Уважаемый ssa_808_ssa!
Прекрасный результат, желаю Вам дальнейшего прогресса и скорейшего достижения намеченных целей!

Привет! просто немного сложнее и все?

а напиши свои показатели - сколько раз подтягиваешься/отжимания/брусья/отжимания в стойке на руках/подъемы ног в висе/выходы делаешь ли/сколько держишь уголок/передний вис?

А можно вопрос - для чего устраивать разгрузочный день, если выше уже зафиксирован темп сброса "лишнего веса" 5кг/месяц?

И еще почему разгрузочный рацион совмещается с силовой тренировкой?


Хочу понять модель, в рамках которой эти действия являются осмысленными.

Подъем переворотом! щетаю что можно уже начинать пробовать.
И да, это действительно несложно

У нас как-то так ))

Разминка, разогрев и растяжка мышц ног и спины.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по9 + 2х10 /между подходами растяжка мышц ног - стоя руки в пол/
Жим 21кг стоя 10.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/7 /нелегко/
Некое подобие дыхательного пуловера с грузом 10кг 1х12.
Отжимания от упоров, ноги на +80см на нестабильной опоре 3х10.


с +11кг:
Подтягивания прямым хватом 7/6, параллельным 6.
Отжимания на брусьях 10/8.
Отжимания на перекладине 6 + подъем переворотом и еще 6 без груза.

Подтягивания обратным хватом 10.
В висе удержание уголка 2 подхода.

Все железяки покрыты инеем.

Тяга верхнего блока к груди? 4 подхода по 8-10повторений, нагрузку подбирать по близости к отказу в последних двух подходах.
Когда рабочий вес дойдет примерно до 70% от собственного веса, тогда сможешь подтягиваться на турнике.

Разминка, разогрев и растяжка мышц ног и спины.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 3х1х9 /в перерывах немного растяжки мышц ног/
Жим 21кг стоя 10.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/8/8 /снова хорошо, последний подход глубоко/
Отжимания от упоров, ноги на +80см на нестабильной опоре 2х10 + 7.

Небольшая подводка к переднему вису.

с +11кг:
Подтягивания прямым хватом 7/6/5.
Отжимания на брусьях 10/8.
Отжимания на перекладине 6.

В висе удержание уголка.

Проходил мимо турников.

Немного подводки к переднему вису.
Подъем переворотом и несколько верхних отжиманий.

Из книги "Физическая подготовка в скалолазании"

Заклинания не помогут.
Парень которому "очень очень очень" нужна была масса, забил на все еще в ноябре

Сегодня утром.

Разминка, разогрев и растяжка мышц ног и спины.
Приседания на одну на возвышении с +10кг по 8, с +12кг 2по9.
Отжимания в стойке на руках у стены 7/8/8 /очень хорошо идет!/

Немного подводки к переднему вису.

с +10кг:
Подтягивания на толстой перекладине прямым хватом 8/7 параллельным хватом 7.
Отжимания на брусьях 10/10/9.
Отжимания на перекладине 8/8.
В висе немного уголка, подъем ног к перекладине 10.

Отныне никаких больше вечерних тренировок.

При любом хвате.

Благодарю за мысль!
Думаю так и есть, изза смещенного центра тяжести появляется боковая нагрузка на плечевую область - как при опускании турника вниз перед собой.
Следовательно, подтягивания уголком тренируют то что задействуется при высоких подтягиваниях и при переднем висе.