В 81 год, имея порок аортального клапана сердца и кардиостимулятор:

"1. Физкультура: 5 км утреннего бега «трусцой» (скорость 6 км/ч). Два-три сеанса гимнастики по 40—60 мин, перед телевизором или под радио. В сумме это составит 2500 движений с двумя гантелями по 5 кг (5 упражнений для позвоночника и рук по 500 движений). Кроме того, еще 1000 движений без гантелей, но в очень быстром темпе — это комплекс, который я делаю почти 40 лет). Я добавил 200 подскоков на одной ноге и еще ряд упражнений для кистей рук. В сумме набирается изрядная потеря времени. На отработку упражнений ушло около 2 мес. Когда втянулся, они не кажутся трудными.

2. Система питания не изменялась. Следует отказаться от сливочного масла и сала, ограничить потребление мяса (50—70 г). Рекомендуется ежедневно съедать 300 г сырых овощей и фруктов, растительное масло — 1—2 столовые ложки. Утренний кофе заваривать на 0,5 л молока, сахар по вкусу. До эксперимента пищу я немного ограничивал, смотрел по массе тела (52—55 кг при росте 168 см). Теперь ем досыта, но аппетит не прибавился и масса тела не изменилась. Поскольку мышцы немножко увеличились в объеме, то подкожный жир почти исчез (складка кожи 2—3 мм).

3. Считаю важным упомянуть о дыхании. Я последователь К.П. Бутейко: дышать нужно меньше («недодыхивать»), чтобы поддерживать повышенное содержание углекислоты в крови. Она расширяет сосуды, устраняет спазмы (венечных сосудов, бронхов, желудка) и облегчает засыпание.

Результаты. Эксперимент начат в апреле 1994 г. С тех пор прошло 3 года. Срок слишком мал для окончательных суждений, но достаточный, чтобы исключить самовнушение.
Пожалуй, могу сказать: омоложение возможно. Конечно, это не обратная «раскрутка» программы старения, а всего лишь тренировка, но не только мышц, но и мозга и внутренних органов. Видимо, можно разорвать или хотя бы затормозить порочные обратные связи от детренированности."

книга http://www.klex.ru/2qu

процессы не на бытовом а на гормональном уровне.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног(дома).

На улице.
Подъем ног к перекладине 3х10 /давно не делал, kubiki seems to dissapear/
Подъем переворотом + 8 верхних отжиманий.
Два захода уголка.
Подтягивания последовательным хватом 2х6.
обратным хватом 3.

Женщины виноваты, ясен пень

:ржу:

Все правда, стрессовое воздействие должно балансироваться расслаблением, в том числе и физическими нагрузками.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 10/11/11 на каждую ногу.
По 3 на каждую с +21кг в соответствующей руке.

Жим 21кг на 10 раз.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/8.
"пшб" 21кг, спина прижата к стене - 10.
Отжимания от упоров, ноги на +80см на нестабильной опоре 3х10.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 10+/10+/10+.

Подтягивания прямым хватом 11.
параллельным 10/9
обратным 7
Брусья 15/12/12

Подъем переворотом и верхние отжимания 10.
Удержание уголка и вис до предела.

ах, если б все было так просто, как вы говорите..

Болезнь - это здоровая реакция организма на нездоровый образ жизни.

Доброе утро!

Вот этото меня и огорчает

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 10/10/11 на каждую ногу.

Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/8.
Отжимания от упоров, ноги на +80см на нестабильной опоре 3х10.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 10+/10+/10+.

с +10,5кг:
Подтягивания прямым хватом 8/6.
обратным 6
обратным без доп. веса 9
Брусья 10/10
с собственным весом 8.

Подъем переворотом и верхние отжимания 10.
Подводки к переднему вису - с прижатыми к груди коленями.
удержание уголка.

Холод и ветрено, и площадка находится в постоянной тени.

One leg squats
or
Single leg squats

more english!

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 10
Частичные приседания на одну на возвышении с 21кг - по 8 на каждую.
Болгарские приседания на одну(вторая нога на поднятой опоре) с 21кг - по 10 на каждую.

Жим 21кг стоя - 8.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/8.
Отжимания от упоров, ноги на +80см на нестабильной опоре 3х10.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.

с +10,5кг:
Подтягивания прямым хватом 8.
параллельным и обратным - по 6.
Брусья 10/9 + с собственным весом 8.

Подъем переворотом и верхние отжимания 10.
Подводки к переднему вису - с прижатыми к груди коленями.
2 захода удержания уголка.

Реализуешь схему "увеличение веса профицитом калорий"?

Va bene!

Котэ итальяно?