Для меня вечерние тренировки категорически безрезультатны, и после нападает жор с просыпаниями ранним утром.
Поэтому занимаюсь только с утра.

Я подумаю над включением нового пункта в программу

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 12 на каждую.
Приседания на одну на возвышении с +15,7кг 8/9 на каждую.

Жим 24кг стоя несколько раз /как оказалось, вес железяки 24кг, а не ранее упоминаемые 21/
Отжимания в стойке на руках у стены 3/8/7/7.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 13/13/13.
Махи перед собой с 5кг 13.
Отжимания от упоров(упор Уже обычного), ноги на высокой нестабильной опоре 3х10.

С доп.весом +11кг:
подтягивания обычным хватом 7, параллельным 7.
без доп.веса параллельным 9/9
обратным 8
Брусья с доп.весом +11кг 10/10/10.
отжимания над перекладиной 6
Подъем переворотом и 10 верхних отжиманий.

Удержание уголка /с грузом за спиной кажется легче/.
Подъем ног к перекладине 10.

Фото на паспорт, слева неудачное

А не надо нажираться до отпадания от стола как насосавшийся клещ, уменьшай размер разовых порций.
Убирай чай, макароны заменяй на гречку/пшенку/сечку/картошку.

КСБ самый недорогой который видел - Щучинский, вроде пр-ва РБ. Только ксб довольно бессмысленно применять при погрешностях в основном питании.

Написано - пищевые волокна 5,68гр(суточная потребность 30), она и есть клетчатка, содержится в любых овощах и фруктах, крупах типа гречки и др.

Приседания на одной/на одной с доп.весом/спринты.
С небольшой штангой - bulgarian squats.

Творог примерно в одну цену с куриным филе, а куриный белок ценнее. Оставить 1 пачку творога и добавить курицы, а лучше рыбы.

Еще раз, явный недостаток клетчатки. Почитай что необходимо для здорового кишечника.

Белок выходит в районе 1,5гр/кг, уже лучше. Все равно есть смысл на пару недель взять 2(или даже чуть больше) и, продолжая тяжело тренироваться, посмотреть на результат.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 10/11/11 на каждую ногу.
Жим 21кг стоя 10.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/8.
Разводка рук в стороны(махи) с 5кг 12/12/12.
Махи перед собой с 5кг 10.
Отжимания от упоров, ноги на высокой нестабильной опоре 3х10.

С доп.весом +11кг:
подтягивания параллельным хватом 8/7.
прямым 6
без доп.веса параллельным 10/7
Брусья с доп.весом 10/9/8.
отжимания над перекладиной 5.

Немного подводки к переднему вису.
Удержание уголка.

А какой ожидался результат, и что из себя представляет растягивание спины?

30-40кг не дадут достаточной нагрузки в приседаниях.

Это мало.
Подробнее здесь http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2117006/

Мясо удвоить, масло сократить раз в пять.
По булкам я уже написал.

Животного белка выходит около 1гр на кг веса.

Я его поднял, как вдруг вмешалась гравитация!
будь она не ладна

Недобор по белку и клетчатке, перебор по жирам и быстрым углеводам.
Котлеты скорее всего жареные на масле. Состав котлет опять же неизвестен.
Батон/булочки всегда из муки высшего сорта(заменить на 1-2 сорт),
масло и сыр - no comments.
Полное отсутствие овощей и фруктов.
Где упражнения на грудь?
Приседания на двух с блином 10кг это приседания на уменьшение объема бедра.
Вставание на одной ноге на носок с блином - бег трусцой даст бОльшую нагрузку для икр.

Общая схема тренировок неясна, я б предложил к первому дню добавить тяжелые приседания, подтягивания обратным/параллельным хватом, и грудь. Делать такой день трижды в неделю.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +14кг по 8/8/9 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/8.
Разводка рук в стороны(махи) с 7кг 12/12/12.

С доп.весом +10кг:
подтягивания прямым хватом 7/7/8.
без доп.веса параллельным 10
Брусья с доп.весом 10/10/10.
отжимания над перекладиной 7/7.

Подъем ног к перекладине 10/11/10 /наконец то достаточно высокий турник, кайф!!!/
Отжимания от земли, ноги выше головы 12.

Удержание уголка - не удержал))