Здесь помогут упражнения растягивающие больные мышцы. Если нет возможности нагружать мышцы силовыми тренировками, то можно(и нужно) делать растяжку, особенно после болезни, когда мышцы забиты продуктами борьбы с воспалением. И вообще больше движения, прогулок и подобной активности, а турник никуда не денется, он в землю вкопан.

Отжимания от упоров с +15кг 13/13/14/14
Подтягивания 9/9/9/8
Спринт на 25 шагов х 2.

Пасмурно и тихо, идеально для маленького уличного воркаута.

Жим стоя 15кг 8/8/8/9 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 55кг 3 х 12.

Отжимания от упоров с +15кг 3 х 13
Подтягивания 3 х9
Спринт на 25 шагов х 2.

Подтягивания временно уменьши или отмени, они напрягают мышцы внизу живота.

Жим стоя 15кг 7/8/8/9 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 55кг 2 х 12.

А как на них реагирует организм, надолго ли сбивает аппетит?

Сколько?

Отжимания от упоров с +15кг 12/13/13/13
Подтягивания 9/8/8/7.

Жим стоя 15кг 7/8/8/8 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 52.5кг и 55кг х 12.

Для начала можно попробовать освободить дом от выпивки, и попытаться удержать это положение независимо от внешних факторов - выпивающих корешей, провоцирующей закуски и т.п. А дальше уже смотреть.

Бессмысленно обсуждать ВСАА как добавку которая сама по себе, потому что она работает только в схеме с последовательным приемом сывороточного протеина, и обычной еды.

Подтягивания 3 х 9
Подъем переворотом и отжимания над турником 12/12/13
Спринт на 25 шагов х 2.