Отправлено: 15.10.2015 10:19
Лёгкий восстановительный бег. Время 30 минут, дистанция 5.26 км, темп 5.43 мин/км, пульс 149/156
Ноги ещё до конца не восстановились после позавчерашнего бега, поэтому бежал не спеша, расслаблено.
Отправлено: 14.10.2015 13:02
+21=4934
Отправлено: 14.10.2015 12:55
Тренировка выходов
Подтягивания 8 раз
Выходы на 2 с раскачкой (в первом повторении минимальна, в третьем уже приходится немного увеличивать.)
7*1+1+1=21 раз
Высокие подтягивания 3*6 раз
Стульчик+7 отжиманий от перекладины
После вчерашнего бега утро прошло не бодро. Но как не странно тренировка, в том числе выходы, пошла на ура. Похоже надо переходить на 3х разовую тренировку с 2мя выходными в конце недели. Мышцам так гораздо больше нравится.
Отправлено: 14.10.2015 12:50
<quote name=Brom post="208044">
Ну всё! теперь тебе можно готовиться и теоретически основательно!
<url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">для серьезных бегунов!!!</url>
P.S. Дим, 2 сушки, немного воды..., и я тогда из педагогических побуждений не упомянул про покурить 😁</quote>
Книжка уже готова к чтению. На счёт курения, это не для меня. Я своё уже выкурил и после армии бросил.
Отправлено: 13.10.2015 23:24
Миша, в поддержании хорошего настроения я на твоей стороне ). Лучше скажи, ты на следующем осеннем марафоне (в Москве) бежишь?
В теме: Live your life
Отправлено: 13.10.2015 23:14
Миша неутомим и жизнерадостен. Купаться в +6 ... Ну это нормально... для Миши )).
В теме: Live your life
Отправлено: 13.10.2015 22:53
И отдельное спасибо Михаилу (Brom), за вскользь сказанное, но так кстати пришедшееся питание перед тренировкой. 2 сушки и немного воды. Рецепт прост, но этого мне хватает на тренировку, даже если уже проголодавшийся. И бежать на этом легче.
Отправлено: 13.10.2015 22:50
Бег в Царицыно.
60 мин (5.20-5.40). Дистанция 11.35, средний темп 5.18, пульс 160/172. Хорошо пошло. В планах было держать темп 5.25, но по ходу дистанции понял, что могу быстрее.
Похоже наконец начал чувствовать себя на дистанции. Пульс чуть снижается, автоматом прибавляю, повышается выше 164, автоматом скидываю. Начал чувствовать подъёмы. Наконец дошло, что надо так скидывать скорость, чтобы пульс не менялся до конца подъёма, в таком случае можно сразу увеличивать скорость а не тратить время на восстановление. В целом есть ощущение, что еще немного, и на равнине смогу пробежать 10 км за 50 минут.
Отправлено: 13.10.2015 20:09
+11=5282
Отправлено: 12.10.2015 23:18
+20=4913
Отправлено: 12.10.2015 23:17
После 2х дней отдыха хорошо пошла тренировка.
Тренировка выходов.
8 подтягиваний.
Выходы с раскачкой 10*1+1=20 (наконец, пора переходить на 1+1+1).
Высокие подтягивания 3*6 раз
Стульчик+7 отжиманий от перекладины
Отличненько.
Отправлено: 11.10.2015 23:11
<quote name=SanSaniLemb post="207063">
По выходам: попробуй их делать реже(1 максимум 2 раза в неделю).Я пробовал делать часто- прогресса не было,результат стоял на месте,было тяжело,когда начал давать больше времени на восстановление сразу значительно улучшились все показатели(количество,качество и т.д.)</quote>
Спасибо за совет. А в оставшиеся дни тренил на турнике, или 1-2 дня тренил выходы а в остальные отдыхал?
Отправлено: 10.10.2015 23:10
<quote name=Basker post="206807">
Зимой, по-моему, будет попроще заниматься, чем сейчас в "каше".</quote>
Зимой только сильный ветер раздражает, всё остальное терпимо.
Сегодня и завтра 2 дня отдыха.
Отправлено: 09.10.2015 10:38
+16=4878
Отправлено: 09.10.2015 10:37
Тренировка выходов
Подтягивания 8 раз
Выходы на 2 с раскачкой 8*1+1=16 раз
Высокие подтягивания 3*6 раз
Отжимания от перекладины 3*7раз
Тяжеловато пошло, но план тренировки выполнен. На улице почти зима, репетирую зимние тренировки ).