+10=4862

Вечерняя тренировка выходов.
8 подтягиваний верхним средним
Выходы на 2 с раскачкой
2*1+1, 3*2=10 раз
Высокие подтягивания верхним средним 2*5 раз
Отжимания от перекладины 2*7 раз
Вымотался сегодня после работы. Были мысли задвинуть сегодня тренировку, но пересилив себя решил сделать ее легкой. Выходы пошли с трудом, всё-таки стоит мне немного устать, как выходы сразу становятся проблемой и требуют особо много усилий. Возможно для таких дней нужна резиновая петля. Из плюсов, 3 подхода получилось сделать 2 выхода без пауз. Уже хорошо.

+11=5197,5

Бег. 60 мин в парке Царицыно (изобилует подъёмами и спусками).
Дистанция 11.14 км, темп 5.24, пульс 161/171
Время, близкое к максимальному для меня сейчас на 10ке. В принципе неплохо, до наступления холодов одолею 5.20 и можно переходить в режим энергосбережения до весны (не спеша бегать на небольшом пульсе). Итак прогресс по сравнению с началом года, когда начал бегать, огромный.

+10=4852

Лёгкая тренировка выходов.
8 подтягиваний
5×1+1=10 выходов с раскачкой
Высокие подтягивания верхним средним 2×5 раз
2×стульчик+7 отжиманий отперекладины
5,4,3,2,1 высокие подтягивания в.с. хватом
Сегодня пошло отлично, выходы давались легко. Так глядишь, через пару недель дойду до 10×1+1.

Подождать 40 лет и не напрягаясь сдать на золотой значёк.

+16=4 801

+11=5154

Тренировка выходов.
7 подтягиваний
Выходы на 2 с раскачкой 8×1+1=16 раз
Высокие подтягивания верхним средним 3×5 раз
3×Стульчик + 7 отжиманий от перекладины.
Сегодня пошло отлично, за 2 дня восстановился. Обдумываю о переходе с недельного цикла на 8 дневный, если в четвер и пятницу мышцы не будут тянуть.

Возможно. Весь вопрос в качестве выполнения упражнений. Если человек начал с австралийских подтягиваний, то тяжеловато будет за 100 дней дойти до 2х выходов силой.

Идея с разрядами вообще замечательная вещь. Но не в плане оценки другими, а в качестве ориентира для самого занимающегося. Но огромный минус данной идеи в том, что не было предоставленно ни одной программы для для достижения 2,3,4 и т.д. разрядов.
Для сдачи на 1й возможно подходит 100 дневная программа тренировок, хотя её главные цели это дать базовые знания и приучить к регулярным тренировкам.

Возможно для начала стоит взять за ориентир старый первый разряд http://web.archive.org/web/20150316180816/http://workout.su/forum_thread/549
Достигнув этого уровня двигаться дальше. 100 дневка хорошая программа для начала.

Бег. 60 минут, 11 км, 5.28 средний темп. Планировал бежать 5.40, но после 30 мин бега не захотел специально снижать скорость. Бежалось легко, с хорошим запасом. Пульс 157, верхний почемуто показал 202, хотя выше 168 я не видел на пульсометре. Возможно глюк или аномалии ). В целом очень доволен и для себя понял, что бежать лучше на пустой желудок. Завтра отдых.

Отжимания широким, средним 32,2×32 раза=96 раз
Уголок на полу 26 сек.
Через час на площадке лёгкая тренировка выходов.
Подтягивания 11 раз
Выход на 2 с раскачкой 4×1+1=8 раз.
Высокие подтягивания верхним средним 2×5 раз
Отжимания от перекладины 2×6раз.
Мышцы перегружены, еле сделал выходы. На следующей неделе надо немного снизить нагрузку и дать мышцам время на адаптацию.