Спасибо за совет, с питанием всё нормально. Похоже на лёгкую простуду, из симптомов немного першит горло и видимая слабость. Надеюсь 2-3 дня и буду в порядке.

+12=4620

+5=5021,5

Опять парадоксальное состояние. Чувствую себя хреново, пульс отличный. Температуру отметаем. Всё утро раздумывал, стоит ли идти заниматься, прислушивался к себе. До последнего раздумывал, в результате пошел. Повисая на турнике думал что подтянусь максимум раз 7-8. А потом попёрло...
Подтягивания 10
Выходы на 2 с раскачкой 6*1+1=12 (сделал выход, повис в нижнем положении, отвиселся, качнулся и ещё один выход. Получилось стабильно сделать по 2 раза в 6 подходах, похоже пора переходить на отработку 2х выходов без пауз. Очень доволен результатом)
Высокие подтягивания верхним средним 3*5 раз
Отжимания от перекладины 3*6 раз
Позанимался отлично, а состояние всё равно очумевшее. Странно.

Вечером после работы пробежка
Время 30 минут (5.40-6.20), дистанция 5.30, темп 5.41мин/км, пульс 153/165. Пульс неплох, а вот самочувствие так себе. Уставший после работы, не выспавшийся и немного простуженный. А теперь чай с мёдом и крепкий сон.

Утром отжимания широким и средним 30,2×30
Вечером лёгкая тренировка выходов.
В качестве разминки 10 подтягиваний.
Выходы с раскачкой
1,1+1,1+1,1+1,1,1=9 раз
Высокие подтягивания 2×5 раз
Отжимания от перекладины 2×6 раз.
Сегодня увлёкся выходами, корявенько, с раскачкой, но процесс идёт.

+12=4567

Скромные +2=4920,5

Основная тренировка выходов на 2 (11.30-12.20)
В качестве разминки пробежка на школьном стадионе
10 минут, 2 км, средний темп 5.00 мин/км, пульс 166/177
Подтягивания 10 раз
Выходы на 2 с раскачкой 12*1 разу (1 раз вышло 1+1).
(Не идут пока 2 раза подряд, не хватает немного. Даже не силы не хватает, а скорее координации тела. То кисти не доверну, то не выложусь в подтягивании. Буду нарабатывать мышечную память, подъём переворотом научился в детстве делать, и теперь он в мышечной памяти навсегда, сделаю в любых условиях. Так и выходы, надо нарабатывать мышечную память).
Высокие подтягивания средним верхним 3*5 раз
Отжимания от перекладины 3*6 раз
(Быстрее всего прогрессируют трицепсы, отжимания от перекладины совсем легко даются, похоже из-за регулярных отжиманий.)

Миша, какие планы дальше? Я так понимаю, последние 3/4 года ты готовился к этому марафону? И нет ли некоторого опустошения когда цель достигнута и 42км200м покорены?

С возвращением.

Лёгкий бег перед тренировкой (10-15 мин)в качестве разминки точно не повредит.

Верю в тебя.

+14=4841

Беговая тренировка.
Интервальный бег 82 мин.
План: 20 мин равномерно (5.40-6.20), далее 7 интервалов - 3 (4.10-5.10)/3 мин восстановление, далее 20 мин равномерно (5.40-6.20).
По факту: Дистанция 14.50, средний темп 5.40 (я не специально)), пульс 167/183. Выложился полностью на интервалах, последние 20 минут бежал темпом 6.07км/мин. Равномерно бежать проще. Пульс запредельный.