по шкале Борга
какие есть критерии для её измерения? это только предположения что 3-4 бала в 100ке, похоже, и не более. Оснований то нет.

День 81
чт., 11.06
4 подхода 7*10*20*10
далее 7*10*18*15
и 9*10*10*15

День 82
пт., 12.06
3 подхода 7*10*20*15
далее 8*10*20*15
9*10*20*15
10*10*20*15

Добрый день, научите и подскажите как сформировать правильно свой рацион , особенно когда нет возможности постоянно есть мясо и я скован в этом.

так же знаю что не правильно питаюсь учитывая позднее время

вчера, например, пришёл с площадки 23:45, пока накрл стол уже было 00:10, вто время как пора бы через часик спать ложится, а есть следует часа за 3-4 до сна, рацион:

http://savepic.ru/7314525.jpg

кажется что яичко одно и грудочка сыра явно лишние были но припоминая слова с форума что сыр благоприятно сказывается после тренировки на ночь то тогда только яичкил лишние.

по физ.нагрузке:
сама тренировка была такая:

3 подхода 7*10*20*15
далее 8*10*20*15
9*10*20*15
10*10*20*15
подтягивания-приседания-отжимания-выпады

второй день по технике №5 с прыжками, в первый день толком не понимал как работает и труднее всего было делать на турнике, вчера вкурил (кажется) что основная цель это повышение нагрузки на суставы и их тренировка (+выносливость) .

нигде не слышал что бы один и тот же пользователь мог накручивать так голоса

а в чём там соль и суть? просто так 50к дают за первое место по итогам голосования?

спрашивайте сына как он после каждого круга, на следующий день как крепатура, уврен она будет. если крепатура не пройдёт и будет пару дней подряд - признак что нагрузка может быть насыщенной. у меня при стандартном начале (турник 5*приседания15*отжимания 20-30 * приседания 10-20) дня 2 было, на 3ий нормально уже

сегодня вышёл в копах (футбольных) нормально было но прямо таки пекло пальцы, сказывается отсутствие винтиляции у них, странно что такие моменты производители не продумывают. такая вот вторая сторона медали.

спасибо за стельки, но проще , мне кажется, может и удобней, купить обувь,

очень мудрый совет, вы тоже так делаете?

да уж, не нужно мне и думать о таком, в то же время я не сахарный, не могу и не собираюсь развалиться .

какие есть варианты ? я знаю только один - пробовать ходить в спортивных кроссовках на каблуке, может это вылечит ? не может быть же такое быть что у меня ноги не приспособленные к длительному хождению

Или может?

в активе, 6 х 15 * 20 * 15

вчера только закончил технику №4 (зверская), делал 7 дней подряд учитывая мои частые пропуски это более чем нормально, а сегодня пора бы начать новую и последнюю, но вышёл тренить в 23.20, не хотелось пробовать, так что хотелось после длительной паузы (полуторные и предыдущая третья ) вернуться к тренировке без оных. этот день пока в актив не буду заносить, пусть так будет в моём дненике, завтра же попробую выполнить новую.

в активе, 6 х 15 * 20 * 15

вчера только закончил технику №4 (зверская), делал 7 дней подряд учитывая мои частые пропуски это более чем нормально, а сегодня пора бы начать новую и последнюю, но вышёл тренить в 23.20, не хотелось пробовать, так что хотелось после длительной паузы (полуторные и предыдущая третья ) вернуться к тренировке без оных. этот день пока в актив не буду заносить, пусть так будет в моём дненике, завтра же попробую выполнить новую.

привет всем, нашёл работу мерчендайзером и за день нужно прилично ходить

все эти дни ходил в кедах или мокасинах на тонкой подошве от чего думаю и болят пятки. сегодня вышел в кожаных тапках но походив пару часов все равно чувствуется дискомфорт. думал что идеально было бы купить для работы кроссовки как Еирмаксы и копы для фут зала (на каблуке) ,но не уверен что сразу же окрепну от болей.

как решить такую не приятную проблему? Поделитесь своими вариантами, я думаю таких случаев на одном только нашем сайте десятки могут быть

День 79
был вчера последний день зверской техники №4.
рад что сделал 6 подходов

4 х 5*10*10*20
2 х 7*10*20*20

не смотря на то что два последних сделал обычные, а не полуторные

День 78
4 х 5* 10*10*20
1 х 4* 10*10*20

последний самую малость не дожал

День 78
4 х 5* 10*10*20
1 х 4* 10*10*20

последний самую малость не дожал

День 79
был сегодня последний день зверской техники №4.
рад что сделал 6 подходов

4 х 5*10*10*20
2 х 7*10*20*20

не смотря на то что два последних сделал обычные, а не полуторные

День 77
4 х 5*10*10*20
2 х 4*10*20*20

День 77
4 х 5*10*10*20
2 х 4*10*10*20