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Пока так, дальше посмотрим.

Спасибо . По опыту прошлых лет, заметил, что при регулярных интенсивных тренировках я достаточно свободно скидывал вес, но также свободно набирал обратно, при их прекращении.

Моя главная цель это физ форма, а небольшой вес это как бонус. Ну и пресс......его не видно, но он есть.

12.03.2023

Сегодня отдых 100%.

Контрольное взвешивание.

Вес 82.80

Потеря веса 2 кг за 2 недели, я думаю это много. Будем посмотреть за счёт чего вес уходит, жир или мышцы.

Составление плана на ближайшую неделю, а именно пора начать обычные подтягивания с добивкой австралийскими.

И добавить упражнение на пресс. Челендж же пресс к лету, а не похудеть.

Я как то пошёл на пробное занятие джампинг на батутах, так для общего развития, что это такое. Мляяяя....совсем другие движение по сравнению со скакалкой. Прыгал как козёл, хз как они это делают. В зале одни девушки. У парней видимо этот вид фитнеса не популярен. Большинство движений это подкручивания тазом. За 40 минут взмок как загнанная лошадь.

11.03.2023

Утренний бег

После сотка

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга.

Скакалка 5 минут по системе табата 20сек работа 10 сек отдых.

Олег, я не стремлюсь кого-то удивить. Скакалка для меня это хорошее средство поднять пульс после суставной разминки и отличное кардио. 3 года назад, когда бег мне пришлось на время приостановить, я взял скакалку. Начинал с базовых (обычных) прыжков, потом стало скучно, смотрел в инете видео по скакалке их полно, дальше больше. В одно время, мне удалось скинуть 6-7 кг за несколько месяцев, скакалка + турники. А потом......как споткнулся о камень, мотивашки нет, лень есть.........и мои кг вернулись на место. Я одно время считал, что скакалка может заменить бег, но это не так. Сейчас снова (в очередной раз) восстанавливаю утраченное. Так и живём по синусоиде.

Прыгаю в удовольствие.

Мне бы подтяжки (и не только) поднять, вот тут-то и беда.

10.03.2023

Утром глянул в окно, ёмаё, зима вернулась. Всё в снегу.

Но тренировку никто не отменял.

Пробежка

После сотка

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга.

И прыг скок

09.03.2023

Треня дома

10 мин скакалка

Затем сотка

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга.

Что? Опять зима?

Давай, не раскисай. Выздоравливай, и за дело

08.03.2023

5:30 пора на тренировку.

Традиционно по утрам бег

Затем сотка 4 круга:

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

И на последок прыгунки. Совсем чуть чуть, без фанатизма.

В 9:00 праздничная трудотерапия.