День 4

5*10*15*20
5*15*20*25
5*10*15*10
2*10*10*10
=
17+45+60+65=110 приседания

Сегодняшний день, точнее день, вчерашний, уже, испортил настроение: на последнем подходе я отдохнув не минуту (как советовал всем нам Антон), а гораздо больше попробовал выполнить последний круг и начав с турника и взявшись за перекладину понимаю что руки то не сгибаются (во дожил) и делать чего я не знаю, тяжести или боли нет что бы на нихсписать и как следствие переутомление. Попытки с 4ой удалось сделать хреовые 2 раза с не разгибаемыми до конца руками. На 3-ем дне такое же было но я тогда хоть 5 сделал пусть и не до конца разгибая руки, а тут худо-бедно дважды
Так же быстренько оглядев три предыдущие дни вижу что за последний были наиблее слабые результаты чем за предыдущие , это касается всего : приседания, турник и даже отжимания с которыми проблем у меня нет и 30 за раз для меня запросто.

Жаль сегодня утром крепатуру я не почувствую как было на 2 и на 3 день.

День 4

5*10*15*20
5*15*20*25
5*10*15*10
2*10*10*10
=
17+45+60+65=110 приседания

Сегодняшний день, точнее день, вчерашний, уже, испортил настроение: на последнем подходе я отдохнув не минуту (как советовал всем нам Антон), а гораздо больше попробовал выполнить последний круг и начав с турника и взявшись за перекладину понимаю что руки то не сгибаются (во дожил) и делать чего я не знаю, тяжести или боли нет что бы на нихсписать и как следствие переутомление. Попытки с 4ой удалось сделать хреовые 2 раза с не разгибаемыми до конца руками. На 3-ем дне такое же было но я тогда хоть 5 сделал пусть и не до конца разгибая руки, а тут худо-бедно дважды
Так же быстренько оглядев три предыдущие дни вижу что за последний были наиблее слабые результаты чем за предыдущие , это касается всего : приседания, турник и даже отжимания с которыми проблем у меня нет и 30 за раз для меня запросто.

Жаль сегодня утром крепатуру я не почувствую как было на 2 и на 3 день.

доброй ночи, в теме второго дня Огрудко давал ответ на подобный ответ, суть была примерно в том, что сложно совмещять две вкорнее отличающиеся тренировки .
От себядобавлю: смысл если и есть и хоть немного мне понятен, но как будете оценивать результат я могу лишь гадать .
По-мне, так результат работы с железом достигается куда быстрее (очень индивидульно - какая была цель?) чем уличные тренировки со своим весом.
В тоже время последние позволяют заложить крепкий фундамент на будущие годы, мне так кажется.

5*20*20*10
5*15*15*15
5*15*15*10
5*15*15*15
=
20+65+65+50=115 приседания

Сегодняшняя тренировка была скорее разминкой чем таковой.
А на последнем круге не получилось даже сделать подтягивание на турнике: попросту руки не сгибались и не понятно было проблема в плечах или локтях, болей не было, разве что привычная тяжесть.
но потом попытке на 4 таки получилось но опять же не разгибая до конца руки как и ранее, до тех демонстраций Антона на видео в сегодняшнем посте ещё месяцы труда

День 3

5*20*20*10
5*15*15*15
5*15*15*10
5*15*15*15
=
20+65+65+50=115 приседания

Сегодняшняя тренировка была скорее разминкой чем таковой.
А на последнем круге не получилось даже сделать подтягивание на турнике: попросту руки не сгибались и не понятно было проблема в плечах или локтях, болей не было, разве что привычная тяжесть.
но потом попытке на 4 таки получилось но опять же не разгибая до конца руки как и ранее, до тех демонстраций Антона на видео в сегодняшнем посте ещё месяцы труда

5*20*20*20
5*30*25*20
5*20*20*20
5*20*20*20
=
20+90+75+80=170 приседания

На последнем подходе снова испытываю проблемы с турником.

Первый день лучше был, мне кажется, что по результатам что крепатура так не чувствовалась, сегодня даже не предполагаю сколько делать что бы завтра не
сказалось.

Саппорт и просто ребята с форума, когда второй день чувствуется крепатура: первый день особо заметно было с лопатками и спиной, после второго дня сегодня ещё до обеда чувствовал твёрдость в ногах и боль с внешней стороны бёдр, стоит сегодня убавить кол-во раз в каждом подходе или по верной дороге иду?
До локтя руки твёрдые боли сравнимой как в ногах нет, руки более привычные.

проблемы с ноутбуками, хотел вчера фоточку запостить - пришлось отказаться.

День 2
5*20*20*20
5*30*25*20
5*20*20*20
5*20*20*20
=
20+90+75+80=170 приседания

На последнем подходе снова испытываю проблемы с турником.

Первый день лучше был, мне кажется, что по результатам что крепатура так не чувствовалась, сегодня даже не предполагаю сколько делать что бы завтра не сказалось.

по последнему позволю себе не согласится, разве что активизируются и приводят себя к боевой готовности ещё до целевого упражнения.

на улице веной се же приятней, возьмите в учет хотя бы уединение с :
а) с самим собой, б) природой, в) с площадкой.
теже спиногрызы будут только отвлекать.

один-два-три ..
вдыхать ртом, выдыхать носом или пробуйте на оборот.
зимой таким образом можно вдохнув холодненького слечь на ближайшие дня 3, сейчас же плюсовая , проще.

в случаи если вы приходите с работы/учебы и идеально по-вашему усмотрению сейчас именно пойти на площадку, но вы ожидаемо хотите есть, лучшим вариантом считаю перекус: это может быть пол чашки молока с несколькими пряниками или куском-два хлеба.
Не забывайте что сытно покушав вы ставите не только под сомнение вашу тренировку в ближайшие 2 часика но и некоторые виды упражнений, такие как прес.

движение не только и не именно то что вы думаете, смотрите более обширно на ваше передвижение, стоит отказатьс полностью от лифта молодым людям, особенно это касается мужского пола: таз и генеталии страдают и дют о себе знать практиечски в первую очередь. Хотите избежать проблем в инимных делах - двигайтесь, как вы будете это делать совсем не главное.

Ожиданно мне сложно дается турник: если первые два раза я с натяжкой делал "без проблем" по 5(не разгибая до конца руки), трений запамятовал уже, а последний раз моя голова еле-еле на горизонте перекладины, обидно но главное то я начал и сделал это вместе со всеми, а не как было зимой.

5+10+20+10
5+20+20+20
5+30+25+30
5+30+20+10

Ожиданно мне сложно дается турник: если первые два раза я с натяжкой делал "без проблем" по 5(не разгибая до конца руки), трений запамятовал уже, а последний раз моя голова еле-еле на горизонте перекладины, обидно но главное то я начал и сделал это вместе со всеми, а не как было зимой.

Постить буду по объщепринятой на форуме схеме:
Турник+Приседания+Отжимания+Приседания

5+10+20+10
5+20+20+20
5+30+25+30
5+30+20+10
=
20+90+85+70=160 приседания

Ждал больше месяца этот день, начинаю

Как и три товарища отписавшие выше меня, регистрируюсь уже в день начала марафона, тема то не закрыта, а вот по ссылке уведомляет что закрыто, останемся мы без браслетов

Я, Spike, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и попробую обещаюсебе дойти до конца!

Пояснение: почему исковеркал оригинальны текст? Я не уверен что получится у меня уяснить суть упражнений и впитать каждый из инфопостов что бы выдя на улицу и прийдя на место считать все с памяти как было запомнено с первоисточника.